速回 请问中考1000米长跑怎么才能跑得好 有什么技巧 还有跳远和篮球 我不会三步上篮 明天就考啊

我现在上初三，还有一年时间中考，我1000米长跑才4分13，跳远只能跳2.2米左右（2.4米满分），实心球只能~

长跑要多去练习，建议你近段时间就开始着手准备。坚持一年下来，你整体的体能提高了，跳远和实心球就没多大问题了。跳远和实心球在后半年再抓就可以了。所以首先要把你整体的提高上来。我是站在一个高中体育生的角度给你建议的。

跳远：首先要两脚开立与肩同宽然后是自己的手臂充分的前后摇动，并且在自己腾空的时候是自己的腰和胸充分的展开，而且是自己的双腿尽可能的向前伸，注意落地一定要稳
实心球：它主要是看腰腹力量，在家多做一下仰卧起坐，和体前驱的动作锻炼一下自己的腰腹力量，并且在掷实心球的时候一定要身体挺立双脚分开前后站立，后脚发力，并且双手和腰腹同时用力，想着自己水平45度的角度掷出
1000米：它主要是看自己的耐力，短时间无法练出来，但是在跑步的时候注意呼吸的频率，两步一呼或者三步一呼

长跑我告诉你，开跑前深呼吸很重要，坐下镇压腿运动，放松下筋骨，防止中途脚抽筋，开跑时不要太快，开始的一圈是热身跑，慢慢的在提速，哦，最重要的是保持呼吸的节奏，吸气时连续吸2次，再一口气放出，脚步要有节奏，千万不能乱，你开始时是如何跑的就按这节奏来，最后的前3圈放慢脚步，最后一圈再加速，坚持住就一定行，不要心急，我参加市中学生运动会是第1名，这是我的方法， 打的好辛苦，祝你成功，相信自己吧，呵呵。

1000米属于中长跑，要适当分配体力，直道加速，弯道稍微减速，而且弯道身体内倾，靠内道的手摆臂幅度小点，外面的手摆臂幅度大点，最后100米加速，尽量腿抬起来，手臂摆起来…………这是个人经验，忘采纳，祝体考成功

就我个人中考过而言 大家到最后其实都是会及格的 三步上篮姿势不用太标准 投进就可以了

你上体育课的时候，跟老师申请一下，说你要跑1000，先试着跑跑，跑累了就休息，反正也不是正式考试。还有，你每天放学的时候多跑跑，锻炼一下肺活量。我是一个女生啊，初二的，我跑步就很不错。你呀，起跑的时候冲在第一个，这样一有人超过你，你就会有竞争感，这样就会跑得更快。当然，这是我个人经验啊~

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