怎么让焦虑紧张恐惧的心情快速平静下来

怎么让焦虑紧张恐惧的心情快速平静下来~

你可能长时间处在心情紧张阶段。而且对你的精神当面压迫很大。你可以尽可能想些愉快的事情。或者只要你一产生焦急恐惧的心理时。你可以把自己的精神力转移到别的地方去。我这样说你懂吗？深呼吸只能在人偶尔处在特别状态下的表现。用多了，反而会习惯这样但又一时解决不了。必要时，还是建议你去看心理医生，可以让医生为你催眠，找出你内心中焦急恐惧的事情，对症下药，你的病情自然就会慢慢消失。

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

1、体位可在下述3种方法中任选一种：平卧，头下枕一小枕头；坐位，头舒适地靠在椅子的高靠背上；坐位，前面放一桌子，桌子上面放一枕头，上身前倾，将头靠在枕头上。2、指令练习肩部：将你的双肩向下拉。停———注意，你会感到你的双肩向下，离开你的双耳，你也会感到你的颈子变长了。练习肘部：将你的双肘向外运动，形成一个角度；这样，双手会稍稍弯曲。停———注意，你的上臂现在离开你身体的两侧，与身体成一个很宽的角度，两臂的重量应该放在支持物（如扶手）上。练习双手：将你的两个手腕放在支持物（如扶手）上，伸直你的手指和大拇指，这样手指变长了。停———注意，你的手指和大拇指伸直、分开、放在支持物上。练习髋部：将你的髋部向外转动。停———注意，你的髋部如何向外旋转，你的膝正朝向外侧。练习膝部：轻轻移动你的膝，直到感到舒适为止。停———注意，你感到膝很舒适。练习双足：将你的双脚趾向下弯。停———注意，你感到双脚在悬摆，而且沉重。练习躯干：将你的躯干推向你背部靠着的支持物上。停——— 注意，你感觉到躯干的重量压在支持物上。练习头部：将你的头向后靠在支持物上。停———注意，你感觉到头的重量压在支持物上。练习呼吸：按照你自己的速度，经鼻子轻轻地慢慢地吸气，你感到肋骨向内移；然后，经鼻子轻轻地慢慢地呼气，你感到肋骨向下移。练习下颌：将你的下颌向下拉。停———注意，你的口张开，下颌变重，两唇放松。练习舌：将你的舌向下压。停———注意，将你的舌放松。练习双眼：闭眼。停———注意，你感到眼睑轻轻地靠在眼球上，眼前一片黑暗。练习前额：从眉毛起放松你的前额，向上到头皮，向下到颈后部。停———注意，你感到头发向同一方向运动。放松精神：或者全身反复进行相同次序的运动，或者选择一段自己喜欢的旋律，让自己的思想反复默唱；也可以选择一首歌、诗或祷告，让自己的思想反复默诵。如果你的思想被担忧的想法而分散，不要烦恼，将它丢开，使自己的思想回到所选的愉快意念上。完成动作：做动作要缓慢。身体朝各个方向缓慢运动，引发呵欠。在起身之前坐几分钟，再转动身子，然后起来。

尽量别去想它，多想想别的事情分散注意力

心静似高山之不动,气浮如流水则不安.静坐养气

试着去听一些舒缓的音乐！

听嫁衣!一定是晚上1个人听哦!!超管用

---

怎么让焦虑紧张恐惧的心情快速平静下来视频