怎么才能快速减掉大肚子？

怎样减掉大肚子最快~

找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四

找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四

肚子大除了怀孕的原因可能就是肥肉了，那么肚子上那么多的肉是什么原因呢?如果去掉让我们肚子打起来的肥肉呢?其实方法是有的，首先要找到原因。下面就跟小编一起来了解一下肚子大是什么原因?

如果我们的肚子谁都不开心，不仅是影响美观，还可能会影响身体健康，所以让肚子瘦回来很重要。所以找到方法瘦肚子也是很有必要的。

肚子大是什么原因

1、紧张压力

因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

4、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。

5、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

6、遗传

其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

7、生理肥胖

即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。

8、新陈代谢率降低

a.老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低;b.长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是一例。

减肚子的方法很多，但是其实最直接的方法就是多运动，因为运动才能帮助脂肪燃烧，不仅如此还要养成良好的饮食习惯，这样才能防止肚子上的肉又长回来。

肚子大怎么减

1、睡前运动

睡前的一小段时间简直就是减肥的黄金时间，如果能利用好这段时间可能会有意想不到的收获。减肥的时间、动作再好也需要我们坚持，如果我们不能坚持只在那想着要减肥，这是肯定不行的。

这里推荐三个瘦腰小动作，可以选择其中一个或是全部进行练习：

(1)身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头，膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度;

(2)利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

(3)觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

2、防赘肉“纠正坐姿”

腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药，就得明白症结所在，然后标本兼治。

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪，从而达到减肥瘦腰的目的。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

结语：以上肚子大的原因我们是不是都了解了呢，如果肚子大了我们也不需要太担心，一般都是生理性肥胖，如果我们能坚持以上介绍的瘦肚子方法可能拥有小蛮腰也不是太难，最难的就是坚持以上的方法。

相信有不少朋友见过全身都不胖唯独肚子凸起的人，这类人明显的就是内脏脂肪过多，这样的情况仅仅减掉皮下脂肪是不能消除凸起的腹部的，所以想要减掉大肚子还得知道内脏脂肪是什么，该怎么去减。

一、什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存于腹腔，少部分几种在肝脏，能够帮我们储存热量以及起到保护内脏的功能。如果一个人的内脏脂肪过少，我们的内脏就会有移位的危险，从而严重危害到身体健康。但是内脏脂肪也不是越多越好，通常我们所说的肥胖是指我们的皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来，所以我们会很在意。但其实内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远的大于皮下脂肪的过量囤积。

二、如何知道自己的内脏脂肪有没有过量？

下面为大家推荐两个简单的自测方式，我们可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否有超标，但这个自测只能作为参考依据，需要精准的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许，最好在每年的定期体检中加入相关的检测项目。

自测方法1：

1、腰围：

一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM的时候我们就要注意自己的内脏脂肪过多的问题了。

2、腰臀比：

腰围臀围就是腰围与臀围的比值，称之为腰臀比。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用皮尺测量肚脐上方腰围与最突出的臀围，男性腰臀比例>0.9,女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下最肉方法

试着捏起肚脐周围的赘肉，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起，就表示脂肪大多堆积在内脏里。

自测方式二：

营养师总结了16种容易导致内脏脂肪型肥胖产生情况，看下你自己符合几项。

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来了。

2、不爱运动。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4、吃晚餐的时间比较晚，而且经常在睡前吃东西（宵夜）。

5、一星期至少喝酒或者大餐3次。

6、喜欢吃甜食。

7、常喝含糖的饮料（包括鲜榨果汁）。

8、喜欢吃肉很少吃蔬菜。

9、偏食，喜欢的食物大量吃，不喜欢的食物几乎不碰。

10、外出都是乘车，少走路。

11、体型肥胖且惧冷。

12、血糖值，胆固醇都很高。

13、体重不重但腰围特别突出。

14、有便秘的情况。

15、食量大。

16、父母都胖。

结果：

1、如果以上情况占了3个以下，说明你还算健康，但是要预防，尽早的剔除掉危险因素。

2、如果以上情况占了4-9条，恭喜你，你属于内脏型肥胖群体，请改变不良的生活习惯。

3、如果以上的情况占了10个以上，那你就属于内脏脂肪高度危险群体，需要马上改变你的生活方式了。

通过上面的检测，如果你确实是内脏脂肪过多，那么接着往下看，请把下面这些减少内脏脂肪的方法收好。

1、适量的减少糖水化合物的摄入

过多的摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔，选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比列保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。总的来讲就是多吃蔬果。

3、保持适量的有氧运动游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对于减去内脏脂肪都很有帮助，对于上班族来说，每天25分钟的快走，就可以提升日内燃烧脂肪的激素含量，快走所消耗的内脏脂肪比慢走多出47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服的享受运动，让身体充分的吸收氧气，加快燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食，吃饭太晚，熬夜，嗜酒......这些不良习惯是造就内脏脂肪堆积的重要原因,睡前摄入的热量太多,导致多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积,熬夜或者睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡也会影响人体热量的自然消耗,做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能减少内脏脂肪，还能让身体更健康。

每日分享健身与健康干货，各位看官看完觉得不错的话高抬贵手点下赞呗。

一、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！

二、实时自我清肠

身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。

三、多喝纯净水与健康果汁

每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢？水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么？

四、养只宠物

其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢。但是，很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物。很多美妞觉得，养一只宠物既需要喂它吃的，又有帮它清理屎的尿的，洗澡什么的，实在太累人了。可是你知道嘛，养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里，相当于一份炒饭所含有的热量哦。每天少了850卡路里，长久以往不是一个十分可观的数字嘛。

五、六点前吃晚餐

据营养学家和纤体专家所说，睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是，如果已经有了小肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪，也才能够拥有平坦sexy的小腹。而且大家要切记，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了，好好管住自己的嘴巴吧。

六、常做伸展运动

俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

（本文内容由百度知道网友313倾国倾城贡献）

早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）

馒头里加几根凉拌土豆丝

午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝

晚上：一个西红柿七分饱的饭

全天柠檬红茶泡水喝

运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟

每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等

，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、

还有利用呼啦圈转动腰部

不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条

但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的

（本文内容由百度知道网友吣动贡献）

找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四

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