消脂方法 快速 求解
运动就每次半个小时，一个星期5次，下午2点晚上8点之间。 掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑
的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
运动就每次半个小时，一个星期5次，下午2点~晚上8点之间。
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二
百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，
做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动
作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和
身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到
锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强
心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑
的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，
它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺
系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于
心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹
跳力和体力，有益于心肺。
坚持的。比如什么苹果减肥，3天后人是轻了，但是再过3天人
又会重的。所以可以做到减掉而不反弹！
那就是运动拉！ 吃的饭就和平时一样就可以了，你的家人不会
因为你要减肥就特地去烧东西的，就算烧了，也不可以一直这
么下去的。那就照长吃就可以了。碳酸饮料就不要喝了。油炸
膨化食品少吃最好不吃。饭其实热量很少的。
运动就每次半个小时，一个星期5次，下午2点~晚上8点之间。
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二
百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，
做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动
作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和
身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到
锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强
心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑
的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，
它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺
系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于
心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹
跳力和体力，有益于心肺。
［健康水果减肥法 ］
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以
试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，
已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱
，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是
日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含
有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非
常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，
就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低
热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多
，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便
秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃
、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃
蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块
吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就
会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太
多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始
。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再
增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中
枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还
胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止
。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果
比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，
例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮
料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，
喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠
胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物
，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆
腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一
来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要
做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进
行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食
期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的
机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液
。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、
水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄
的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消
耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果
减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变
正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力
和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
【独门秘诀】
教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内
毒素，润肠的作用.
这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减
肥瘦身的秘方哦！！
又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！
消脂方法 快速 求解视频
相关评论：
