如何缓解高考前焦虑症

高考前如何缓解焦虑？~

恕我直言，我们都是从学生时期过来的，动不动就焦虑的始终是每天假装很努力实际屁事都没干的人。比如上课就睡觉，睡醒了就开始思考人生的那种。这种焦虑源自于自己没有好好学习的恐惧。

我们班上的学霸们每天忙着做题提升自己极限，写累了就玩会，玩好了再继续学。从不浪费时间在胡思乱想上，他们心中有明确的目标和时间安排。还有不准备上大学和有个大学上就行的一干人等，根本不会去焦虑考不考得上这种问题。

每天脸上挂着焦虑的正是我这种学生。学习的时候不能集中精力，脑子里全是回去打游戏的期盼。等到真做到电脑前了，又开始内疚上课的时候没有认真听讲，等到了考试可咋办，会不会一堂课跟不上，节节课跟不上？就在这种纠结中浑浑噩噩地度过了高中大部分时间。可谓是传说中干啥啥不行样板。
不知道的人还以为整日的郁郁寡欢是因为多有正事，其实都是自己不够努力种下的苦果。即使将来脱离了校园进入社会，你会发现身边整日不停抱怨的同事正是当年没事就对未来焦虑的那批人。
真正对未来有规划并稳步实施的人是不会焦虑的。因为他们行程满满，内心充实。无论是学习，工作还是运动娱乐都有自己的安排。人生这么短暂，还有那么多地方没有去过，还有那么多书籍没有翻阅，还有那么多梦想没有实现。你还在杵在那焦虑个鬼？！
所以不要再问焦虑如何缓解，去做想做的就完了！高考前已经进入倒计时，该刷题刷题，该放松放松，别想没用的。如果还不明白就插上耳机听听音乐，把心静下来。

1、一定要正视自己的焦虑问题，尤其是要认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起，与其焦虑未来，不如努力现在，只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题，从而充实自己，也就是与其无限度的焦虑、恐惧，不如目前沉下心来好好学习，准备自己的工作，只有这样才能够获得好的成绩，才能最终战胜焦虑。2、要正视焦虑对自己的作用，因为每个人都会焦虑，尤其是高考是一个重大的人生抉择，这个时候有焦虑，甚至焦虑比较明显，对自己有非常好的作用，尤其是对自己有鼓励的作用，有增加动力的作用，只有这样不断的转移注意力，才能够有效缓解焦虑的问题。心理调整或者心理治疗的方面也是要改善自己的认知，尤其是改变自己歪曲的信念，尤其是对于高考有很多误解，甚至对自己的人生有很多误解，但是千万要树立自信，或者可以寻求心理咨询师的帮助，建立良好的治疗关系，将自己的负面情绪，尤其是压力、焦虑的情绪说给自己的心理咨询师听，学会倾诉。也可以寻求家长或者朋友的理解和鼓励，只有这样自己才能慢慢的树立自信，寻找到温暖，最后变得特别坚强。在药物治疗方面，当自己的焦虑特别严重，甚至已经影响到学习的效率，注意力、记忆力也受到影响，甚至有很明显的焦虑症、抑郁症的倾向，最好及时就诊和服药治疗，服用药物方面主要是苯二氮卓类的抗焦虑药物以及抗焦虑、抑郁药物，常用的药物有劳拉西泮、奥沙西泮、坦度螺酮，或者舍曲林、帕罗西汀等，但是服药一定要听从医嘱的安排。

一，转化思维方式。

高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况，考场内每一分钟，自己会做什么。担心考试结果不过自己预期，悲观地看待高考，焦虑心态如影随形。

但如果换一个角度，高考不是非黑即白，结果无法保证全部美满，但想着学科互补，综合而得的分数，也尽人意。

高考前的一个月，每晚睡觉前我都模拟考场。想着我进考场的心态，翻阅卷子的声音，看表的频率，各题答题效率。一开始我睡不着，而后习惯成自然，保持这个心态参加的各场考试，内心放平了很多。

二，总结统计法。

复习时间很紧张，但抽出一小段总结的时间总是有的。在错题本扉页上罗列出当前这段时间花费在答题、背书、交际、吃饭睡觉以及焦虑的时间。

结果可以直观地看出时间的安排比例，花费这么多时间，有提高复习效率吗？没有。所以增加时间花费在有意义事情上的比重，焦虑感也可转化为掌握自我的喜悦。

三，深呼吸法。

将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到高考备考之中。

不焦虑，把高考把握在自己手上。

高考， 对于每个考生来说，都是重要的，那么自然就会产生焦虑，所以一定要学会克服自己的焦虑感，增强信心，备战高考。

我也是过来人，之所以会有焦虑，一方面就是自己的给自己的期望高，另一方面就是学的不扎实，不自信。这二者几乎每个考生都存在，所以缓解高考前的焦虑很重要。

第一：认清自己，从实际出发。

刚上高中的时候，我们几乎人人都有一个名校梦，我要上清华，我要考复旦，我要冲南开等，但是经过两三年的学习，自己也应该有对自己正确的认识，有多大力使多大劲，有一个目标是好的，但是千万不能太高，太大，是自己够不到的。

这样就会给自己增加很多无意义的焦虑，所以一定要从实际出发，基础薄弱的学生，那就想着如何查漏补缺，  不要好高骛远， 抱着不是名校我不上的心态。

第二：分析考点，提高练习。

在高中的时候，时间紧，任务重，有的课本知识，我们把握的并不牢固，所以一旦面临着被检验，被抽查，就会心生焦虑，自我怀疑。

遇到这种情况，不要怕，踏踏实实一步一个脚印来，不要跟别人比，就跟自己比，把自己不会的知识点，耐心的去剖析他，把一个知识点吃透学透，那么再考你，你还会焦虑吗？那肯定不会。

总之，高考就是人生的一个过程，在这个过程中，我们学到的知识，磨练的意识，往往比最后高考的结果更重要，所以不要让自己太焦虑哦~

面对高考的考前焦虑，我觉得应该重视并有意的去缓解它，不然就会造成严重的考前焦虑症，便会对高考造成很大影响。

紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比。首先就要合理利用大脑，人的大脑高度集中注意的时间在1小时左右，如果你超过了人的大脑高度集中注意的时间，大脑疲劳周期就会常常来干扰你，让你无法集中注意力学习，超时就要休息。

虽然高考在即，但是也不能让自己太过劳累。要保持合理的作息时间，学习才会事半功倍。

我认为跟父母深入谈谈也是很有必要的，许多人在高考的时候的压力来源，一大半都来自于家庭。这时，父母、亲人的支持和理解就显得尤为重要。

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。我记得当年我高考时，我自己觉得我压力很大，每一次考试前都很焦虑，而且考不到好的成绩。

有一次我就找我爸谈了谈。我爸跟我说：“考不上也没有关系，不要给自己这么大的压力。现在要做的就是要放松好自己的心态。用自己最大的努力去做好这件事，即使不成功也没有关系，爸爸会养你一辈子。”

人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。 在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。

课间时候可以去走出教室运动一下，调节一下呼吸，活动活动腰肢，当心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在体内注入更多的氧气，从而,让精力更加旺盛。

觉得实在学不下去的时候，还可以听听歌曲。快节奏的音乐可以使人变得兴奋，可以利用快节奏的音乐给自己加油打气。听轻音乐对调节人的紧张情绪有着积极的作用。

这些都可以去尝试尝试，找到适合自己更有效的缓解高考前焦急心理的办法。

给考前焦虑“画个圈圈”，让它出不来。

我的老师经常说我是那种有“考试运”的学生，明明看起来毫不努力， 还经常玩些“跟学习无关”的，然而每每考试的时候，我的成绩却总是让他满意，反而拿下了一次次的好名次。简直就是“考神附体”。而有一些平时很认真很努力的同学，却总是在考试的时候，由于焦虑、紧张，发挥失常。

我的秘诀其实很简单，就是“给焦虑画个圈圈”。

给焦虑画圈圈第一步：明确焦虑是哪里来的，有什么样的焦虑。

高考前的焦虑是多方面的，有父母对自己期望太高引起的焦虑，也有同学人际交往不好引起的焦虑，还有学习成绩差引起的焦虑，还有对考试的紧张引起的焦虑。

每个人的焦虑都不尽相同。所以，得先分析，自己的焦虑究竟来自哪些方面。

给焦虑画个圈圈第二步：给焦虑定个范围，知道什么是适度的，什么是过度了。

我曾经也有很焦虑的时候，高考前一段时间，一天学习时间超过16小时，几乎一本课本我都能倒背如流了。但是还是很焦虑，甚至一度学到反胃吐酸水。

是老师指导，让我知道，其实这种焦虑是过了头了，没有必要那么紧张。

适度的焦虑，是我们可以清楚地感知，但是不会影响我们的正常生活，比如，不会因为焦虑，就脾气暴躁，像个炸药包一点就着。比如，不会因为焦虑，就强迫自己，一定要学习，一定要学进去，一定要……这种绝对化的心态，是一种心理疾病。

只有我们自己心理有数，才能真正缓解焦虑。

给焦虑画个圈圈的最后一步，是让焦虑成为自己的动力，转变心态，把焦虑拴起来。

父母的期望，成绩的落后，既是焦虑的来源，也可以成为的动力。

我不想父母失望，也知道我的焦虑来自父母的期望，所以，与其过度焦虑考不好，比如多想想，怎么才能考好，付诸行动，总比空担心来得实在。

你呢，你的焦虑来自哪里?你想好怎么转化你的焦虑了吗？

还记得当时临考前，我的班主任也教了我们好几招缓解焦虑的办法，自己后来也研究了一些方法来缓解压力，释放焦虑。

有时等到课间眼保健操做完后，课下时间闲着无聊，老师会教我们捏手，按按穴位。一步一步的教我们，还骗我们说是祖传的手法。据他说捏手不但可以锻炼一下手部肌肉，还能刺激穴位，保持兴奋（当然，大概率都是他胡扯的）

但对于当时的我们来说很有用！现在想想多半是心理作用。所以后来每当我感到压力很大的时候，我就会捏一下自己的手，让自己的压力不要那么的大。

我自己的办法就是会等到晚自习下课后跟同学去后操场散步，边散步边聊天，聊一下近日发生的事情，有什么糟心的事就会跟对方吐槽。

每次讲出来之后，心情就会好很多，没有那么的糟糕，有压力，有焦虑的话一定要说出来，不要憋在心里，那样很容易憋坏，还很难受。

说出来，跟人一起分享，会快乐许多，你的伤心会减半，你的焦虑会减半。

还有我会听歌，我超级喜欢听歌，我会边听歌边跑步，跑步完会让人很舒服，流完汗水，很让人享受这个过程.

每次成绩小测考的很差的时候，我就会自己一个人来到后操场,带起耳机，啥也不管不顾的跑起来，跑完之后，只有满身的疲惫，根本没精力去想那些让自己不开心的事情。所以，到了最后冲刺阶段，一有不开心的事情，让我很烦躁，很焦虑的时候，我就会跑步,另一方面，我的身体素质还得到了加强锻炼。

高考前的一段时间人很容易焦虑，要学会调节自己的情绪，不要被自己的坏情绪所影响，就是去跑跑步，跟人说说话，都行。

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