瘦手臂瑜伽 消灭蝴蝶臂

~ 人说，手是女人的第二张脸。胖胖的蝴蝶臂绝对会影响你的形体美。赶紧来试试以下的瘦手臂瑜伽吧，还你一双纤细双臂。

动作一

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

动作二

1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。

4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

动作三

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

美臂减脂疗程

*** 护理

皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由 *** 、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的 *** 开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

主要手法：搓揉、拧扭。

1、磨摩护理

涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种 *** 须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。

2、搓揉式的 ***

主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

3、捉拿式 ***

仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 *** 。这是结实效果高的 *** 方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

4、拧扭式 ***

以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭 *** 。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的 *** 法。

疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。

---

瘦手臂瑜伽 消灭蝴蝶臂视频