如何调节自己失落的情绪？

人在失落，伤感的时候该怎么调节自己的情绪？~

人之所以烦在于有过多的执着，
把很多东西看得很重，
如钱、如事业、如名声。
佛说，人之所以痛苦在于追求错误的东西。
放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和。
这很难做到慢慢来，一旦做到你会受益终生的。
另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，
无论好也好，坏也好。
建议看一下《老子》，
他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。

我给您意见，您看行吗？

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

最后祝你能快乐的过好每一天!!!

调节自己失落的情绪就是调节自己的状态，你可以采用心里按时的方法、提升自我认知能力来调节。
调节情绪能力并不是一种单一的能力，而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。

因为从调节情绪的过程来看，至少要先了解自己的情绪，然后选择调节方式，最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。
首先是提升自我认知能力。
自我认知的第一步要学会观察自己的情绪，自我观察需要在感受世界的同时，分身出一个“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的，通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。
第二步要学会辨认自己的情绪，有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。
其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少，这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应，所以语言能够左右人的思想就是这个道理；二是当感受很复杂又多变的时候，比如忧伤的同时又感到愤怒，对自己的愤怒又感到自责，却又说不上来到底是什么感受。

这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受，通过不断地发声问自己（写下来也可以）：现在你感觉伤心吗？如果不是就继续问：是感觉愤怒吗？如果还不是就依次问下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所触动，就寻找到了情绪。
第三步就是找到自己表达情绪的模式了。
现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪，但负面情绪依然存在，只是换了一种表达的方式；比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望，有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到，负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。
所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式，当负面结果出现的时候，不妨停下思考几秒，最好用备忘录快速记录下来，自己遇到了什么事，导致自己出现了什么行为，以及结果如何。

隔一段时间再去整理，将行为一致的事件放在一起，总结其中的共同点，就能发现自己情绪的模式了。
自我认知能力之所以重要，是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步，也是改变自己的必要基石。

既然情绪失落，那么就多做一些平日能让你快乐的事，比如和朋友在一起大吃大喝、逛逛淘宝买一些自己一直想要的东西、去KTV高唱几首欢快的歌、或者外出散散步、拍拍照，这些都是很好的调节失落情绪的办法。

我也是容易失落的人，情绪不太好控制，所以一旦我觉得在什么问题上感到失落，情绪不太好，做什么事都很无趣的时候，我会选择追一部老剧。因为我喜欢看电视，尤其是那些搞笑的剧，也可以是搞笑的综艺节目真人秀，看到那些，我会忘记所有的烦恼，一切不安的情绪，失落的心情都会烟消云散，我喜欢看着电视，吃着零食，管他长胖不长胖，我只想寻求这一刻的开心快乐。

一旦失落的的情绪被调整出来了，自然也就忘了，人或者要过得开心，这才是最幸福的事。没有人不会失落，是人都会有不开心的事，都会有烦恼的问题，就看你怎样去对待这些烦恼的问题，你把这些烦恼当做大事，你会每天都过得很不安，很低落；把这些烦恼化作烟雾，将它们挥去，你会过得安心，舒畅，开心。这开心是一天，不开心也是一天，为什么还要和自己过不去呢？

每天早晨起床，对着镜子笑一笑，也就是对自己笑一笑，让自己一天都生活在这样的笑容里，既自信又阳光，又何来失落呢，所以人需要鼓舞，最能够鼓舞人的是自己。每天早上起来第一件事对着镜子笑一笑！

        有句老话叫做：解铃还须系铃人。当你失落难过的时候，说明你一定是失去某方面的东西亦或受到了某些事物的干扰，即触景伤情。那么我们想要改变失落的情绪，首先就要意识到到底是什么让我们失落，然后我们在针对问题进行解决。

        首先我们需要感受一下当前的情绪状态，这是一种怎样的失落，它代表着什么意义。凭经验而谈，这样的失落难过甚至是愤怒告诉我们什么对自己是重要的，对我们是有价值的。如果我们不能接受这种状态，那么我们就要学会改变。

        排解失落情绪的方法有好多种，但前提是：我们要停止这样悲观的心态，为什么不去换个角度思考与体验我们的生活。人有七情六欲很正常，人生也是起起落落很正常，当你走过了这一段，你会发现那些让你失落的事都不过如此。

        行动起来，让自己不要在失落的漩涡里无力挣扎。

        当我们失落时，我们可以去旅行一场，让自己与大自然更加亲近，忘却生活中的烦恼，回归原始使自己更加轻松。当我们看到美好的景象时，你会觉得没有什么大不了，吼一嗓子，心里一下就豁然了。

        当我们失落时，我们要学会倾诉，不要让情绪在自己的体内堆积，人体本身不是消极情绪的收纳箱，如果你放任失落的情绪在体内乱冲乱撞，终有一天，它会击败你。所以，我们要把自己的失落难受痛苦说出来，你选择倾述的对象可以是亲戚朋友，也可以是文字笔记。做完这样的事，你会觉得浑身轻松。

       当我们失落时，我们可以静下来听会歌，看一本书。我们常说：好的音乐可以净化人的心灵；而书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。歌声可以帮助我们舒缓心情，把失落的情绪冲淡，安抚着你的情绪；读一本好的书，也许你会发现书里就有那么一段亦或一句似乎在描述自己，产生情感共勉，你的失落就有了载体。

       当我们失落时，不要固步不前，要以一种积极的心态去解决它，回头才发现什么让你失落困扰的事那都不叫事。

人生总有不如意，而且不管是什么事情，总会牵引着我们的心情。而坏的心情也会常常来临，那么该如何调节自己失落的情绪。

首先，可以做自己想做的事情。我们总会有自己的兴趣，比如听歌。歌曲是一个有很大渲染作用，在心情不好的时候，放一首快歌，来带动我们欢快的情绪。或者放一首钢琴曲，听着听着可以平复我们难过的心情，跟随着它的旋律，慢慢地睡着，醒来我们就会开心了。

第二，我们可以像朋友倾诉。有些时候，你就是需要别人的鼓励和支持，如果我们受伤了，靠在朋友的肩膀上，和她讲诉一下你今天的遭遇，这样的话，她还可以给你一些安慰，告诉你怎么做才是对的。或者去和男票玩耍，男票是我们爱的人，看到他我们就会很开心。所以如果我们难过，就和别人倾诉一下吧。

第三，我们可以离开这个悲伤的环境。每一天我们会遇到不同的事和人，会让自己不开心，比如老板会批评我们几句，这个时候我们可以早点回家，离开那个让人充满压力的地方，回到属于自己的家，吃一顿热菜，喝一杯啤酒，去释放自己失落的情绪。

第三，可以去跑步。锻炼的时候，是我们突破自己的时候，让我们不断地坚持下来，让我们去不断地去前进，而不是懦弱地缩回去。这样的话，就算我们以后会遇到更悲伤的事情，我们也会坚持下来，让自己变得更好。

当我情绪失落的时候，我一般都会通过吃东西让自己心情好起来，因为吃东西真的能够治愈一个人的心情，每当我心情不好的时候，我就特别喜欢吃，一顿非常丰盛的美食，让自己的心情得到安慰。你会发现，当一个人吃了甜食的时候，心情就会得到治愈。

不过如果一顿吃的太多的话，对身体也不好，所以我觉得这不是一个很好的条件是否进行的方法，你也可以在，情绪失落的时候尝试着去跑跑步，去打打羽毛球，这是非常好的一个方法，因为运动能够让我们的身心更加的放松，让我们抛去烦恼。

或者你也可以找朋友，或者是亲戚，倾诉一下自己的烦恼，让他们安慰一下自己，当你，得到了亲朋好友的安慰帮助和鼓励的时候，失落的情绪就能够很好的得到调节。

我有时候失落的时候就会找我姐姐说说我自己心中的烦恼，我姐姐非常能够劝说，他每次都能够很好的把我从失落的情绪中拉出来，让我能够对生活又重新燃起了信心。

另外你也可以尝试着出去旅行，给自己安排一场短途的旅行，到自己居住地周围的好的风景地区去旅游一下，放松一下自己的心情，当你看到了大自然的美丽风景之后，你就会觉得自己的烦恼其实是那么的渺小，在大自然的对比之下，自己也是那么的渺小，因为觉得自己的烦恼其实并没有那么的严重。

像我就非常喜欢大海，我觉得面对大海的时候，看着大海辽阔无边，自己仿佛也就得到了放飞。自己心中所有的烦恼都会被抛去脑后，想做的只有和大海拥抱，我特别喜欢在海边吹着海风，然后面对着大海，诉说着自己内心的想法。我会和大海诉说自己内心的烦恼，但我把所有的烦恼都给说出来的时候，心情就会得到调整，失落的情绪也会慢慢得到改善。

不如意的事情有很多，那么失落的时候通常都是需要一个人独自面对的，毕竟感同身受只是一个词，也仅局限于字面而已，你的失落只有你自己的能够充分体会，所以不要指望于他人的安慰，只有你自己的内心变得坚强，才是真正的成长！

调节失落的方法最简单的就是散步，挑一个天气好的早晨，一个人去小公园一类的地方，去享受孤独。这么做的原因是清晨空气很好，你的心情不自觉会变得放松，一个人有足够的时间和空间的时候就会进入思考状态，很多事总是要自己经历的，所以自己思考才能走出阴影！

还有的办法就是去看一部甜甜的小说，人间疾苦，在虚幻中放飞自我，等到面对现实的时候，再苦也是可以扛过来的。不过你的思维千万不要跑偏，这是为了让你感受美好的行为，而不是让你和小说对比然后更加难过的！

另外一种方法比较难，就是在失落的时候去寻找一件自己能够驾驭的了的事情把它做好来减少失落感！这种方法是最能让自己回复情绪的事情，因为没有什么比得到一个肯定更令人高兴的事情了！但是这有一定风险，如果这件事你一旦失败了，对于你的打击会比以前更严重！

有很多人在这个时候喜欢暴饮暴食啊，哭啊，喝酒啊什么的，我认为这种方法并不是解决问题之道，虽然一时可以发泄出来，但是生活本质没有思考没有改变，那样做就变得毫无意义了。与其这样还不如化失落为力量，做一些对自己有利的事情，也总好过那些有损身体健康的事情！

---

如何调节自己失落的情绪？视频