体育考试1000米的技巧和训练方法

体育考试跑一千米的技巧~

跑步的技巧有：
1、控制好速度，匀速向前。
2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。
3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
5、平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。
6、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。
7、跑步时穿跑步鞋：合脚最为重要。自己穿着舒服，有助于跑步就行了。
还需要注意：平时正常饮食：可适量补充蛋白质。平时多吃含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋，补充钙质。
轻微骨膜炎应该及时去医院诊治。医生的话更加权威。

扩展资料：跑步时
1、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
2、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
3、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
4、跑1000时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉得累。
5、要想出成绩，一定要勤练，不要半途而废。
参考资料：1000米中距离跑-百度百科

1000米跑步技巧：
1、姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
后期加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度。
2、步频与步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长。
3、蹬摆送髋
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4、着地缓冲
落地要让跟先落地在，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。
当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、首先跑步前不能够吃喝东西，刚吃进肚子的东西还没开始消化，如果这个时候跑步会导致肠胃负载过重，引起肚痛。
2、在开始跑步之前要充分热身，拉拉腿，伸伸腰，把身体充分调动起来，这样在跑步的时候就更加容易找到自己身体的节奏。

3、鞋子和衣服也很重要，宽松的衣服不会阻挡跑步动作的进行，合脚的鞋子能够很好地增加抓地力，使发力更加有用。
4、跑步的时候当达到一定的速度之后就要匀速，这时达到身体的一个节奏，就不会耗费太多的体力，可以为最后的冲刺节省体力。
5、跑步的时候注意手的摆动姿势，尽可能的按照标准的摆动姿势，同时摆动要自然、均匀。这样1000米跑下来就可以拿到一个错的成绩了。

1000米就是要多练，头中考的的两个学期分为以下两个阶段训练：

1、第一阶段：进行体能训练

第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。

2、第二阶段：提高速度耐力训练

从第二学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

3、第三阶段：考试前，进行自测

就是在考试前这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

扩展资料

呼吸技巧

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

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