17岁的少年长期熬夜打游戏多病齐发险丧命，有哪些方法帮助建立规律作息？

17岁少年长期熬夜打游戏多病齐发险丧命，如何预防游戏沉迷？~

在成都有一位17岁的少年，却因为长期熬夜打游戏，生活非常不规律。所以在他被送到医院的时候出现了休克症状，而且非常的严重。医生诊断他是爆发性心肌炎、心源性休克，而且还合并了重症的肺炎、脓毒性心肌病。后来医院经过合力抢救把他抢救过来了，通过这件事情，我们也可以看出熬夜伤身不是表面上说的那么简单。很多年轻人觉得年轻、身体好就完全不把熬夜当回事。
但其实身体因为长期熬夜出现一些问题，才知道熬夜是非常可怕的。而且对于青少年来说，沉迷游戏也是非常迫切需要解决的一个问题。很多青少年都非常喜欢玩游戏，这也是他们非常沉迷的一项娱乐项目。要知道如果自制力比较强，游戏是一种劳逸结合。但是如果自制力比较差，游戏却是非常致命的一个武器。而且很多青少年会因为玩游戏上瘾，甚至会通宵。
所以对于青少年也是需要进行预防的，不能让青少年沉迷在游戏当中。其实很多时候，孩子沉迷游戏也能够反映出很多家庭当中的亲子关系。可能有的家里父母和孩子之间存在很多隔阂和疙瘩，而孩子也不愿意跟家长沟通，所以就会把自己的一些心情发泄在游戏当中。所以父母也是需要经常去反思的，要和孩子多进行沟通。家长也是要对于孩子的一些想法进行了解的。
要了解游戏，帮助孩子选择比较正确的游戏。因为游戏比较好的话是可以益智的，还能对亲子关系有所提升。但是坏的游戏可能会让孩子学到一些不好的，比如说暴力。而且在孩子玩游戏的时候，也要把制度玩游戏的这个时间权利交给孩子，让孩子自己监督自己。而且家长也可以投其所好，用游戏转变自己平常比较严肃和刻板的教育，把游戏融入在自己的家庭教育当中。

建立规律作息好的方法如下1、早起早睡必须保持住，早起跟早睡一定是连着的，必要的睡眠时间是保持健康最好的方式，任何食物和锻炼都是辅助的，通过睡眠休息地恢复，其对于人体的帮助是任何营养都无法替代的，这种健康的生活习惯也是对人生长度地投资，千万不要想着晚睡或者晚起是励志的行为，那是致命的隐患。
2、保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。
3、保持良好的饮食习惯，现在社会吃得营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。
4、过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。

习惯熬夜的人越来越多了 。甚至，熬夜已经成为有些人生活方式的一部分 。从健康角度来讲，熬夜害处还是很多的 。熬夜对身体造成多种损害：经常感到疲劳，免疫力下降 。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。

孩子需要“规律”生活

有规律的过好每一天，是时间管理的重要一步。在宝宝三岁之前，这些生活规律，往往是父母来制定和监督执行的。但从三岁开始，爸爸妈妈就要开始培养孩子有意识的“规律生活”。原因有下面三点。

关于这点，首先就是， 规律生活让孩子更健康

所谓规律作息，简单来讲，就是在合理固定的时间吃饭睡觉。古人概括的很简单：日出而作，日落而息。而随着娱乐项目越来越多，很多孩子睡觉的时间就变得越来越晚。而儿科医生告诉我们：“夜间11点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，如果睡眠时间过晚，会影响到孩子的生长发育。”除了影响长高外，晚睡还可能会降低免疫力、导致情绪不稳定，学习难以集中精力等。

其次， 规律生活能强化孩子对时间的概念。

每天固定在7点起床、8点吃饭、9点开始户外活动，能够从小帮孩子建立起时间和事物之间的联系，强化孩子对时间的理解，同时也能让他们更有效率的进行活动。举个简单的例子，比如孩子知道9点要开始户外活动，那么他就可以理解为什么8点40之前要把饭吃完。

第3， “规律”和“自由”的辩证关系。

小时候，即便是周末妈妈也要求我在九点前起床，不过春节是个例外，全家人晚上一起熬夜看春晚，第二天睡到中午才起床。所以，那种过节和度假的感觉非常强烈。正因为平时非常有规律，

偶尔的自由才会让孩子倍感珍惜和快乐。这就是规律和自由的辩证关系。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低 。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富 。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱 。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效 。另外，适当吃一些滋补性药品，有不错的调养效果 。


熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到，午间的小睡也是十分有用的 。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用 。

再则，要加强身体锻炼 。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质 。经常熬夜的人还需要调整生理节律，应根据作息时间表，并不断修改至适应 。放松心情，消除思想负担也是很重要的 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。

                                   

作息的规律才能够让我们在白天的生活中精力充沛，效率更高，然而不少青年人由于打游戏而经常性的熬夜，出现身体上的毛病，也让这名17岁的少年经历了九死一生的危险。所以要想建立规律的作息，就要保证夜晚不出现熬夜的情况，每天按时按点的睡觉和起床，只有让自己睡够了觉白天和晚上才不会出现打瞌睡和熬夜的症状，也能够让自己免于疾病的困扰。

青少年最主要的任务就是学习，每天需要花费很多的时间用在功课上，熬夜写作业已经成为了他们的常态，但是每天的晚睡却让他们白天的精神状态不佳，学习效率难以有效的提升。因此老师在布置作业的时候尽可能考虑学生的感受，不要为了所谓的任务量而布置过多的题目，让学生难以在规定的时间内完成，进而出现赶作业或者抄袭的情况，这并不利于课堂的教学也不利于学生的成绩提高。

除此之外家长的严格监管也是很重要的，不少学生在中小学期间是居住在家里的，家长如果对孩子的作息问题不上心的话，就很容易让孩子沉迷于网络的玩耍，经常性的出现晚睡。所以家长则需要给孩子制定一个较为严格的生物钟，让孩子每天能够在规定的时间内睡觉和起床，并给孩子准备丰盛的饭菜，让孩子吃饱喝足，维持精力的充沛才能够在学校不会补觉，影响夜晚的睡眠质量。

让学生意识到熬夜的危害性和学习的重要性，才能够让他们自发的减少熬夜的频率，让他们可以维持健康有规律的作息，减少身体上疾病的发生。学习会更加专注提高自己的学习成绩，考取心仪的院校，让自己能够成才。家长、老师以及学生这三方主体都要做好配合和全面性的协调发展，才可以让学生注重到作息习惯的养成。

适当放下手机，找到自己有兴趣的当时。可以去户外运动，可以在家里运动看书，这些都能够建立更加规律的作息。

比如可以控制自己玩手机的时间，可以给自己准备一个柜子，把手机锁进去，另外需要给自己学习的目标。

孩子还是没有自控能力，因此的话，我觉得作为家长的我们还是要辅助他们来达到休息的目的。

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