为什么一定要练腿 健身房常用的5个练腿动作
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在健身房练腿，几个动作刺激？？？~
那么练腿有什么好处呢，新手练腿可以迅速增加你的核心力量，让你的训练效果更加明显。
等你练到一定的阶段后会发现全身的力量和肌肉增长很缓慢，，这时候其实你到了你的平台期，肌肉和力量水平增长，其实就是不增长，，这是后需要大重量的腿部训练来冲破平台期。
练腿的动作有很多，我这里就说一个练腿的王牌动作就是 深蹲，几乎所有健身的人都必须训练的一个动作，最累人，但是其训练效果也是最好的。其他的你自个上网找吧。
为什么一定要练腿 健身房常用的5个练腿动作视频
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由于腿部肌肉属于大肌群且耐力较强，因此对于腿部训练要设立专门的训练日，对于腿部训练经常需要多动作大重量高组数刺激．在这里我以自己的训练举例，首先是俯卧腿弯举，4组重量递增，每组次数12，9，6，3．第二个动作4组提踵训练，第三个动作，保加利亚分腿蹲4组，1组自重，3组负重，重量递增，次数递减．第四个动作，硬拉，4组，重量递增，次数递减，次数8，7，6，5，第五个动作杠铃深蹲，3组，第六个动作倒蹬机，3组至力竭．
动作一：杠铃深蹲
这个动作的帽子很高，王牌，钻石牌都无法形容它的强大，因为杠铃深蹲不仅能带来极好的练腿效果，还能够强化我们全身的肌肉。
在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受顶峰收缩，然后再恢复动作，再次进行。
做这个动作时需要注意保持腰背挺直，动作时膝盖不要左右摇晃，能够感受到臀腿部位的强烈泵感，但如果感到腰背疼痛的话，一定要记得检查动作是否标准，以免让自己受伤。
每组动作8-12次，做5-6组。
动作二：坐姿腿屈伸
这个动作主要针对大腿上股四头肌的训练。
首先坐在腿屈伸器械上，保持腰背挺直靠紧背板，双手握住两侧把手保持身体稳定，双脚向上翘起勾住圆柱。
使用股四头肌发力将小腿伸直向上抬起，伸到最高点时稍作停留，充分感受股四头肌的收缩，保持1-2秒后，缓缓放下重量，直至起始位置。
每组动作8-12次，做4-6组。
那么练腿有什么好处呢，新手练腿可以迅速增加你的核心力量，让你的训练效果更加明显。
等你练到一定的阶段后会发现全身的力量和肌肉增长很缓慢，，这时候其实你到了你的平台期，肌肉和力量水平增长，其实就是不增长，，这是后需要大重量的腿部训练来冲破平台期。
练腿的动作有很多，我这里就说一个练腿的王牌动作就是 深蹲，几乎所有健身的人都必须训练的一个动作，最累人，但是其训练效果也是最好的。其他的你自个上网找吧。
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