如何帮助宝宝养成良好睡眠？

如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯？~

要注意三点;
1、每天饮食时间要定时定量；
2、下午安排午睡时间，在下午1点到3点；
3、午睡后开始陪宝宝游戏。必要的运动和体力消耗是每天要进行的；
4、晚上睡觉前的功课：洗澡-唱儿歌-待宝宝渐渐困了，关灯。

光线、声音、温度这三样都要调节好。最后一个重要的事情就是要坚持！

　1　帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律

　　婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。

　　当小婴儿2～3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。

　　需要提请家长注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。

　　2　帮助婴幼儿分辨昼夜

　　室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。

　　

　　3　白天小睡的时间不要超过4小时

　　白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

　　4　临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳

　　孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

　　夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

世界睡眠协会公布了一个六大金质睡眠法，对于我们来说特别适用。

第一个，温度湿度：要保持卧室的温度在20到25度，这个温度对于宝宝来说是非常合适的。对于大家来说也是特别合适的。保持湿度在60%到70%岁，在秋天或者冬天北方开空调暖气的时候，我们建议房间里面放加湿器，或者说放几盆水，温度高时水份会蒸发，同时让我们的皮肤和呼吸道缺水，所以保持湿度和保持温度同等重要。

第二个，入睡时间：我们的入睡时间建议是晚上9点前。建议尽量的让孩子形成晚上9点前睡睡觉的一个良好习惯，这个习惯需要家长进行次培养。

第三个，睡眠时长：一般是十个小时之久，但是孩子在小的时候可能他不能连续性睡那么久，但我们建议晚上的睡眠时间达到十个小时。

第四个，睡前程序：比如说我们每天同一套睡前程序，程序走完孩子就要睡觉了。到点给孩子喝奶刷牙，给孩子讲故事，听音乐，然后关灯睡觉，这是一套固定的程序，

第五个，睡眠的装备，准备干爽的吸湿性强以及比较亲肤的纸尿裤，防止晚上要经常起来换。

第六个，睡眠的方式：我们到孩子3到4个月以后，我们就建议训练单独睡觉，也就是说不要让父母陪着睡，可以同房不同床让孩子单独能够睡觉，困的时候把孩子放到床上，她就能睡着。

六大金质睡眠，宝宝值得拥有。

家长要知道，孩子需要充足的睡眠时间——通常比家长期望的多。睡眠专家指出，如果一个孩子睡眠习惯不好，晚上10点之前不睡觉，白天拒绝小睡，他/她的家长一般会假定这个孩子就是不需要那么多睡眠。但是，事实并非如此——更可能的是这个孩子的睡眠被坏习惯剥夺了，以至于过度亢奋，过度疲劳。

如果您怀疑您的孩子有睡眠被剥夺的情况，您可以用以下问题来验证一下您的猜测是否准确：
孩子是不是经常坐在车上就睡着了？
是不是几乎每天早上，直到您叫醒他/她才会醒？
孩子在白天经常会脾气暴躁，容易发脾气，或看起来特别疲惫？
 
如果以上问题中有任何一个是肯定的，那么就说明您的孩子没有得到身体所需的充足睡眠。改变现状的唯一办法就是——帮助宝宝重建健康的睡眠习惯，包括制定一个固定的，可以坚持实行的就寝时间，设定一个睡觉的时间长度（比如：白天小睡时间1小时，夜间睡眠时间11小时），然后坚持实行。

《时针指向睡觉时间了》（请到头条babystep育儿收看）babystep.tv 1分钟视频，教给你培养睡眠习惯的好方法。
 
“正在想办法避免孩子不愿意睡觉的情况吗？如果让孩子们每天坚持同样的睡前流程的话，就能让孩子们养成每天准点睡觉的好习惯。妈妈每天晚上都会在同一时间让阿方索看看时钟，此时时钟上卡通时针和分针的摆放位置表示着睡觉时间快到了。这样妈妈就不用直接告诉阿方索睡觉时间到了，而是用让他自己看时钟，这种方式来提醒他睡觉。因为阿方索每天都会遵循相同的睡前流程，所以他知道何时该放下她的玩具去洗澡刷牙，然后读个睡前故事准备睡觉了。养成固定的睡前习惯并坚持下来能够让孩子拥有更规律的作息。”

关于儿童睡眠时间：
小婴儿的时候，宝宝需要睡觉，似乎除了吃就是睡。当宝贝长到两岁，不再需要那么多睡眠了，有时候白天根本不睡觉。我们开始担心他们睡眠不足，究竟宝宝需要多少睡眠时间呢？以下列表，提供给您一个2至8岁，不同年龄段的儿童，每天（24小时）之中，通常所需的睡眠时间，仅供参考。

学龄前儿童逐渐不再需要白天小睡，但是要保证10至13小时的夜间睡眠时间。随着年龄增长，睡眠时间也随之减少，到孩子长到14岁，睡眠时间需要8至10个小时。
内容来自: 宝宝知道App用户 $babystep育儿$

网上曾经流传过一个文章，题目是《哄睡小怪兽》，文中作者详细描述了自己和丈夫被难以哄睡的宝宝折磨到苦不堪言，为改善宝宝睡眠进行艰苦卓绝的努力的过程。其实对很多新手爸妈来说，宝宝的睡眠问题都是非常让人头疼的。

宝宝能好好睡，大人才能好好睡，才能保证大人和孩子都能拥有良好的睡眠。睡眠保证了，父母才能有更多的精力来照顾宝宝，才能以更好的状态投入到工作中。

对宝宝来说睡眠更加重要，在睡眠中大脑可以分泌促生长因子，能够促进宝宝的生长发育，在宝宝的成长过程中，睡眠和营养一样重要。

所以要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。

1、建立时间表。

培养和训练宝宝每天在固定时间睡觉的习惯，当然这需要一个过程，父母应该观察宝宝自己的生物钟，在宝宝最容易入睡的时间把他放到小床上，在此之前不要让宝宝兴奋过度。

2、形成固定的程序。

逐步建立并形成一套固定的睡眠程序，比如每天在睡眠时间到来时，给宝宝洗澡、换上纸尿裤和干净舒适的睡衣，把宝宝放到床上，唱一些儿歌或催眠曲，或者讲故事，如果宝宝哭闹就进行适当的安抚，当宝宝安静下来，让宝宝自主睡觉。

3、给宝宝营造良好的睡眠环境。

在宝宝睡觉前要拉上窗帘，调暗房间里的灯光，让家里保持安静，不出现嘈杂的声音，并让室内的温度和湿度合适，让宝宝舒适和安静中进入睡眠，并保持良好的睡眠质量。

 4、处理宝宝的哭闹。

合理的处理宝宝的哭闹，可以轻拍背部，或者对四肢进行轻柔的按摩，我家宝贝几个月的时候，轻捏他的胳膊或腿，就会从哭泣转为安静。每个宝宝有不同的喜好，可以尝试找到宝宝喜欢的方式。或者使用安抚巾、玩具等，必要的时候使用安抚奶嘴进行安抚，让宝宝顺利进入睡眠。

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花下锄月，科学育儿、共同成长

西西产假结束后回归职场已经一周了，可是由于频繁宝宝夜醒，每次醒后需要抱睡、奶睡，好好的一个晚上被分割成5-6个觉，每次都要爬起来喂奶、抱、摇、在房间里晃荡，宝宝睡着后还不能马上放到床上，原先产假期间白天还可以补觉，现在要早起上班，西西觉得自己游走在崩溃的边缘。

可是西西的同事小媛，比西西早一个月回来上班，却每天神采奕奕，精力充沛，西西很好奇，私底下一交流，原来她家的宝宝老早就能一觉睡天亮，小媛晚上有大把时间可以倒腾自己的事情，晚上也可以美美睡一觉，西西感慨小媛好命，捡了个天使宝宝。

可是小媛却说，因为她在生产前就学习了宝宝的睡眠知识，从宝宝一出生就开始锻炼她的睡眠能力了，原来宝宝的睡眠能力是可以培养的，那怎么培养呢？

• 首先要了解宝宝的睡眠规律？

宝宝的睡眠是有规律的。

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）2015年最新的睡眠量建议，0-3个月推荐14-17小时，4-11月推荐12-15小时，1-2岁推荐11-14小时。

除了总的睡眠时间，每次小睡的间隔时间也是有规律的。

3个月内醒后1-2小时左右需要再次入睡，3-6个月在1.5-2.5小时左右，6-9个月在2-3小时左右。

• 其次要让宝宝学会自主入睡？

学会自主入睡，先要给宝宝一个规律的生活，每天差不多的时间起床、进食、玩耍、睡觉，可以稍微有出入，但不要差的太离谱，每天的游玩要考虑到宝宝的小睡时间。

每次入睡前要建立一整套睡眠仪式，夜间睡觉前可以洗澡、喂奶、按摩、换睡衣、讲故事，然后关灯让宝宝自己躺在小床上入睡，每天的仪式要固定，时间久了，宝宝就知道这是要睡觉的信号。

白天的睡眠仪式可以简单点，可以拉上窗帘，在固定的小床上入睡。

平常要观察宝宝的入睡信号，比如揉眼睛、打哈欠、哭闹等，即使宝宝没有很强烈的入睡信号，但是到了差不多睡觉时间，也是可以帮助宝宝睡觉的。

最初的3个月主要是给宝宝建立规律的生活，4-6个月在规律生活的基础上，是最后的自主睡眠训练时间，妈妈适时的退出，会发现你的宝宝会天使的让你惊讶。

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睡眠问题是一个很复杂的话题，想要了解更多有关睡眠的知识，可以观注公众号：十月芒果，也可以参考书本：《婴幼儿睡眠圣经》《实用程序育儿法》

作者十月芒果：国内三甲医院儿科医生，二宝妈妈、从医十年。

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