帮忙制定一个暑假计划啦！

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帮忙制定一个暑假计划啦！

7:00起床，做必备的事，复习复习英语，准备一下

10:00：娱乐时间，上网，看电视什么的

11:00：休息休息。眼保健操，远眺。

11:10：吃午饭，我家是这个点吃

11:40;自由时间。，20分钟后午睡好

12:00：午睡吧。最佳午睡时间

12:30;睡醒之后，到洗手间，给自己好好洗一个脸，可以清醒一大半。
然后喝水，大大口喝到自己觉得精神十足.。清醒一下。午睡半小时就好了。

12:40：写暑假作业。我不信学生有不写这个的。

13:40:眼保健操，现在开始，闭眼（你懂的，眼睛休息）

13:50：别当宅孩纸，出去逛逛吧。 外出散步或游玩逛街什么的，放松一下心情。

14:30：喝杯水（要都喝水哦，楼楼），休息休息。可以看电视，听音乐。

15:30：眼保健操操，现在开始，闭眼（又是眼睛休息时间了）

15:35：读书。要看好书哦，lz！顺便做做读书笔记，积累一下。

16:40;眼保健操在线（你懂得，眼睛休息）

16:45：做家务，不知道，你要不要帮家里人做家务，反正我要了。帮帮家人才
是好儿女！

17:45：吃晚饭吧(我家这个点吃晚饭，貌似晚饭吃的越早越好）

18:10：晚饭后休息休息，就出去散步（俗话说，饭后百步走，活到九十九。）
或听听音乐吧。

18:40:自由自在的时间。暑假暑假，给自己放假。你自己做主吧，全都我做主
貌似不太好。

19:30：这个时间可以一边看电视，一边吃吃水果。

20:30：眼保健操君再现了。

20:35：复习复习，写作业写作业，学习学习。阅读当天学的英语，尤其是单词
和句型，可加深记忆。看看当天写的读书笔记。

21:20：复习结束。洗洗睡了，记得要与家人说：good night!

跆拳道版：
相同的我不写了。

9：30-10：0:0：可以吃吃冰淇淋，雪糕一边看看电视。享受一下暑假。

17:30：吃晚饭，准备用具。

其他的就一样了。

lz我不知道8点到10点学习英语有没有算上来回的时间，所以认为成加上了。如
果还有什么问题请追问我。

lz，我打了好久呢，电脑卡的不行啊，重打了3次花了1个多小时呢！

帮忙制定一个暑假锻炼计划

暑假是很需要锻炼的，这样既能排除体内毒素，又可强身健体。
夏季在家锻炼可将空调风扇之类的关掉，但是要保持室内空气的流通，就是既要保证体内的汗水能大量的排出又不能使自己中暑。
事宜在家里从事的运动都应是些简单有效的运动。
早晨的时间宜进行一些热身运动，随便活动拉伸下身体，让身体苏醒过来后可进行原地15-20分钟的原地慢跑，早晨不宜进行剧烈活动。早晨的饮食宜清淡，多进食流质食物
中午时间不宜进行锻炼，夏季气温太高，身体在午间处于休眠状态，可在饭后半小时后静卧半个小时，最久不宜超过一个小时。
下午时间，在5-6点左右事宜进行体育锻炼。先重复早晨的运动，让身体有个热身熟悉的过程，然后应进行仰卧起坐，次数根据自身体质条件自身把握，不宜过度疲劳，可先一次性做30-40个即可，身体这时会出汗，休息3-5分钟后再做5分钟的原地慢跑，如感觉身体疲劳感消失后可进行俯卧撑联系，依旧自行把握，以20-30每次为宜。再调整慢跑3-5分钟，然后下蹲马步3分钟，过程中可做出拳动作，以恢复俯卧撑联系中的手臂力量。做完后自行跳跳恢复，然后做深下蹲动作，做这个动作的时候双手抱头，10-20个即可。然后恢复、可随意做些拉伸运动。这时身体应有大量的汗出来，不要开空调风扇，让汗水尽情的挥洒吧，你会体会到运动的乐趣。休息个5-10分钟后待汗水渐渐减少后可补充水分，注意常温水即可，千万不可喝冰水，也不可吃冷饮，不要喝饮料，凉白开就好。也不要大量饮水，适量少量就好。然后再将上述运动重复进行一次。
一开始的时候各项运动一次性不要太多，以免乳酸大量产生后影响后续进行，待身体适应后，约一周后可增加运动量，上述运行每周增加5-10个就可。不可贪多，不可激进。
在暑假期间锻炼一定要注意坚持，不要因为身体酸痛情况出现就放弃，一定要坚持，当你坚持一个月的时候你就会发现每天的这些运动就成为一种习惯了，所以不要间断，一天都不要。
锻炼完后还是静静的等待汗水干，这个时候可以用干毛巾擦汗，适量喝水。待身体恢复后去洗热水澡，不要冲凉水，温水一定要温水。
一切完成后你会发现是个很舒服的过程，等你坚持一个月下来你会发现你上臂力量明显增强，肱二头肌应该会出现雏形，腹部应能见到6块隐约肌肉，（要练出8块腹肌你还需要更大的努力，呵呵。）腿部力量也会增强，腰部赘肉（如果有的话）显著减少。最主要的是，你会发现你的体质，体力都会有长足的进步。
我推荐你的运动都是简单易行的，也不需要辅助器材，最适宜在家里进行。但一切的一切都是建立在坚持的基础上，可不贪一日之功，心中宜念长久之计。
最后衷心的祝福你在度过一个充实愉快的暑假的同时拥有一个健康阳光的身体。

帮忙制定一个暑假的锻炼计划

早上起来慢跑45分钟，然后做做体操；
下午3时至4时之间，从俯卧撑四组，每组10个至5个；然后仰卧起坐六组，每组30个，然后跳绳200个，最后拉伸一下肌肉，拍打拍打肌肉；
晚上9时至9时20分，做做简单的拉伸体操。

帮忙制定一个暑假计划（紧急！高分！）

初三的安排:
1.每天6:10起床.打开收音机边听英语,边洗漱吃饭.
2.到校后利用课前时间多看看今天要讲什么,回顾昨天的东西.
3.充分利用每堂课,认真听讲,不懂就问,多和周围同学交流学习经验和解题方法.
4.中午要有午睡习惯,大约在20--40分钟左右.剩下的时间用于背语文的古诗和历史.每天中午背3--5首古诗.同学,贵在坚持不懈!
5.在校10分钟的课间里,最好不要再想着出去玩,要在这10分钟里好好理顺一下刚才老师所讲的自己懂了多少,有问题及时解决.
6.放学不在外逗留,抓紧时间回家,10分钟内吃完饭,然后就一心学习.
7.初三前几个月重点放在物理,数学,化学和语文背诵上.
8.到后期重点放在文科,理科方面也要适当做些经典题.
学习方式:
对于语文,我认为最重要的就是平时的积累. 教课书上的古诗\文言要会背,重点段落要会翻译和默写.生词表上的单词要会写. 这是前面基础的10分. 后面的阅读一定要注意平时的积累, 首先要多读好的文章, 注意积累其中的词汇. 读完一篇好的文章不仅仅是读了就完了,要像在语文课上一样做分析,分析一定要透彻,这样才有助于阅读水平的提高. 做题的时候一定要在把握文章中心的基础上. 读不懂就再读, 要是真的读不懂,那么就是基础功不够了...关于作文首先卷面一定要整洁,有必要的话练下字去.平时要多读好文章\好作文,并深刻解析,这样对作文也会有帮助.但关键还是靠自己的感觉.
数学平时如果作业不多的话,自己多做一点题吧!一定记住:熟能生巧!这一点致关重要!!!去年中考我考了117,也是粗心...所以对于理科,做完了都要检查.检查的时候如果时间还多,那么把答案蒙起来,重新做一遍吧!时间紧就把你认为你没有把握的题目做一遍.最后加一点:切忌骄.
英语其实没有我们想象的那么难,关键看你有没有兴趣啦!上课注意听讲,语法不仅仅要背得,而且要熟练(这点跟数学一样),学习了语法就多用用,练习相信老师布置的已经够的多了.单词也一定要努力背诵,不要一次性背诵,要反复巩固,多学\多背\多用才是硬道理!也不要忽略课外的培养,多看一点适合自己的英语杂志\电视等等,并且我个人认为不要看中文了,这样有一点适当的压力未尝不是好事.语感的培养同样重要,有了较强语感可以大大加强速度及正确率.这全依赖与课外培养.
物理是一门理科,但同时又与日常生活密切相关,从某个角度所,物理就是生活的学科.平时的生活中可以注意观察一下周围的物理现象,比如打篮球的时候篮球飞了起来那是因为人的手对它做了功,它依靠惯性飞行;飞行过程中是动能转化为重力势能,重力势能又转化成为动能等等.物理的公式\定理也要像数学一样的理解并且记忆,并且懂得举一反三的道理.做物理实验的时候不能马虎,注意观察,并且要亲自动手做一做.
政治考试的时候应该是开卷的(至少我们是).这样题型会相对灵活,但是万变不离其中.考试之前对教材一定要熟悉,我是采用通读教材的方式熟悉教材的,挺有效的.另外做题的时候要好好审题,答偏了可是一点分都不给....答一题的时间不能太长,简答题答清要点即可.如果闭卷一定要背得各个概念.
生物我认为挺简单的,我们初2时也是开卷考试.但是对教材也要熟悉,同样可以采用通读的方法.答题的时候可以适当的发散.
历史对于大事件一定要清楚地记忆人物\时间\地点\过程和结果.历史的背诵最好是平时就背诵了,你要临时记忆效果不会太好...历史是一门正宗的课外学科,所以课外的积累是最重要的.课外的掌握若是丰富了,自然不会怕考试.
学习地理同样是课外的积累,我个人推荐《中国地理杂志》一书,我认为对于有需要的人,它是不错的选择.学习地理我还有一个小窍门,那就是听天气预报,这对于记忆各省市行政区很有帮助.
最后一点,学习之余要注意劳逸结合.
我是刚刚毕业的初中生,对此深有体会.基础非常重要,你就是再厉害你也不能脱离基础,好好学习,祝你顺利渡过中考^_^

请帮忙制定一个暑假锻炼计划

你好，篮球如果是下午打的话，那么训练就只能放到中午以前了，给你定个计划吧，表格自己动手做吧
早上6点：跑步，慢跑10分钟，然后做10次左右的冲刺训练，这样对小腿爆发力有好处
6：30分，做十分钟的柔韧练习，主要放松上下肢腰腹关节肌肉
6：40分，先做球操，练习运球，各种变向，胯下，转身，背后运球，还有投篮的技术动作，培养一个良好的手感
早上的科目就算完成了！
吃过早饭两小时后，大概在午饭两小时前，开始力量训练
10点左右，时间大概一个小时
动作如下，上肢，俯卧撑就是最好的方法，分宽距和窄距两种，可以有效的锻炼肩部，手臂，胸肌，宽距做五组，每组15－20下(如果你一次能做50个左右，那就要加负荷，可以在背上放一个枕头)，窄距也是如此
下肢，动作：下蹲起，也是要加点负荷的，五组，每组15－20下，静力蹲：背靠墙，大腿平行地面，小腿垂直，有点你蹲马步，坚持一到两分钟，也是五组，提踵：也叫抬脚尖，找一个台阶，脚尖放在上面，脚后跟悬空，只用小腿的力量，使劲往上抬，注意这是单脚做的，每个脚各五组，每组30－50个
腰腹力量，动作：仰卧起坐和俯身后挺，各五组，每组20下左右
以上训练内容，都是隔天练的，根据自己的体能完成，切不可过量，否则损害健康，不易恢复．练完注意放松，及时补充水分和蛋白质，有利于肌肉生长
下午的时间，自己支配吧，可以去球场上较量了
希望能够帮到你，有什么不明白的地方问我吧
最后祝你成为篮球高手！

帮忙制定一个暑假篮球训练计划

你的身高只适合打后卫呀
短期最好的提高方法我个人觉得应该练习三分 毕竟你的投篮还不错 控球这个不是一两天的事 ，另外控球好在全场的比赛里不是那么重要 能带到前场就行了 要是你非要练的话 这个方法很多 主要是反复的重复同一种运球（比如胯下运球 背后运球 交叉步 抖肩 等等）和各种运球相互结合 这个没捷径的
弹跳的方法是摸高 ——提高弹跳高度 快速垫脚到疲惫——提高弹速 （很多人往往忽略弹速，这个其实非常重要）
另外，注意下快攻的意识 一定要快 像这个级别的比赛快攻是后卫最好的得分手段之一
比赛的时候建议你们守联防 节约体力又高效
就这么多了 加油

请帮忙制定一个暑假学习计划

一个周全的计划应该是在你的能力范围内，可以实现的计划，所以建议不要样样都顾，因为你现在的成绩整体上都不是很高，把时间多投入到那些没有打好基础的科目上。比如，英语制定一个背单词做阅读的计划，每天要花两个小时；物理和数学可以边做假期作业，边找不足，看看哪块知识没有吃透，就再翻翻以前的教材，好好复习一下；语文多看看作文书，背些好的段落。政治主要就是多背，然后尽量理解。

帮忙制定一个初二暑假学习计划

首先，别人帮你计划是不行的，你也承认你很懒。但勇于承认就好。
试拟如下：
语文阅读理解丢分，说明你课外阅读量少了，或者光看不记。你可以趁着这次暑假，读一读水浒传之类的书（推荐水浒传，中考要考），并把每一回（章）大概讲了什么在本回书页旁记下，写下自己的感想（喜欢不喜欢此回，为什么），事后常看。建议辅助初二或初三语文创造性阅读，新华书店应该有。
数学的几何和函数都要多练，可以多做一些题目（一定要有答案、讲解的）找出自己的缺点。
英语完型填空丢分，说明你的句型、语法掌握不是太好，可以在暑假恶补一下。
物理比较好补，跟数学一样，要做题。但我在这里重点申明一下，不要打题海战（数学也一样），要活用答案。再重点申明一下，不会做的一定不要把答案抄上去了事，要看答案的分析，再不行可以在这里讨论。
P.S：我也初二升初三。但我这次考得较好，全年级55名（共700多近800人）。我们可以经常在一起讨论，好友申请也已递交。望考虑。

帮忙制定一个暑假减肥计划啊~~~~~~谢啊

每天晚上做仰卧起坐，第一天做五个，第二天做十个，第三天十五个，第四天二十个，第五…… 因为如果你一下子做那么多，一不减肥，二对身体不好，一天一天加，对了，做够80个最好就别加了……身体受不了
有条件的话，买一跑步机，天天跑
尽量不要吃油炸食品，或膨化食品
其实不用设么计划的，坚持我刚说的仰卧起坐就OK了，我都成功了，加油

帮忙制定一个2个月暑假减肥计划

祖传自己用过的秘方！早上一鸡蛋，其他随意不许超过一碗饭（馒头一个）菜一碗（素食为主），中午七分饱。晚上1--4个黄瓜。吃些钙片。七点以后禁食，饿就喝水。
每天早上饭前2小时篮球，对抗最好！
下午3点 或者8点 随意2小时篮球或者运动.
要想减肥第一饮食营养！=吃好!=饱。饿不一定是缺营养 。
所以控制体重第一控制饮食（肉类）不能过饱，第二，保持物质能量的消耗，一天不动吃个一顿饭也会胖。
就这么多。
一个月坚持下来20斤没问题

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帮忙制定一个暑假计划啦！视频