想问问各位朋友,健身要吃蛋白粉吗?
对于健身的人来说,吃蛋白粉不是必须的。至于要不要吃,这个要根据健身的人,不同的健身目的来说。
有的人健身单纯的只是为了锻炼身体,提高身体素质,还有的人健身是为了减肥,当然还有不少的人健身是为了练出肌肉。不过不论健不健身,人都是需要摄入一定量的蛋白质,用来保证机体的正常运行。而健身的人和不健身的人,对蛋白质的需求量是不一样的。优质的蛋白质往往可以来自于瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、里脊肉这些东西。如果你在健身的时候,一日三餐没有办法维持有鸡蛋、牛肉、虾这些高蛋白的食物来补充的话,靠一些蛋白粉来补充蛋白质也是可以的。但是要说的话,其实还是食物提供的蛋白质要更好一些,毕竟蛋白粉是工业产品,不能和食物相比。
一般情况下,但健身只是为了增增肌增重、强身健体、维持体重的这几类人是不需要使用蛋白粉的。而哪些人需要使用蛋白粉呢?例如像想练出大块头,健美型的肌肉男,他们就需要使用蛋白粉。因为他们从在普通生活中很难摄取到如此高的蛋白质。而想要练出这样的肌肉,必须要摄取足够的蛋白质,这就意味着它需要食物很多的高蛋白食物,这时候就有必要用蛋白粉来代替食物来补充蛋白质了。
不过蛋白粉的摄取量,也要根据你身体自身状况,以及你所处的阶段,来适量的使用。不能随便的食用,你得清楚你的身体处于何种阶段,应不应当食用蛋白粉,应当食用多少蛋白粉,心里都应当有些数。
其实健身不一定要吃蛋白粉,蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚,是在超负荷训练的情况下,蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练?
我估计知道,多数人都做不到啊,这个时候再吃蛋白粉的话,只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了,那些肌肉猛男他们主要是食补通过,吃了鸡胸肉,蛋白或者其他的一些东西,绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉,
其他体型的话,我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉:复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白,吃的人补充营养而不是针对健身人群,而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉,它起作用是在你超负荷训练时,肌肉蛋白被分解,它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品,但蛋白粉可以帮助你健身。
总的来说就是这个意思。我们要理性的,对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉,不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白,就最好食补,因为蛋白粉在某种意义上来说,也是一种药物。
对于一般健康人士而言,只要坚持正常饮食,一般是不会出现缺乏蛋白质的情况。例如,奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,只要坚持食物多样化,就能满足人体对蛋白质的需求。
反而蛋白质摄入过多,不仅是一种浪费,而且过多的蛋白质会转化为脂肪在体内储存起来,对身体产生一定的不良影响。
要看运动量的 ,如果你每天卧推、硬拉、深蹲、举杠铃,达到一定的运动强度的话,吃蛋白粉还是很必要的,因为运动后肌肉纤维撕裂是必须要补充大量的蛋白质的,这样肌肉围度才会慢慢增长。而且酸痛感会有缓解,本人每天都会喝健乐多的蛋白粉
健身要适当吃一些的,不然对肌肉塑型不好!
有过3年的健身经验,想增肌是吧,吃水煮鸡蛋和牛肉,鸡胸肉。这些才是最健康的,别吃那么多添加食品。
行路难,行路难,多歧路,今安在。
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