快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
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1. 弓式
- 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。
- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。
- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。
2. 眼镜蛇式
- 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。
- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。
- 双手再次贴地，头部向后仰，胸部挺起，肩膀打开。
3. 桥式
- 身体仰卧，双臂伸直在身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直向左。
- 双手支撑腰部，抬起双腿离地，左腿向上伸直，右腿自然弯曲在空中。
- 降低双腿，双脚弯曲着地，膝盖成90度，双手支撑腰部，尽量抬高臀部。
4. 仰卧式
- 身体仰卧，双臂伸直放在地上，远离身体。
- 双腿伸直并分开放在地上，放松身体，进行深呼吸。
5. 俯卧平衡式
- 身体俯卧，腹部贴地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头接触地面，胸部微微离地。
- 慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板成20至30度角。
- 继续抬高胸部，双臂伸直离地，高于臀部。
6. 起跳式
- 蹲姿，臀部尽量降低，脚跟提起至能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿，双臂支撑身体下方。
- 双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。
7. 鱼式
- 身体仰卧，双腿伸直，双臂放在身体下方，双手托住臀部。
- 双臂弯曲支撑身体离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
8. 犁式
- 身体仰卧，背部贴地，双腿伸直，双臂伸直在身体两侧，双腿离地，直至双腿过头，脚尖触地，位于头部前方。
9. 坐姿扭转
- 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起踩在左膝外侧地板上。
- 吸气时身体挺直，吐气时身体向右后方扭转，左手肘放在右膝盖外侧，双手在胸前合十。
- 吸气准备，吐气时上半身继续向右后方扭转，腰部像拧干毛巾一样扭转，背部保持直立，不要拱背。
10. 抬腿转体式
- 坐姿，右脚伸直，左脚弯曲内收，靠近身体，放在右臀下方。
- 左手伸直抓住右脚，右手臂伸直向后延伸。
- 吸气准备，吐气时上半身从腰部开始向右后方扭转，保持三个呼吸后恢复原位，换边练习。
小叮咛：进行深层扭转动作时，避免在饭后立即练习。
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- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。
- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。
2. 眼镜蛇式
- 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。
- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。
- 双手再次贴地，头部向后仰，胸部挺起，肩膀打开。
3. 桥式
- 身体仰卧，双臂伸直在身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直向左。
- 双手支撑腰部，抬起双腿离地，左腿向上伸直，右腿自然弯曲在空中。
- 降低双腿，双脚弯曲着地，膝盖成90度，双手支撑腰部，尽量抬高臀部。
4. 仰卧式
- 身体仰卧，双臂伸直放在地上，远离身体。
- 双腿伸直并分开放在地上，放松身体，进行深呼吸。
5. 俯卧平衡式
- 身体俯卧，腹部贴地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头接触地面，胸部微微离地。
- 慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板成20至30度角。
- 继续抬高胸部，双臂伸直离地，高于臀部。
6. 起跳式
- 蹲姿，臀部尽量降低，脚跟提起至能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿，双臂支撑身体下方。
- 双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。
7. 鱼式
- 身体仰卧，双腿伸直，双臂放在身体下方，双手托住臀部。
- 双臂弯曲支撑身体离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
8. 犁式
- 身体仰卧，背部贴地，双腿伸直，双臂伸直在身体两侧，双腿离地，直至双腿过头，脚尖触地，位于头部前方。
9. 坐姿扭转
- 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起踩在左膝外侧地板上。
- 吸气时身体挺直，吐气时身体向右后方扭转，左手肘放在右膝盖外侧，双手在胸前合十。
- 吸气准备，吐气时上半身继续向右后方扭转，腰部像拧干毛巾一样扭转，背部保持直立，不要拱背。
10. 抬腿转体式
- 坐姿，右脚伸直，左脚弯曲内收，靠近身体，放在右臀下方。
- 左手伸直抓住右脚，右手臂伸直向后延伸。
- 吸气准备，吐气时上半身从腰部开始向右后方扭转，保持三个呼吸后恢复原位，换边练习。
小叮咛：进行深层扭转动作时，避免在饭后立即练习。
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