在跑步机上中速跑步 达不到减脂的心率消耗的只有水分吗？（请专业人士回答，有经验的最好）

跑步腰扭伤了，涂红花油有用吗？或者推荐一点别的药品。请专业人士回答！~

你好，首先要制动修养，受伤48小时内不要用活血化瘀的外用药，可以口服骨康胶囊。

不知道你的年龄性别，一般来说想减脂，女性不能低于时速以每小时六公里的速度，属于略快，男人不低于每小时8公里。减脂的前提，先做至少半小时的肌肉力量练习，再跑步，跑步注意心率不低于120，脂肪才会燃烧。如果慢悠悠的跑，心率低于120，是不能减脂的！每次跑步最好40分钟到1小时

本人私教，我们体适能训练中是这样计算心率的：你的运动心率=（220-26-88）*70%+88=162一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间，所以你跑步时心率并不算大跑步机上的心率测试很可能不准，可以自己用秒表测，找到左手桡动脉，6秒跳几下，再乘以10就大约是你的心率了。你运动时心率不要超过170就可以你的体重多少？一般体重大的也不建议快跑，会磨损膝盖的，快速走就可以，不用跑起来心率自己没法控制，只能多练，体重大静态心率高很正常，多做有氧运动就能提高心肺功能有氧运动前，一定要做至少半小时的力量训练，这样才能提高燃脂效率。不做力量训练，就没有从本质上改变身体，燃脂效率低，反弹快训练要科学高效，希望你能长期坚持，祝你成功

1、跑步机显示的热量消耗不准确，很粗糙：
如果你在跑步前做了15分钟以上的无氧运动，你跑步消耗热量的效率比没做有氧运动多40%左右吧；
业余的跑步机没要求你输入体重吧？100斤和200斤的人同样跑5公里，大家的消耗肯定也不一样的；
心率的确偏慢了，我要达到无氧运动的心率，必须以12的速度跑，不过你是用跑步机测心率还是有专门的体外检测装置？
2、记住，减肥跟减重是两个不同的概念，不过其实你自己也意识到了。你的体脂比正在慢慢的变化，不过的确变化的比较慢就是，两个星期别急着看到效果，3个月再看看，用镜子看、不是用体重计看，你肌肉的线条会比较明显，但你的体重可能变化不大。

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