如何在3个月内成功减掉40斤

如何在三个月内减掉40斤？~

可以适当的跑步 跳绳运动 平时饮食要少吃 一般在半饱样子，晚上以熟菜水果为主，我现在刚开始，晚上一个水果 然后一片粗粮面包

哇，亲，这个问题问得好，我也一直在想怎么在下学期有个闪亮的形象呢。但是劝亲不要急于求成，避免皮变的皱皱的，或是有瘦身纹之类有可能陪伴你一辈子的瑕疵，还是把目标时间定为半年或者一年最为合适，除非亲的基数特别特别大，到了180，但是亲既然说要瘦40斤，基数应该没有这种地步吧。我最近几个月瘦了20斤，虽然基数还是比较大，但还是挺满足的，因为几乎没有平台而且不艰难的就瘦了。首先，亲要理解节食的含义，节食并不等於断食，我也尝试过几天不东西，但是就算你的心理受得了，身体也是受不了的，那几天每天都躺着，因为一起来就腿软头晕，好多次眼前是一片黑暗，这种感觉真心不好受，现在也在节食，但是会一定会吃饱，饭是一大禁品，所以我每天都在吃面，我是特别爱吃面的，有面就觉得特别特别幸福，把它当做主食，只放盐和生抽，但是我真心觉得好吃，比那些油腻腻的好吃上百倍，亲可以选择一个可以自己产生幸福感而且易消化的作为主食，比如说某种粥。最近我开始香蕉减肥，效果非常好，最开始是早上一般醋水加蜂蜜，一根香蕉，中餐和晚餐都吃面，但是也有吃菜，除了主食变了其他都差不多，每天多喝点水，那一个礼拜瘦了5斤。之后就开始上课，就早上吃早餐，中午吃根香蕉，过几十分钟在吃点点面，晚上吃面，只要一天有一餐吃香蕉就行，但是香蕉不能空腹吃的，所以我才每天早上先喝蜂蜜水。亲先消化下节食这个减肥的关键点，有不懂的就追问，明天如果不停电我就跟亲说另一个比较重要的点。

我个人认为最好的健康减肥就是运动减肥，我个人一个半月减20斤，你能减多少要看自己努力了阿

1、速度7左右，快走45分钟以上（保证总路数5KM以上），每天都要做（有氧运动30分钟以上才会消耗身体的脂肪）
2、有条件的话去健身房，动感单车，每周4次以上。每天早晨可以做有氧健身操，早晚可以跳跳绳（20分钟以上）
3、一顶要控制饮食，但考虑你是学生处于发育阶段，所以最好每天要补充牛奶和水果。早餐营养要保持，晚餐要少，吃饭时不要快，慢点吃，睡前1小时左右不要和水，睡前2~3小时不要吃热量和含糖量高的食品，水果可以吃梨、菠萝，但不要吃香蕉。
4、不要睡懒觉
运动要与饮食相结合才会发挥效果，再有关键性的一点就是一定要坚持，中间不能停，加油！

这是我的减肥计划,看看适合你不.

一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之
重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!!

二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为这时候又饿又困,所以选择睡觉)!!!下午1点半左右还是做掌上压,仰卧起坐,哑铃等.3点钟去打篮球,到7点半左右!!这时候回到家就不做运动了,放松一下,看看电视,玩玩电脑,但是千万千万别吃东西!!!!可能有人回问,不饿么!!说真的,很饿!!!但是也非常的累!!!所以不做运动的时候,我几乎都在睡觉!!嘻嘻嘻

三毅力:说到这,具体的方法都说了，剩下的就是坚持,毅力了,这对每一个肥人朋友都是一个考验,禁得住考验就减肥成功,反之失败!!!

四感想:我是高考完减肥的,2个月减了30斤,现在一直保持在61Kg.所以后来的几乎没人认的我是谁,嘻嘻嘻嘻.而上大学后,又有新发现,怎么吃都不会胖了!!!!哈哈!!!所以以前不敢吃的都补回来了,还是不肥.所以那些朋友嫉妒的呀!!!!想起来都爽呀!所以想对你说的是,毅力,毅力,毅力!!!!!

哈哈哈，虽然是我复制的，不过复制的也是我自己写给别人的答案！懒得再写一遍了~~

早饭一定要吃！吃多少都不怕~反正都会被消化！很多中医的书上都有说，人的三餐，早饭最主要！想不胖~早餐必须吃！晚饭倒是可以省略。早晨人的身体呈阳性，吃再多东西都可以消化，消化并不是长胖，而是吸收营养。中午可以适当，但是不要过饱，7分就可以。过午不食，说的就是下午之后到夜里睡前的时间，人体在一天的后半段时间里呈阴性，身体的各个功能的运作也开始变缓慢了，吃的食物也无法全部消化，导致在身体里堆积，这样就成了多余的脂肪。

再来说，我身边的人减肥基本都是晚上不吃，虽然很难受~但是效果很明显，有的人一个礼拜就瘦了，有的也就两个多礼拜。但是我不建议晚上一点不吃，对胃的伤害很大。我晚上都是喝一碗小米粥或是棒子面粥，暖胃又不会增胖，再加一些绿叶菜，用清水煮熟不加油的。但切忌不要吃细粮。

还有一个辅助减肥的东西，对身体也很有营养又能减肥！主要的是纯自然的东西，可以说一点害处都没有。
就是麻烦点，每天早晚都要冲5克喝掉，在饭前空腹喝，之后等5分钟左右再吃饭。
原理就是魔芋粉会在胃里膨胀，增加你的饱感度，饭量就会很合理的变小，也不会觉得难受。
再加上魔芋粉是通便的，身体里的垃圾部分也都会排泄出去，不会堆积。
具体的你可以在百度知道里查到，只要注意别买到魔芋精粉就可以。

因为你还是学生，晚上肯定还要学习~~所以再多打点附送给你~~~
想减肥晚上无论如何都必须适当节食的，否则根本不可能瘦下来，但是学习久了消耗也大，肯定会饿~饿的时候也不能吃东西，但可以喝一杯柠檬加蜂蜜的水，这是解饿的东西，而且蜂蜜也是减肥的食品，柠檬水也可以软化血管壁上的油脂，是不错的饮料。不过需要注意的是冲蜂蜜的水可以是凉的或是温的，绝对不能是烫的，要不会破坏蜂蜜的营养和功能。
实在饿的不行，就只能再泡一杯魔芋粉喝~就怕你喝腻难受了~~

早上一瓶酸奶 中午2两米饭＋蔬菜 晚上一根黄瓜
下楼走路1小时 走出汗 但是不要让小腿酸痛 速度自己把握 走路减肥的人成功后身材会很好很匀称
3个月我用着方法减了70 加油吧

饮食控制
今天刚看的书，明天我也开始用饮食的
星期1--6是
早晨：鸡蛋+面包（烤面包。或者麦片面包） 加咖啡（不加糖跟伴侣的）加葡萄
午餐：鸡蛋+生菜沙拉+咖啡
晚餐：鸡蛋+蔬菜+咖啡
星期日吃什么忘记了等我明天看了书再告诉你

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