原地跑步和慢跑的区别

原地跑和慢跑有什么区别吗~

1、首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。
2、其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。
原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。
3、从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

扩展资料：

1、跑完步后不要蹲坐下休息。
我们都知道，在跑完步后，很容易出现身体的疲劳和疲惫，会觉得喘气，浑身的肌肉也酸痛。但，就算有酸痛感，也不可以立马的蹲坐着休息。
因为这样会影响到我们腿部血液的回流，甚至影响到整个血液循环，导致乳酸的分泌过多，更会加重我们肌体和肌肉的疲劳。尤其是我们在长跑过后，更容易出现这样情况。
一般跑步后，我们应该慢走几分钟，或者做一些拉伸和放松的活动，也可以通过多做深呼吸的方式，尽可能的帮助肌肉缓解疲劳。　
2、跑完步后不要立刻洗澡。
很多人在跑步后，觉得身体很黏，想马上去洗一个澡。其实，这样是错误的，也并不科学。跑步时候，会加速我们体内的血液回流速度；当我们跑完步后，都会出汗，体内散发出大量的热量，体表的毛细血管是张开的。
如果马上进行热水澡，会让肌肤和皮肤的血液循环继续的加快，有可能导致身体其他器官供血的不足，导致缺氧的情况；如果立马进行冷水澡，会导致毛细血管突然的收缩，容易降低身体的抵抗力，引起如感冒、腹泻等的疾病。
除此，和洗冷水澡类似，不能跑完步后立刻进入有冷气的空调房间。因为也会使得皮肤紧缩闭汗，容易使免疫力下降，引起感冒等。正确应该是在结束跑步运动30分钟后，把身体排出的汗适当擦拭干，等身体自然的冷却后，在去温度较低的冷风房间或者去洗冷水澡。
3、跑完步后不能够立刻喝冷饮。
在进行跑步运动的时候，我们的身体会排除很多的汗，而且也没有更多水分补充，会让我们在结束后觉得口干舌燥，同时身体内心也会发热。一些人就会在跑完立刻引用大量冷水，来浇灭心中的火热，解决缺水的状况。
但是这样会使得，我们的喉咙和食管等器官在高温度下，突然遇冷而骤然收缩，严重会出现腹泻、呕吐、甚至胃部痉挛的情况。对于肠胃不好的人，如胃肠虚寒或者虚弱的人，还会引发一些胃肠道疾病。
应该引起注意，尽量在运动后不要去直接饮用凉水，或者吃一些冷饮。
参考资料：百度百科：跑步

只是范围和强度的不同。原地跑步可以减肥，但只有运动超过40分钟，体内脂肪才会被调动起来和糖原一起供能。如果时间延长，脂肪能量的量可以达到总量的85%。所以，如果运动少于40分钟，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。原地跑步减肥的最佳方式:1.你不能不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚造成很大的伤害。而且重量越大，伤害越大。2.晚上跑完步最好不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样不但不会瘦，反而会反弹。

1、意思不同

原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

而跑步大多指户外跑步，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。

2、运动场地要求不同

原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。

而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

3、运动阻力不同

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

4、锻炼效果不同

户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

扩展资料：

跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑，都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果，也需要遵循一些好的原则和方式。

具体来说，运动锻炼的普通方式是，先需要进行适当的热身，再进行逐渐加量锻炼，第三阶段再进入到匀速耐力阶段。

伸伸胳膊、压压腿，跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。

让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

当自己的身体慢慢启动之后，可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态，在慢跑进行大约5分钟之后，当自己的身心完全进入到跑步的状态中，就可以进入到匀速耐力跑阶段了。

进入到匀速耐力跑阶段后，一定要调整好自己的呼吸，注意跑步过程中需要用鼻呼吸，这样可以让你的气管得到锻炼和保护。

原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点，可以边看电视边跑步，或者边听音乐边跑步，这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。

如果能够保持相同的心率的话，那就没有多大区别，比如心率同在有氧区间，那就都是有氧运动，消耗的热量是一样的。要一定说有区别的话，那就是锻炼的肌肉有些不同，慢跑练的是大腿肌肉，原地跑练的是小腿肌肉，即便是一个经常跑马拉松的人，让他原地跑上一小时，第二天他的小腿也会酸疼，当然，练习几天就好了。

慢跑消耗热量大,对心肺要求更高,如果没时间,原地跑是非常好的一个选择.

原地跑步，这种运动方式肯定量太小，跟慢跑还是有区别的。

不太算，不过总比不跑好。其实那怕就是下楼在小区的绕圈儿跑也行啊

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