脑力劳动者，在食物饮食方面都要注意些什么，适合吃些什么？

脑力劳动者应该多吃些什么食物？~

经常用脑或者是脑力劳动者确实是需要在饮食上多加注意的，长时间用脑如果后期恢复不好，很有可能会造成大脑缺氧，头疼等症状。
食补是我们当今各种病症最健康的疗法，那么脑力劳动者应该多吃什么食物呢？

第一种食物就是上述说的鱼类。鱼类是真的管用，就拿我经历过的例子来说吧，我认识的一个同学，她就是学习特别好，她的妈妈每次到她放假就会做各种鱼，炸鱼干，烤鱼，水煮鱼等等，她从小到大几乎天天都会吃鱼，她在我们班一直第一第二那种，所以说，长期吃鱼，真的对于脑子很好，甚至可以说会帮助我们提高学习能力。
第二种食物就是核桃。我们都知道，核桃的样子很像人脑，俗话说“吃啥补啥”那么，我们吃像人脑的东西，当然也就会补脑子了。核桃作为干果，不仅仅有充足的蛋白质脂肪和维生素，而且还能够帮助我们增强记忆力，并且减缓细胞老化，是真正的宝贝。

第三种食物鸡蛋，鸡蛋这个东西更是全身都是宝贝，怎么吃都可以，充足的蛋白质来源，每个人一天最好吃一个鸡蛋，这是有一定道理的，鸡蛋不仅仅有助于我们脑力恢复，而且会帮助我们人体摄取到大量蛋白质，经常吃鸡蛋的人绝对不会感到头疼。
第四种食物就是蔬菜，经常用脑是需要摄入大量维生素的，这也在一定的程度上会增加我们的抵抗力，让我们的身体更加有能量，不会变得虚弱。
当然，像是肉类，巧克力等都是很不错的选择。但是最重要的还是我们要知道节制，即使工作学习再辛苦，也要抽时间休息一下，这样才会让我们的学习更加有效率。

　　脑力劳动者因为工作压力大、用脑较多，时常感觉越来越累。但脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高，因此，不宜过多摄入碳水化合物和脂肪，以免体重过高。建议脑力劳动者每天食用下列食物：

　　豆制品 大豆含40%的优质蛋白质，脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇，并含有丰富的维生素 B2、钙、磷、铁等，经常食用大豆制品对健康极有利。

　　果蔬 多吃新鲜蔬菜和水果。其主要含有维生素、无机盐、微量元素以及碳水化合物。

　　鸡蛋 鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂，营养保健效果优于大豆卵鳞脂。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、D、B族等，每天食用1个无疑是最佳选择。

　　鱼虾 鱼虾含有15%～20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000mg的钙，是各种食品中钙含量最高的，每日食用200g鱼虾，对健康有益。

　　奶类 牛羊奶是脑力劳动者的最好食品，营养价值与鸡蛋相近。

　　脑力劳动者宜选用的食物：

　　(1)�富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。�

　　(2) 富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。

　　(3)富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。�

　　(4) 富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。

　　(5)富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。

　　(6) 富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。

　　(7)富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。

脑力劳动者由于思维劳动强度大于体力劳动强度，体质大都虚弱、易罹患神经衰弱综合症。因此，脑力劳动者除了要注意科学用脑和劳逸结合外，还要注意合理营养，正确选用食物。营养学家认为脑力劳动者的最佳食物有如下几种：
　1．大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能，抑制胆固醇在体内的累积，预防心血管疾病的发生。
　 2．动物内脏类。动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和类脂(磷脂等)，是补脑的上乘食物。
　 3．龙眼。李时珍的评价“食品以荔枝为贵，滋益则以龙眼为良”。龙眼营养丰富，据分析：龙眼果肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白质、脂肪、维生素A、B物质。龙眼有多种药用价值，性温味甘，具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药，头晕、失眠、心悸、虚赢、病后体虚，都是龙眼的主治范围。
　4．红枣。红枣的营养价值很高，素有木本粮食之称，不仅可以调剂主食，更是补气佳品。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量矿物元素和其它营养成分。红枣，性味甘温是调补脾胃、补血益肝常用的药物，也是保健、养颜、美容的佳品。
　5．芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和肌体必需的脂肪酸、亚麻酸，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健脑佳品。据日本一个专门研究小组报告，从芝麻中抽取出来的本聚糖类物质，对癌细胞的产生有抑制作用，并能抑制体内致衰老的过氧化物的生成。这是对芝麻具有强身、抗衰老作用的最新例证。
　 6．核桃。核桃的果仁富含脂肪(主要成分是人体必需的亚油酸)、蛋白质、碳水化合物，还含有钙、磷、铁、钾、镁等多种矿物质和维生素A、B、 C、E。核桃性味甘温，具有补气养血、补肾固精、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发、固虚补虚、强筋健骨、滋补强壮等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
　．蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。据现代营养学分析，蜂蜜中含有35％的葡萄糖、40％的果糖，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有多种维生素和铁、钙、铜、锰、磷、钾等微量元素以及淀粉酶、氧化酶、还原酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能、营养心肌、保护肝脏、降低血压、防止血管硬化及润肠作用。
　 8．葱、蒜。葱和蒜含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素A、B、C和尼克酸以及钙磷、铁等多种营养物质，二者皆可促使人的消化液分泌量增加，从而提高食欲和消化功能。此外，还具有杀菌、消炎和防治多种疾病的作用。大蒜还具有一定的抗癌作用。当然，葱和蒜的摄入量应当适度，多吃也会有害而无益。
　另外，一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。我们知道，人们每天所吃的食物，按酸碱性可将其分为两大类：含有磷、氯、硫元素的食物，如大米、面粉、鱼肉、蛋、糖、花生、啤酒属于酸性食物；如蔬菜、水果、豆类、海带、牛奶、茶等是碱性食物。人体在正常情况下，血液呈弱碱性 (pH值为7.35-7.45)，若食用酸性食物过多，就会使血液酸性化，出现“酸中毒”，结果易使人疲劳，抵抗力降低，并且出现便秘、龋齿、软骨病，特别是使脑力劳动者思维能力下降，记忆力减退，发生神经衰弱综合症。因此，脑力劳动者不能偏食酸性食物，应注意酸碱性食物的合理搭配，尽可能多进补一些前述的大豆及其制品、动物的脏腑、龙眼、红枣、芝麻、核桃、蜂蜜之类的食物。

是脑力工作者的话，首先要多吃蛋白质丰富的食物，一定要吃早餐，如果想保持一天的精神状态，早餐要吃蛋白质多的，比如鸡蛋，肉类，中午吃饭也要先吃肉类的，再吃饭，因为先吸引了碳水化合物会犯困的，平时多吃深绿色的蔬菜和黄色的，比如胡萝卜，南瓜

多吃水果和坚果之类的东西，注意休息

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