孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期可以做哪些运动？~

孕晚期不能做运动量太大的运动，每天半小时到一小时的散步。并且多爬楼梯，因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

适合孕期的运动应该是要缓和、不剧烈的，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等，做家务也是一种运动。适当的运动能缓解情绪，也能为将来分娩时助力。要注意的是，感到劳累时一定要休息。
散步可以说是最经济的运动了，这项运动不挑时间，不挑地点，随时随地都可以进行。宝妈们可以吃完饭以后进行散步，这样可以促进消化，缓解晚期的便秘现象。
瑜伽是一项非常能够放松身心的运动，孕妈们，听着舒缓的音乐，再加上缓慢的身体拉伸，可以感受到全身心的放松。大家可以去专业的瑜伽馆去做，适当的瑜伽运动有利于胎儿和孕妇的健康。

女性在怀孕期间除了补充营养以外，还需要做适量的运动。通过运动，能够使孕妇的子宫更有弹性和力度，从而加快在女性在自然分娩过程中的收缩频率，更有利于顺产。那么孕妇在孕晚期做什么运动有利于顺产呢？

1、盘腿对脚坐

　　首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上，尽量将足跟向内侧面拉伸，同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。

2、墙面滑行

　　靠着墙，挺直后背腰部，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。

3、上下摇摆骨盆

　　用双手和双膝支撑着整个身体，保持头部和身体是处于同一水平线上，然后收腹，调整呼吸，维持这个动作数秒后，轻轻把背部左右摇摆，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，让背部左右摇摆。在每天有空的时候，就重复做这几个动作。

　　孕晚期其实不需要很多种运动，只要把上述几种运动每天都重复做几次，持之以恒，这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛，而且也更助于孕妇产后的身材恢复。

怀孕在家可以做什么运动
　　1、瑜伽。做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。
　　2、有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。
　　3、游泳。游泳也是很适合孕妇的一种方式，有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候，觉得很累的，但是在水里，就会觉得很舒服，因为水的浮力托着整个身体。
　　4、上下楼梯。平常时候可以上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。

在孕晚期，首先是不能做剧烈运动，要选择比较轻度的运动，一般可以做散步、孕妇体操，孕妇瑜伽运动等等运动的。在怀孕晚期，做运动时间不宜过长，建议在早上和下午阶段进行的，锻炼一下盆骨的肌肉力量，这样利于分娩的。

举措建议

孕晚期可以做柔和运动，适宜的运动量能够缓冲孕妇的不良心情，减少精神压力的。

注意事项

孕妇做运动的时候，注意坚持做，若比较疲劳，有不适反应，应该停止进行的。

孕晚期的话最好是只能做散步，随着这项运动其他的都比较危险。希望自己慎重的去选择自己的运动方式。

最好就是散步，不适宜剧烈运动，散步也不要散太久，半个钟就最多了

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