哪些瑜伽训练最适合入门新手呢？

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菜鸟也能练习的瑜伽体式，收藏起来慢慢练习！！

相信初学瑜伽的菜鸟都会有一个疑问，练习瑜伽的时候到底怎么做姿势才会标准呢？来看看有没有因为姿势错误导致练习效果不佳的。

首先我们要正视一个问题，为什么练习不好瑜伽呢？是不是练了很久的瑜伽之后，仅仅是身体的柔韧性变好了，自己的身材却没有多大改观？

接下来就位大家介绍几个体式正确练习方法，大家练习起来，让自己的虚假水平越来越好。

1.战士一式

战士一式,是活跃腿部手臂的体式,锻炼这个提示,能够缓解因久坐上班带来的肩颈疲劳和手臂酸痛.

a.山式站立开始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;

b.身体挺直,两手上举在头顶合十,或者一手向上,一手向下;

c.启动腰部后弯,髋位摆正,保持体式30秒,换右腿向前休息.

2.鸟王式

一般来说办公室职业病都是肩周炎或腰间盘突出等,要缓解职业病可以锻炼针对这块的体式.鸟王式手臂缠绕的体式针对肩周炎有良好的缓解效果.

a.山式站立,屈膝半蹲,抬起右腿,搭在左腿上,右小腿绕过左小腿,脚背靠着左小腿上;

b.挺直腰背,抬起两手合十,启动右手向左手上方移动,手肘放在左手肘上;

c.手掌绕过合十,保持体式30秒,慢慢放松身体,回单山式休息.

3.半月变体式

半月变式是一个难度较大的体式,需要启动躯干,腿部和手臂,初学者比较难以肚子完成体式.

a.山式站立开始,身体前屈,启动手掌寻找地面,手指支撑身体.

b.抬起左腿向上,慢慢上推左腿,直到左腿伸直,屈膝,左手向上拉住左腿;

c.打开背部,腰背挺直,保持体式30个呼吸,慢慢收回动作,回到山式,换右腿向上练习.

初学瑜伽，对于新手来说，肯定是要从简单的体式开始。不断地加深难度，如果在练习过程中感到疼痛或是不适，可以暂停练习只到身体逐渐适应。常见的比较简单的几种体式有：1.锻炼坐姿的冥想式；2.锻炼站姿的山式；3.站立前屈式，这个也比较简单，就是站直之后的弯腰；4.树式，就是双手合十，单腿站立。以上这几种都是比较简单的体式，耗费体能较少，难度较低，初学者可以试着练练。

祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，鸽子式，婴儿式，下犬式，鱼式等瑜伽动作适合新手锻炼。

瑜伽训练第1个最简单的动作就是抬腿式，把腿抬起来像后拉，这样的动作是最简单的，新手入门轻松上手，第2个瑜伽动作就是瑜伽的腿部后拉式，轻松的就能拉过去，然新手更容易入门。

风吹树式 ，单腿轮式 ，双角式A扭转前屈式，眼镜蛇式变体，战士三式瑜伽训练最适合入门新手。经常做瑜伽训练能够改善体态，提升气质。

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