如何面对心理压力，上班族该如何在紧张的工作之余减压？

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压力无处不在，有人被击跨，有人更有效率，奥妙就在于，后者知道如何面对心理压力。压力是人人都有的，只有去勇敢面对，才能解决克服压力。下面为您介绍如何面对心理压力。

1、放松心情这么想

学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，淡泊为怀，知足常乐。

学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。

舍在先，得在后。世界上的事情总是有舍才有得，或者说是舍了一定会得，而一点都不肯舍或样样都想得到，必将事与愿违或一事无成。与人为善，遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。无论做了什么事情，都要学会从中找到自己的收获。

算了!------指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。你改变不了天气，但你可以改变心情。你改变不了事实，但你可以改变心态。你改变不了过去，但你可以改变现在。你改变不了他人，但你可以掌握自己。你不能预知明天，但你可以把握今天。

不要紧!------不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：不要紧!记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。重新评价，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

会过去的!------不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、创造内心平衡感

遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。保持冷静是防止心理失控的最佳方法。每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。可以试试腹式呼吸法，深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，屏住5秒钟，吐气时要均匀缓慢的呼出，如此反复几次，身新都会缓慢的放松下来。

3、学会缓解压力

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为，不要用自己的标准去要求他人。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

4、找到控制的方法

我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。

保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

5、平衡你的生活

许多人抱怨说时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。

一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。

逃避解决不了问题，最好的办法就是与压力相处，做一个有心人。

运动减压。面对每天快速的工作节奏，我们难免会情绪急躁，运动不失为一种快速的减压方式。你可以趁下班之余到健身房挥汗如雨。当然也可以自己徒手进行。比如说到附近的学校操场长跑五公里，然后做几组俯卧撑和仰卧起坐、深蹲等等。既发泄了情绪又锻炼了身体，两全其美。

有医学研究表明，人体在紧张的生活中适当的运动有助于维持细胞的活力和再生功能，但要保证适量运动，否则极易造成肌肉痉挛等症状。所以大家一起来健身吧。

音乐减压。音乐减压的方式被广大的女性朋友所长用。听音乐可以随时随地的进行，不管是在公交车还是在地铁上带着耳机也很有范儿哦。开车的朋友也可以在车里大声的外放，不过要集中精力，注意行车安全。当然音乐的选择也是有讲究的，最好是听一些舒缓的音乐或者是运动激情的音乐，不要听伤感的音乐，这样更容易寓情于景，给自己徒增烦恼。

如果是男性上班族，那么你们就可以在工作之余去健身房健身，我爸爸有一段时间压力特别大，大到什么程度呢？大到他晚上根本睡不着觉，而且头发大把大把的脱落，于是我妈妈就拖着他去健身房健身，这是一种解压的好方法，毕竟流汗能让你排毒还可以让你身心变得轻松！

如果你是女性上班族的话，那么在工作之余，你可以去练练瑜伽，瑜伽可以让你的整个身体得到放松，还可以拉筋，经常练瑜伽，你还可以摆脱颈椎病之类的，还会让你有一个好的身材。

还有一种运动跟性别没有关系，那就是你可以去汗蒸房做一下汗蒸，或者是去中医那里做一下推拿与针灸。我没有尝试过推拿与针灸，但是我尝试过汗蒸，真的特别的舒服，当你在里面被热得喘不过气的时候，你这边一出去，就感觉整个毛孔都在放肆的呼吸。

那种感觉超级爽，什么压力都会被你抛之脑后！

上班族应该都是朝九晚五的那种工作不应该经常加班儿的。你作为上班族的你应该在空闲的时间做好自己的事情，然后早上早起半小时？当然锻炼身体来跑步，散散心。

我认为上班族减压的一个很重要是方法是运动健身。上班族平常在上班期间感到的压力会很大，上班时间又紧凑，很多人是没有时间去运动健身的，而运动又是一个很好发泄情绪的方法。所以说，在下班回到家以后，可以去健身房做一下运动，出一身汗之后，你会发现心情会好很多。

还有一个办法是上班族在觉得自己压力很大时，可以给自己心理暗示。心理暗示对一个人的心境是有着很大的影响的，如果你给自己的心理暗示是我很累我要撑不下去了，那这样只会给自己增添更多的压力，如果你给自己的心理暗示是只是一点压力而已过去了就好，那这样便会给自己很多的相信，那心里的压力也会下降很多。

还有一个很好的减压办法是阅读书籍。阅读除了可以扩大一个人的知识面之外，还可以帮助保持内心的平和，上班族在下班回家吃完晚饭后，可以坐下来，找一本自己感兴趣的书静静地阅读，把工作上的烦恼抛开，只是一个很好的减压方法。

最后我觉得还有一个办法是多出去走走，认识更多的人。上班族的时间很紧张，但是偶尔也会有休息的时间，那可以在这些休息的时间多出去走走，来一次小小的旅行，给自己一个放空的机会。

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