关于食品对大脑的营养供应研究报告

食品对大脑的营养供应研究~

以食品或保健品来改善大脑的生理结构是一个很复杂的过程。生物类的食品也好保健品也好在理论上对大脑细胞的调节或触动是成立的，但是在实际服用效果上生物分解后的效力已经不可能再有检测时那种功效了，等到作用到脑细胞时几乎已经没有了任何作用。除非是从出生时就开始采取某种特殊的食物一直保持下去可能会对大脑有所影响。现在电视上各类健脑产品神乎其神的广告大多都是忽悠不明就里的消费者的。你找一下右脑生理学家李浩然教授的网易博客看一看参考一下。

　　一般来说，正常饮食中的营养物质基本上可满足脑功能活动所需的营养，除了主食外，只要我们注意摄入适量的鸡蛋、瘦肉、大豆、猪脑、羊脑、新鲜蔬菜及水果等，就可满足脑的营养需要。但往往由于偏食，使脑功能所需的营养不足，或是脑的某些物质失去平衡。特别是在人们生活普遍提高的今天，饮食结构发生了很大变化，即少而精的食物占了很大比例，如主食要求精制面粉或精制大米，至于其它粗杂粮及豆类主食却较少有人问津，这样单一的食物怎能满足身体的需要呢？更值得注意的是，人工加工食品日趋增多，一些香甜可口的食品往往会造成儿童偏食的习惯。吃糖过多，血糖上升，使人不知饥饿，影响食欲，严重时可出现“精神孤独症”。如长期大量食用白糖会产生大量酸性代谢中间产物，引起酸血症。人体为了维持正常酸碱度，就会动用骨骼和牙齿中的钙来中和，致使牙齿和骨骼疏松，不坚固，以致使身体变得比较脆弱。如食用过多的糖精，还有致癌的危险。
　　为了满足脑功能活动所需要的营养，应该纠正偏食的不良习惯，注意食物的多样化，粗细粮搭配，谷类和豆类搭配，荤素搭配，应该以新鲜食物为主，少吃精制腌腊食物，不食过期食物和腐烂食物。在24小时内机体应从食物中摄取大约8368~12552千焦（2000~3000千卡）的热量，才能保持机体健康和维持大脑功能活动。具体分配是：蛋白质1757千焦（420千卡、80~120克），约占14%脂肪3766千焦（900千卡，60~100克）占30%碳水化合物7029千焦（1680千卡，400~500克）占56%。

一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

一般来说，正常饮食中的营养物质基本上可满足脑功能活动所需的营养，除了主食外，只要我们注意摄入适量的鸡蛋、瘦肉、大豆、猪脑、羊脑、新鲜蔬菜及水果等，就可满足脑的营养需要。但往往由于偏食，使脑功能所需的营养不足，或是脑的某些物质失去平衡。特别是在人们生活普遍提高的今天，饮食结构发生了很大变化，即少而精的食物占了很大比例，如主食要求精制面粉或精制大米，至于其它粗杂粮及豆类主食却较少有人问津，这样单一的食物怎能满足身体的需要呢？更值得注意的是，人工加工食品日趋增多，一些香甜可口的食品往往会造成儿童偏食的习惯。吃糖过多，血糖上升，使人不知饥饿，影响食欲，严重时可出现“精神孤独症”。如长期大量食用白糖会产生大量酸性代谢中间产物，引起酸血症。人体为了维持正常酸碱度，就会动用骨骼和牙齿中的钙来中和，致使牙齿和骨骼疏松，不坚固，以致使身体变得比较脆弱。如食用过多的糖精，还有致癌的危险。
为了满足脑功能活动所需要的营养，应该纠正偏食的不良习惯，注意食物的多样化，粗细粮搭配，谷类和豆类搭配，荤素搭配，应该以新鲜食物为主，少吃精制腌腊食物，不食过期食物和腐烂食物。在24小时内机体应从食物中摄取大约8368~12552千焦（2000~3000千卡）的热量，才能保持机体健康和维持大脑功能活动。

？？？？

---

关于食品对大脑的营养供应研究报告视频