本人现在是77公斤.想在一个月之内减到50公斤,请问怎样减肥才是正常健康
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我是个男孩，身高181，体重是77公斤，我感觉我有些微胖了，体重也挺重的，我想减肥，当然明星的减肥~
第一天，二斤苹果，六七个，小口慢慢吃，一天吃完。
第二天，二斤酸奶，分成六七等份，一天喝完。
注意：这二天什么也别吃，什么也别喝。
下面二天正常吃喝。
再反复来一次，一般就能见效果了，如果觉得不理想，还可以再来。
此方法虽是节食，但不是长期，原料也好买，又不贵，没有副作用，也不是很麻烦，更不用花钱做痛苦的手术了。
只要不暴饮暴食，还不反弹。
你可以先试试，希望这个方法适合你。
去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是饮食控制+适当运动！
1）代餐（建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高）如果需要说一下热量表我可以提供最全的！
我两个月内，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。
早餐：燕麦牛奶
午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜（荤素都有，不过要过水去油）
零食点心：酸奶，苹果，番茄
总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。
2）便便要通畅
建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好），蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。
我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。
3）运动，多喝水（提高代谢率）
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的.
4）创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是: 不去超市，不在家里囤积任何减肥食品以外的食物！
这点非常重要哦！
我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。
家里基本上只有：番茄，黄瓜，海菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。
5）每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0.5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
其他减肥方法我也有的！这个真的很不错！我试了
还有如果喜欢甜食的话可以吃可可粉！月减10斤还味道好
在教你一个习惯很快就有饱足感：每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。
早上的早餐一定要吃.
人家说中午要吃饱,而减肥的人也一样. 可以适当吃饱一点.
下午如果饿了尽量不要吃东西. 然后傍晚的时候可以去运动一下.
晚餐尽量可以不吃就不吃. 饿的话可以吃谢水果. 例如苹果.
很多人不知道苹果有轻微的瘦身作用.
晚上一定不能吃宵夜.
三餐都一样. 吃的东西不能太肥腻. 不能太多油.
以素菜和清淡的为主.
我建议你的饮食.
早上喝豆浆或者牛奶.
但是喝牛奶之前要先吃点东西垫底.
可以选择一个或两个菜包子.
中午吃点清淡的东西.
凉瓜炒鶏蛋带点青菜.
或者一些榄菜酸豆角等.
总之你自己把握. 清淡点就好.
食物中可以适当带点酸的食物.
也有助于减肥.
你的蜂蜜水可以放到下午来喝.
很多人到下午的时候都会因为工作而比较困.
所以你到下午可以喝杯蜂蜜水提提神.
甜的东西会比较提神.
傍晚的时候可以适当运动一下.
主要目的是大量出汗.
运动量不一定是剧烈的运动.
你可以选择打羽毛球.或者你自己喜欢的运动
目的是出多些汗.
很多人运动之后都不想吃东西,
但是有人运动完之后又很饿.
如果你不想吃东西的时候晚上你就吃个苹果.
很饿的时候可以适当吃些饭菜.
饭菜的质量要高. 但是一定不能多.
晚上睡眠保持在7~8小时最为适合.
不能过多的睡眠.
睡眠少又会影响你白天的精神.
所以在7~8小时比较适合.
我感觉这套方案可以较健康地助你减肥.
对了.. 你的名字叫 上好佳..
你不会是经常吃上好佳的零食吧?!.
零食不能吃呢. 吃零食是很容易胖的.
所以还是不要吃零食为好 .
这就是我给你的建议..
打字打到手软了.. 嘻嘻
希望对你有用吧..
谢谢~
冰冻三尺非一日之寒,你这一身肉肉也不是一天两天长起来的,减的话也就没有那么容易了,你要有毅力才可以的，也不要太快的减下来，这样对身体也是没有好处的，可以每天早中晚粗粮，不要吃太过油的东西，每顿饭保持在6．7分饱就可了，多吃水果青菜，建议晚上就不要吃了，在加上一些锻炼应该会很快瘦下来的，自己加油吧，祝你早日成功
欲速则不达呀，要减肥必须2个月以上 当然你坚持的，那到了夏天还来得及的，要坚持的，减了也要继续，不然要反弹的！天天喝水多点，早饭吃的包包的，中饭一个苹果或者其他 晚上不吃东西，饿就喝水，水没热量的，再饿，可吃20力花生不可多吃哦，那运动也要一点的，多做收肚子的动作，当然一些要胖的食品你知道的可别吃哦，为了大家的夏天，加油哦
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相关评论：
其实吧,我觉得晚餐没有必要吃少.
你可以这样,早起拉伸做一下,然后跳500下绳(中间休息时间不要超过5分钟).
午餐可以选择牛肉类等富含蛋白质的食品,适当补充蔬菜.
晚饭早吃,多吃蔬菜.然后去走路,三千左右可以了,一般都能够坚持下来.回家应该会饿的,再加一餐
香蕉牛奶挺好,但一定不要睡前吃.
希望我的回答对你有所帮助!
女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，怎样减肥？唯一做法就是改善易胖体质而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢但如果体内的潜在酵素过少的话，不仅是健康减肥、快速减肥，就连身体的各项机能也难以推动。补充酵素如此重要！
第一天，二斤苹果，六七个，小口慢慢吃，一天吃完。
第二天，二斤酸奶，分成六七等份，一天喝完。
注意：这二天什么也别吃，什么也别喝。
下面二天正常吃喝。
再反复来一次，一般就能见效果了，如果觉得不理想，还可以再来。
此方法虽是节食，但不是长期，原料也好买，又不贵，没有副作用，也不是很麻烦，更不用花钱做痛苦的手术了。
只要不暴饮暴食，还不反弹。
你可以先试试，希望这个方法适合你。
去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是饮食控制+适当运动！
1）代餐（建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高）如果需要说一下热量表我可以提供最全的！
我两个月内，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。
早餐：燕麦牛奶
午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜（荤素都有，不过要过水去油）
零食点心：酸奶，苹果，番茄
总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。
2）便便要通畅
建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好），蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。
我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。
3）运动，多喝水（提高代谢率）
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的.
4）创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是: 不去超市，不在家里囤积任何减肥食品以外的食物！
这点非常重要哦！
我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。
家里基本上只有：番茄，黄瓜，海菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。
5）每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0.5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
其他减肥方法我也有的！这个真的很不错！我试了
还有如果喜欢甜食的话可以吃可可粉！月减10斤还味道好
在教你一个习惯很快就有饱足感：每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。
早上的早餐一定要吃.
人家说中午要吃饱,而减肥的人也一样. 可以适当吃饱一点.
下午如果饿了尽量不要吃东西. 然后傍晚的时候可以去运动一下.
晚餐尽量可以不吃就不吃. 饿的话可以吃谢水果. 例如苹果.
很多人不知道苹果有轻微的瘦身作用.
晚上一定不能吃宵夜.
三餐都一样. 吃的东西不能太肥腻. 不能太多油.
以素菜和清淡的为主.
我建议你的饮食.
早上喝豆浆或者牛奶.
但是喝牛奶之前要先吃点东西垫底.
可以选择一个或两个菜包子.
中午吃点清淡的东西.
凉瓜炒鶏蛋带点青菜.
或者一些榄菜酸豆角等.
总之你自己把握. 清淡点就好.
食物中可以适当带点酸的食物.
也有助于减肥.
你的蜂蜜水可以放到下午来喝.
很多人到下午的时候都会因为工作而比较困.
所以你到下午可以喝杯蜂蜜水提提神.
甜的东西会比较提神.
傍晚的时候可以适当运动一下.
主要目的是大量出汗.
运动量不一定是剧烈的运动.
你可以选择打羽毛球.或者你自己喜欢的运动
目的是出多些汗.
很多人运动之后都不想吃东西,
但是有人运动完之后又很饿.
如果你不想吃东西的时候晚上你就吃个苹果.
很饿的时候可以适当吃些饭菜.
饭菜的质量要高. 但是一定不能多.
晚上睡眠保持在7~8小时最为适合.
不能过多的睡眠.
睡眠少又会影响你白天的精神.
所以在7~8小时比较适合.
我感觉这套方案可以较健康地助你减肥.
对了.. 你的名字叫 上好佳..
你不会是经常吃上好佳的零食吧?!.
零食不能吃呢. 吃零食是很容易胖的.
所以还是不要吃零食为好 .
这就是我给你的建议..
打字打到手软了.. 嘻嘻
希望对你有用吧..
谢谢~
冰冻三尺非一日之寒,你这一身肉肉也不是一天两天长起来的,减的话也就没有那么容易了,你要有毅力才可以的，也不要太快的减下来，这样对身体也是没有好处的，可以每天早中晚粗粮，不要吃太过油的东西，每顿饭保持在6．7分饱就可了，多吃水果青菜，建议晚上就不要吃了，在加上一些锻炼应该会很快瘦下来的，自己加油吧，祝你早日成功
欲速则不达呀，要减肥必须2个月以上 当然你坚持的，那到了夏天还来得及的，要坚持的，减了也要继续，不然要反弹的！天天喝水多点，早饭吃的包包的，中饭一个苹果或者其他 晚上不吃东西，饿就喝水，水没热量的，再饿，可吃20力花生不可多吃哦，那运动也要一点的，多做收肚子的动作，当然一些要胖的食品你知道的可别吃哦，为了大家的夏天，加油哦
本人现在是77公斤.想在一个月之内减到50公斤,请问怎样减肥才是正常健康视频
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