宝妈发现自己有产后抑郁症的倾向该怎么办？

我得了严重的产后抑郁症，我该怎么办？~

产后抑郁家属应当高度关注患者的情绪变化，如果抑郁情绪持续存在，严重影响了患者与家属的日常生活，应当及时就医

心理学384课：当产生了抑郁症，做好当前的事情有利于减轻缓解

前段时间和刚当妈妈的朋友聊天。她说生完孩子有点抑郁。我很惊讶，因为我的朋友们一直都是我们心目中独立女性的典范，不仅仅是在公司，更是在多姿多彩的生活中，要么去菲律宾潜水，要么去川北爬山。怀孕后，她因为身体原因辞职回家养孩子。

我问她最近在做什么。朋友说没事干，就和宝宝呆在家里。即使带着宝宝出去，也不想和别人打招呼交流。不能照顾孩子，觉得自己是个失败的母亲......

其实很多珍贵的母亲，包括我自己，生完孩子或多或少都有朋友。不同的是，有些珍贵的母亲能很好的自我调节，家人也能理解包容。但是，如果沉溺于这种情绪，不仅孩子得不到很好的照顾，母亲自己也会陷入严重的情绪问题，甚至可能导致悲剧。

产后“抑郁心理”和“产后抑郁”

除了朋友，在私信里，一个新手妈妈经常向我倾诉，说自己可能得了抑郁症，而宝爸看起来无动于衷，一点都不理解。在过去的很长一段时间里，我的家人和马宝都不知道发生了什么。但是，随着产后心理健康知识的普及，很多马宝人在情绪不稳定的时候，很容易得出我患有产后抑郁症的结论。

我的一个朋友，刚做妈妈的时候，总是半夜哭，因为孩子是“高需求宝宝”，让她完全无法休息，所以情绪波动很大，经常无缘无故的哭。有一次她哭着给我打电话，告诉我她一定是得了产后抑郁症。我还上网查了很多关于产后抑郁症母亲伤害自己和孩子的故事。自责和恐惧让他更加焦虑。

事实上，抑郁症也叫抑郁障碍，心理学上有一套非常复杂的评价标准。不是感觉抑郁，自我评价低，一定是产后抑郁。

由于各种原因，产后妈妈容易出现这种产后抑郁症，但并不代表她们已经变成了“抑郁症”。如果他们能及时意识到并自我调整，就有可能在它发展成“抑郁症”之前控制住它。

为什么产后会有“抑郁症”

《安逸的养育:成长与生儿育女》一书的作者提到，产后抑郁症是女性唯一有孩子的东西，它是由性激素、社会角色、心理变化带来的一系列生理、情感、心理变化引起的。

有一次去买菜，不小心听到两个老阿姨在说他们媳妇。其中一个阿姨说:“真的很感伤，带个孩子哭，我们当时三四个孩子都没看到这个！”另一个阿姨回答:“谁说没有，现在的人都是娇气的！”

上一代人可能已经忘记了他们当时的焦虑和迷茫是无法理解的，但是为什么他们带着孩子的时候还是抑郁呢？那么我们来谈谈马宝为什么焦虑和抑郁。

一、基本上脱离了前世

很多妈妈怀孕前生活精致自私。怀孕后为了孩子的健康，不得不放弃生活中原本的东西，比如化妆品，喜欢的零食。害怕宝宝营养不良，尽量吃有营养的食物，不要怕失去身材。

这种生活状态的巨大变化，会让很多宝妈质疑自己。我小姑曾经告诉我，她生孩子前体重90斤，生完孩子体重直接上升到130斤。晚上起来拿东西，看到镜子里的自己，震惊和沮丧了好一阵子。

与家人沟通较少

生完孩子后的头几个月，马宝每天在家照顾孩子，几乎所有的精力都花在了孩子身上，和家人几乎没有什么交流。有时候她想说说自己的辛苦，家里没人。一个闺蜜说，老公下班回家，不管她说什么，都是敷衍的“嗯嗯”，更别提有多难受了。

另外，和上一代有代沟，很多育儿观念太不一样。如果不能一起说，就会有争执，这会让马宝已经焦虑的心理更加脆弱。所以在这段时间内，新手妈妈很容易陷入抑郁。

如何调理抑郁症

产后抑郁不可怕，说产后抑郁主要发生在产后的前1~3个月，但也可能发生在产后一年内的其他时间点。

在知道马宝为什么抑郁后，母亲们可能会发现这种情况无法改变。但其实只要他们意识到自己有情绪问题，并积极面对，再加上家人的理解和关心，大多数宝妈都可以走出这种情绪。

产后抑郁症并不可怕。马宝和她的家人可以通过这三种方法调整它，这是非常有效的

1.马宝必须学会改变自己

在妈妈组，有个宝妈分享说刚生孩子的时候总觉得自己丑。我怀疑我老公用鄙视的眼光看着自己，我害怕出去遇到以前认识的人，所以不好意思和别人说话。但一次偶然的机会，她被隔壁的宝妈拉进了小区的宝妈群。

他发现很多妈妈都和自己一样，不同的是她们对生活有积极的态度，经常一起散步，研究辅食，互相鼓励减肥等等。渐渐的，她的生活也变了，不仅收获了友谊，也有了小伙伴。

谁在成为母亲之前不是仙女？身份的改变，生活环境的改变，心理压力的增加，这些都是马宝不容易理解的。

俗话说得好，自助者能助其一臂之力。因此，我们应该积极与他人交流，调整自己的情绪。

2.宝爸更关心和理解

在享受做爸爸的快乐的同时，宝爸也应该多花点时间关心马宝，多和马宝聊聊在公司的所见所闻，所遇到的事情，工作内容等。，这样马宝才能感受到他的存在感。当马宝抱怨自己的生活时，宝爸必须认真倾听，积极配合，并给予及时的回复、安慰和关心。如果他敷衍了事，就会激起马宝的坏情绪。

如果你有时间，请帮助马宝看一会儿婴儿，做一些家务，给她一些时间和空间独处，让她离开婴儿的世界一会儿。修复自己的焦虑和疲惫。这将帮助马宝走出萧条。

3.生活需要仪式感

越是在家照顾宝宝的宝贝妈妈越需要仪式感。节日期间，无论大小，都不需要贵重的礼物，只需要用心做事，带她出去吃顿好吃的，去咖啡厅喝一杯，逛逛公园看看花草，手牵着手四处走走，在商场里换上新衣服。简而言之，你应该站在马宝的角度，做一些她能取悦的事情。马宝心里总是很高兴，尽管她没有说出来。

来自床边育儿的信息:

作为二胎妈妈，我经历过肚子大的阶段。当我带着两个宝贝的时候，我就可以轻松处理这些事情，学会什么时候放松，什么时候控制自己的情绪。我也深深知道，只有在良好的家庭氛围中，我们才能为宝宝创造良好的生活环境，从而培养孩子的性格和处理问题的能力，这是为孩子未来的成长铺平道路的非常重要的一部分。

我认为这个时候应该和自己的丈夫沟通，其次就是要保持开心，不要每天都去想产后抑郁的事情，要将自己的情绪转化到其他地方

第一时间要告诉自己的家人，让家人做好相关准备，自己也要学着去放松，不给自己太大的心理压力，如果条件允许可以去医生那儿查一下。

宝妈一旦发现自己有产后抑郁症倾向，要及时排解自己的不良情绪，可以寻求闺蜜的帮助，如果身边朋友还是不能缓解这种倾向，可以尝试去看心理医生。

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