心因性失眠治疗方法

著名专家王文亮教授提供了8个实用的睡眠辅助技巧，帮助缓解心因性失眠:

1. 用中指按揉印堂穴（眉头连线中点），约2分钟，有助于镇静安神。


2. 按摩攒竹穴（两眉头凹陷），食、中指轻按1分钟，可清肝明目。


3. 按摩太阳穴（眉稍与目外眦连线后约1寸凹陷），中指轻按1分钟，醒脑安静。


4. 按揉耳垂后与枕骨下连线中点的安眠穴，约2分钟，有助于镇静助眠。


5. 双手拇指在眉上方来回抹动，约半分钟，可提供安静催眠效果。


6. 率谷穴（耳尖直上两横指）处，用食、中、无名、小指来回推动，半分钟，能除烦镇静。


7. 内关穴（腕部横纹上两横指），拇指轻按1分钟，交替进行，宁心安神。


8. 神门穴（小指侧腕部横纹头凹陷），拇指轻按1分钟，双手交替，助睡眠。

心因性失眠通常由于心理因素导致，即使身体无明显不适。入睡困难时，调整心态至关重要。避免期望快速入睡，适当减速，如在睡前一小时调暗灯光、泡热水澡、听轻音乐或喝热牛奶，这些都能促进良好的睡眠环境。

因性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变化，出现的入睡困难，易醒早醒，浅睡多梦，甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠出现的时间一般比较短，如及早加以干预，消除心理因素，可以很快缓解，否责长期下去，可发展为慢性失眠，顽固性失眠，此时即使加以心理干预，效果甚微 ，需要用以药物辅助调理。