给我一套训练爆发力的方法，本13岁，身高177，想摸圈，最好简单的
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13岁身高177岁高么？（初一）~
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。
突然开始大运动训练，身体会感觉疲劳酸痛，大约一周后就会正常，如果再持续感觉酸痛疲劳，就是运动量过大了。需要休息一下再减少运动量。
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相关评论：13040107331：我去健身房,怎么训练爆发力,耐力,速度,身体协调,灵活度,弹跳力?
雍询江速度就是要练短跑，跑的距离短，但是一定要尽全力地使速度达到最快。身体协调和灵活度要借助哑铃，两只手各一只哑铃，重量自己选，然后做一些比较难的姿势，比如金鸡独立等等。不要嫌难看，要想成功就得付出。提高弹跳力最有效的方法有两个，第一是摸高，很有效，如果你的弹跳最高能摸到篮筐，那么就...
13040107331：爆发力最有效的训练方法
雍询江激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍的增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。1、拳头俯握撑 通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你...
13040107331：爆发力的训练方案
雍询江1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定...
13040107331：如何提高自己的爆发力
雍询江如何增强基础爆发力？关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位，没有捷径可选，就是在长期的锻炼中，加强锻炼，下面小编给朋友们推荐3种不同运动模式的锻炼方法，希望给朋友们带来帮助。第一种锻炼模式：药球训练方法 动作一——药球下砸练习 身体站姿，双脚距离稍微宽于肩部，双手抱住药球在...
13040107331：出拳爆发力训练方法
雍询江1、快速俯卧撑：专练手臂爆发力，一分钟内快速完成俯卧撑，不停歇。只要你想在短时间内提高爆发力，就要不断给自己加压，不能放松自己！天天进步！2、百米跑：空闲时练习百米跑，专门提高下肢爆发力。3、爆发拳击：戴上护拳，不停歇地狂乱击打沙袋三分钟，三分钟之内一下都不能停！即使累到极限也要竭...
13040107331：全身爆发力训练方法
雍询江全身爆发力训练方法2 1、身体的爆发力其实应用的方面不多，但是总是对我们的身体是一种体能的充能吧，所以呢，是很需要锻炼一些的。2、锻炼身体爆发力的话，最好就是进行一些的快速的训练来增加自己的身体的爆发能力，所以我们可以选择短跑。3、短跑的爆发力训练是很累的，一般都是在二十米或者是...
13040107331：训练爆发力的科学方法是什么?我今年16岁。
雍询江爆发力训练 就最好不要用固定器械锻炼. 这样肌肉会硬 硬了就没有爆发力了. 具有爆发力的肌肉 是有弹性的 1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米 就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点 跑完放松下 2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球 在打...
13040107331：如何练爆发力?
雍询江1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点,使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点,其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质,尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员的...
13040107331：如何增强自己的瞬间爆发力和连续跳跃的能力
雍询江6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。时间安排：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
13040107331：提高出拳爆发力
雍询江(四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果 总结： 但是需要提醒大家的是，练习的时候要根据自己的力量量力而为，不可以莽撞行事。以上我为您盘点的如何练就出拳爆发力可以尝试下哦...
没有两米不要出来见人
我个人感觉瘦腿的话爬楼梯特别管用，不止瘦腿。锻炼爆发力就得紧实自己的肌肉了。如果每天爬楼梯一小时，减肥绝对没问题。关于爆发力，你可以去健身房试试。
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。
突然开始大运动训练，身体会感觉疲劳酸痛，大约一周后就会正常，如果再持续感觉酸痛疲劳，就是运动量过大了。需要休息一下再减少运动量。
给我一套训练爆发力的方法，本13岁，身高177，想摸圈，最好简单的视频
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雍询江速度就是要练短跑，跑的距离短，但是一定要尽全力地使速度达到最快。身体协调和灵活度要借助哑铃，两只手各一只哑铃，重量自己选，然后做一些比较难的姿势，比如金鸡独立等等。不要嫌难看，要想成功就得付出。提高弹跳力最有效的方法有两个，第一是摸高，很有效，如果你的弹跳最高能摸到篮筐，那么就...
雍询江激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍的增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。1、拳头俯握撑 通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你...
雍询江1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定...
雍询江如何增强基础爆发力？关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位，没有捷径可选，就是在长期的锻炼中，加强锻炼，下面小编给朋友们推荐3种不同运动模式的锻炼方法，希望给朋友们带来帮助。第一种锻炼模式：药球训练方法 动作一——药球下砸练习 身体站姿，双脚距离稍微宽于肩部，双手抱住药球在...
雍询江1、快速俯卧撑：专练手臂爆发力，一分钟内快速完成俯卧撑，不停歇。只要你想在短时间内提高爆发力，就要不断给自己加压，不能放松自己！天天进步！2、百米跑：空闲时练习百米跑，专门提高下肢爆发力。3、爆发拳击：戴上护拳，不停歇地狂乱击打沙袋三分钟，三分钟之内一下都不能停！即使累到极限也要竭...
雍询江全身爆发力训练方法2 1、身体的爆发力其实应用的方面不多，但是总是对我们的身体是一种体能的充能吧，所以呢，是很需要锻炼一些的。2、锻炼身体爆发力的话，最好就是进行一些的快速的训练来增加自己的身体的爆发能力，所以我们可以选择短跑。3、短跑的爆发力训练是很累的，一般都是在二十米或者是...
雍询江爆发力训练 就最好不要用固定器械锻炼. 这样肌肉会硬 硬了就没有爆发力了. 具有爆发力的肌肉 是有弹性的 1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米 就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点 跑完放松下 2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球 在打...
雍询江1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点,使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点,其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质,尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员的...
雍询江6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。时间安排：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
雍询江(四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果 总结： 但是需要提醒大家的是，练习的时候要根据自己的力量量力而为，不可以莽撞行事。以上我为您盘点的如何练就出拳爆发力可以尝试下哦...
