怎麼练寸劲（寸拳）？
寸劲拳和寸拳是一个道理;
劲是武术常用的一个专业术语;其实说白了也是就是力量.;劲力指在中枢神经指挥下肌肉高度协调所打击出的一种力量.
具体练习方法;一是你的中枢神经要高度发达;就是听到声音做出的反映越短越好.你练习是可以叫教练发出声音你用最快的速度做出动作冲拳等等. 二是你的肌肉要高度的协调.因为看似一个动作.其实是很多肌群共同协调才能完成的.
三 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.
四 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.
三 加强训练;1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力
一）上肢力量
搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸 侧上举
前倒推起 水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球
(6)杠铃练习
单手上举 站立推举 提铃上举
斜上推举 颈后推举 直臂上举
前平举 坐推举 卧推举
上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作
不要用模糊的术语去理解它.也不要神秘化.要用解剖学.物理学去理解才是最是最科学的.
第一
锻炼前臂
比如俯卧撑，前推等等
特别注意部位：
手腕部位
你的腕关节如果不能承受住巨大的缓冲力的话，则寸劲将绝无效果可言
方法：
A/将3-8公斤重的杠铃直臂水平前伸，并静止控制30秒钟
重量可以一次递增，据说李小龙是34公斤左右
B/用一个小水桶，上面系上一个20-40厘米左右的棍子，然后手臂伸直
保持静止，里面开始可以放水，然后是沙，最后是石块或者铁块
第二
工具：
手持哑铃进行 寸拳的 打击练习或者是一头比较重的钢管
（从1-10磅中的重量，一次递增！然后依次递减重量）
次数：
每次练习12组，每组100次
注意事项：
头部：保持中正
头为一身之主，而且欲保持中正不偏，还需做到“虚领顶颈”
发声:虽然是助力却很重要
不要发声过于频繁，则会使热气大量外散，造成入不敷出的亏气现象
牙齿：咬紧
这样不但可以增大全身的力量，还可使打击目标时的劲气与气力更加集中
以增强“穿透力”，也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”
第三、三种技术形式
1.一英寸拳（发力距离为一英寸），
2.三英寸拳（发力距离为三英寸）
3.长距离飘拳（凡发力距离超过五英寸的寸拳）
可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力！
A、扩胸运动：
双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动
呼吸：
扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气
次数：
20次/组做3组，亦可量力而行
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
B、曲小臂运动：
端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习
呼吸：
曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行
功效：
发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果
C、俯身侧平举运动：
上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向
呼吸：
平举时吸气，还原时呼气
次数：
20次/组做3组，亦可量力而行
功效：发展背肌等。
D、握铃快速冲拳：
双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作
呼吸：
出拳时喷气，力竭而止
次数：
30次/组做3组，亦可量力而行
功效：增强出拳的爆发力。
注意事项：
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。
放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。
要量力而行，有条件平时多加强营养。
寸拳应该就是你的爆发力 在一定的距离爆发超强的力量 对着沙袋 多做做出拳的动作 把速度给提上去
怎麼练寸劲（寸拳）？视频
相关评论：
鄂悦谈如果脚、腰、髋、肩、肘全部运用就不叫寸拳了，而且不可能达到急速出拳的目的。寸拳要以意促气，以气促力。一、思维：通过长期练习，使反映→意识分析→出拳直接转化为反映→出拳，也就是说省略掉大脑反映的时间，把表意识控制出拳转化为潜意识直接出拳，不经过大脑分析，就像别人用手向我们的眼睛虚...
鄂悦谈寸劲，简单的练法是在出拳时略微反转一下手腕，比如拳面为竖，反转一下手腕拳面为横，这就是简单的寸劲，长此练习，寸劲倍增！！！
鄂悦谈下体按照截拳道步法站立。后背和上体微微弯曲，把要发力的手弯曲，一瞬间出击，肌肉要先紧张后放松
鄂悦谈初学者怎么练寸拳如下：首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练。在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力...
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鄂悦谈技能的获得需要反复练习，所以使用寸劲必须要多练。对准拳靶，现在较长距离出拳，主要体会动作法力，脚蹬腰转送；然后将距离逐渐缩小，并逐步体会快速发力；直到你需要的距离。但是需要注意，发力之前，注意力一定要集中，身体一定要放松；突然发力时，一定是从脚先开始。
鄂悦谈那是寸劲，永春拳常用技巧，打千层纸训练，用不了就能初步掌握，但练精很难。寸劲就是将人全身的力量集中于一点，然后打出去，没有武侠小说那么神奇，人的身体不可能把全身的力量都集中到一个手或一个指头上，顶多把力量集中在一个手臂上，然后通过肩膀的前后摆动将力量从拳头上送出去，首先，你的脚法...
