关于腿部肌肉的一个问题，请健身达人们帮助解答
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怎么锻炼腿部肌肉啊~
只要不是很柔软的感觉基本都是肌肉了
每个人都有肌肉 只是大与不大而已 大腿小腿用力邴起来 要是硬的话 就是啦
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相关评论：18015199074：关于腿上块状肌肉的一些问题 有实践经验的进
刁奇莎腿部肌肉最难减是公认的，做有氧运动会瘦一部分，推荐少运动让它变脂肪，再减，时间比较漫长
18015199074：关于我小腿的肌肉
刁奇莎惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的...
18015199074：请教健美达人,关于腿部肌肉的训练方法
刁奇莎腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。下面是健身方案...
18015199074：关于锻炼腿部肌肉.
刁奇莎你这是拉伸腿部的筋了，能锻炼腿部的灵活性吧 小腿最简单的方法就是跳绳。大腿最简单的方法是蹲起，不过动作要快，如果慢的话会变成大屁股。注意蹲起的时候别带跳蹲起，容易拉伤 不信你可以去健美中心问，自己在家怎么锻炼
18015199074：怎么锻练腿部肌肉
刁奇莎健美的腿部肌肉让人看起来更加有力量感。如果一个人的腿部肌肉非常健硕，则不管是弹跳还是起跑，瞬间爆发力都特别强。腿部肌肉的锻炼需要循序渐进，可以辅助一些器械来锻炼，具体的锻炼应该有计划，并且每天坚持。下面来介绍一些常见的腿部肌肉锻炼方式，希望能够对体育爱好者有所帮助。腿部肌肉对于健身的人来...
18015199074：腿部肌肉的锻炼是最重要的吗?
刁奇莎腿的灵活度似乎都不亚于手。跳的也高。我住在东北，怕上学迟到地下全是冰，也要跑着去上学。别人都觉得危险，我感觉完全没问题。因为腿有力，不但灵活度高，平衡能力也会提升。而这些都是测量你身体年龄的重要指标。所以，腿部锻炼特别重要。如果只能练一个位置，我建议是腿。其次是腰和臂。
18015199074：有关腿部肌肉的问题
刁奇莎做瑜珈可以很好的塑形，或者多走，慢跑，时间较长的那种，都会有一定的帮助。在做的过程中最好定期找按摩师按一下，引导肌肉生长和矫形。不知道不一样的粗的程度如何，特别明显吗？如果肉眼不可分辨其实是无所谓的，没有人的左右腿和手臂一样粗！
18015199074：如何锻炼腿部肌肉
刁奇莎我们在进行蛙跳运动时，大部分的力量是来源于我们的腿部和腰部，通过蛙跳运动不仅能够锻炼我们的腿部肌肉，还能够进行减脂。不过蛙跳也是有技巧的，如果你没有掌握技巧的话，非常容易拉伤肌肉，所以这个时候就需要有专业人士进行指导，每天进行15-20组就可以了。第三种：高抬腿运动。高抬腿是非常简单的一个...
18015199074：关于腿部肌肉
刁奇莎什么运动练什么部位的肌肉原理很简单，肢体朝哪个方向用力就是练那个方向的肌肉。比如练肱二头肌，大手臂与地垂直不动，小手臂提物朝肱二头肌方向弯曲就是练肱二头肌。你大腿内侧感觉没肌肉，很多人也是这样的，因为人的两腿很少朝中间用力的，即使你练出这里的肌肉也没多大用处，只能为你身体增加重量...
18015199074：大家好我想问一个关于锻炼腿部肌肉的问题
刁奇莎对你来说练习扣篮无外乎两点：减轻体重和增加腿部爆发力。减重可以多做有氧运动，比如慢跑，自行车等都不错，但是要注意每次运动时间应保持在40分钟以上，且不要间断才会有效果；增加爆发力一是练习心脏耐受程度，一是增强肌纤维强度。你在练习蛙跳，很好，这个动作如果做的到位且能坚持的话是个不错的...
给你个全身的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
你好，大腿肌肉的锻炼主要是深蹲、半蹲。可以提重物，双脚开立比肩略宽，脚尖外撇，膝盖同脚尖同方向，垂直下蹲到大腿与地面平直。
这种方法能很快增长大腿的力量，重量负荷可以自己酌情添加。
希望我的回答对你有用。
只要不是很柔软的感觉基本都是肌肉了
每个人都有肌肉 只是大与不大而已 大腿小腿用力邴起来 要是硬的话 就是啦
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相关评论：
刁奇莎腿部肌肉最难减是公认的，做有氧运动会瘦一部分，推荐少运动让它变脂肪，再减，时间比较漫长
刁奇莎惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的...
刁奇莎腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。下面是健身方案...
刁奇莎你这是拉伸腿部的筋了，能锻炼腿部的灵活性吧 小腿最简单的方法就是跳绳。大腿最简单的方法是蹲起，不过动作要快，如果慢的话会变成大屁股。注意蹲起的时候别带跳蹲起，容易拉伤 不信你可以去健美中心问，自己在家怎么锻炼
刁奇莎健美的腿部肌肉让人看起来更加有力量感。如果一个人的腿部肌肉非常健硕，则不管是弹跳还是起跑，瞬间爆发力都特别强。腿部肌肉的锻炼需要循序渐进，可以辅助一些器械来锻炼，具体的锻炼应该有计划，并且每天坚持。下面来介绍一些常见的腿部肌肉锻炼方式，希望能够对体育爱好者有所帮助。腿部肌肉对于健身的人来...
刁奇莎腿的灵活度似乎都不亚于手。跳的也高。我住在东北，怕上学迟到地下全是冰，也要跑着去上学。别人都觉得危险，我感觉完全没问题。因为腿有力，不但灵活度高，平衡能力也会提升。而这些都是测量你身体年龄的重要指标。所以，腿部锻炼特别重要。如果只能练一个位置，我建议是腿。其次是腰和臂。
刁奇莎做瑜珈可以很好的塑形，或者多走，慢跑，时间较长的那种，都会有一定的帮助。在做的过程中最好定期找按摩师按一下，引导肌肉生长和矫形。不知道不一样的粗的程度如何，特别明显吗？如果肉眼不可分辨其实是无所谓的，没有人的左右腿和手臂一样粗！
刁奇莎我们在进行蛙跳运动时，大部分的力量是来源于我们的腿部和腰部，通过蛙跳运动不仅能够锻炼我们的腿部肌肉，还能够进行减脂。不过蛙跳也是有技巧的，如果你没有掌握技巧的话，非常容易拉伤肌肉，所以这个时候就需要有专业人士进行指导，每天进行15-20组就可以了。第三种：高抬腿运动。高抬腿是非常简单的一个...
刁奇莎什么运动练什么部位的肌肉原理很简单，肢体朝哪个方向用力就是练那个方向的肌肉。比如练肱二头肌，大手臂与地垂直不动，小手臂提物朝肱二头肌方向弯曲就是练肱二头肌。你大腿内侧感觉没肌肉，很多人也是这样的，因为人的两腿很少朝中间用力的，即使你练出这里的肌肉也没多大用处，只能为你身体增加重量...
刁奇莎对你来说练习扣篮无外乎两点：减轻体重和增加腿部爆发力。减重可以多做有氧运动，比如慢跑，自行车等都不错，但是要注意每次运动时间应保持在40分钟以上，且不要间断才会有效果；增加爆发力一是练习心脏耐受程度，一是增强肌纤维强度。你在练习蛙跳，很好，这个动作如果做的到位且能坚持的话是个不错的...
