什么样的瑜伽动作可以迅速瘦手臂?
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什么瑜伽动作可快速瘦手臂~
伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。 1 功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。 提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。 2.吸气,再吐气,手臂微弯,停留3到5个呼吸。 小叮咛:弯的程度视个人状况,主要在停留。 3.回到预备动作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次数,慢慢增加到25次。 3 简易海豚式 1.预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。 瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人 4 吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。 .吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。 .做3到5次,可自己增加次数。
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瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式 瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸。 瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。 瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。 瘦手臂瑜伽动作步骤功效: 可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。 瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用: 坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。
瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效: 可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,
预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用:
坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。
伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。 1 功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。 提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。 2.吸气,再吐气,手臂微弯,停留3到5个呼吸。 小叮咛:弯的程度视个人状况,主要在停留。 3.回到预备动作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次数,慢慢增加到25次。 3 简易海豚式 1.预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。 瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人 4 吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。 .吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。 .做3到5次,可自己增加次数。
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