大家都被8小时睡眠论忽悠了？中老年人最佳的睡眠时间是多少？

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邱阿姨自从到了50岁，越来越感觉身体大不如从前，于是开始学起了 养生 。

因为在平常也听说过 人必须要达到八小时的睡眠，才是最 健康 的。而且在看科普时，也常常看到文有些章这样也这样说。

于是邱阿姨开始了每天睡够八小时，这样的习惯 维持了三个月 。

可是邱阿姨发现，即便是改变了睡眠时间， 也并没有让自己精神状态以及身体有改善 。反而平常总是感觉 头晕、身体无力，精神状态也不好 。

原来，邱阿姨 年轻时通常睡6个小时 左右就起床了。那时候邱阿姨睡醒后自觉精神状态挺好的，工作上也能集中精力。自从上了年纪，每天 多睡2个小时 ，没想到 效果反而适得其反 。

其实，不止是邱阿姨，想必大家都听说过每天睡够黄金8小时，有利于 健康 的说法。而这真的适用于所有人吗？

说这个问题前，我们先要了解8小时睡眠论到底从何而来。

事实上，这种说法 与我们平常8小时工作制有关 。在以前，由于电力问世，工人工作时间不受白天夜晚限制。资本家就将工作时间规定为每天至少11 12个小时，这直接导致工人睡眠时间大大减少。

但是，长期如此，工人们的身体吃不消，于是集体抗议并开始罢工。大家提出要把 一天的时间平均划分为3个8小时，来 规范工作时间和休息时间 ，并提出倡导 8小时工作制和8小时睡眠。

于是这种说法就一直发展至今。在口口相传下，发展成了“8小时睡眠论”的说法，声称睡眠达到8小时，才是最 健康 的作息习惯。

由此可见， 这个说法明显是 为了适应当时 社会 发展，并非为大家的 身体 健康 所考虑。因此，达到8小时的睡眠不一定就说明是 健康 的。

为什么这么说呢？在现代科学家研究人们睡眠后发现， 人对睡眠时间的需求是不同的 ，并不能用8小时一概而论。

这一点在生活中也能明显发现，有的人即便每天只睡4 5小时，依旧精神抖擞。而有的人即便每天睡够8小时，也会常常发困。

如果说让这些人改变其睡眠习惯，想必不一定能够适应，还可能影响自己的身心 健康 。所以，对于大多数人来说，到底睡多久才合适呢？

研究发现， 大多数人 睡眠时间达到 7小时 ，综合水平最好，死亡率最低，也最舒适。也就是说，不管睡多长时间，只要 醒来后头脑清醒、精神和心情状态佳 ，就是一个 好的睡眠状况 。

如果睡眠时间过少，每天还 不足5个小时 ，这可能会直接 影响人的记忆力、思维能力 。简单地说，就是人不聪明了。不仅如此，睡眠不足还容易导致人情绪低落、体重增加、脾气不稳定以及引发各种疾病等。因此，日常尽量不要熬夜，保持一个有规律的作息时间。

我们知道睡眠时间过少，是不 健康 的，但是睡眠时间过多，同样不 健康 ，甚至危害更大。

有午睡习惯的朋友，应该能体会到如果午睡太久（1小时以上），起来后会感到头脑昏沉、精神状态差、身心疲惫。

这是因为 午睡时间过长 ，其 新陈代谢速度会减慢 ，而肌肉由于得不到充足的营养和氧气供应，就会产生身心疲劳等不适感，整个人看起来无精打采。

同样地，如果晚上睡得太久（10小时以上 ）也会发生这个情况，容易 造成第二天起床后 工作或学习无法集中注意力，降低效率。还会感觉头晕乏力、内心焦虑， 影响工作和生活。

此外，睡眠太久也可能会伤胃。 这怎么解释呢？

由于睡眠太久导致胃内的食物有可能已被消耗殆尽。但是，胃酸会不停地分泌。这时候，如果不起床吃早餐，持续分泌的胃酸就会刺激损伤胃黏膜。长期如此，会导致胃炎、胃溃疡等疾病。

不仅如此，睡太久也会影响心脏。

我们知道，睡觉时心脏处于休息状态。但是睡得太久，心脏的收缩率就会降低，长此以往，心脏的正常功能就会受到影响。这时候只要稍微加大运动量，就容易出现心慌、胸闷的症状。在此基础上，还可能会引发其他一系列疾病。

最后，大家可能想不到，长久睡眠可能会增加中风的风险。

有研究表明，每晚睡够8小时的人群患中风的风险比每晚睡7小时的人群增加了70%。

研究人员还对此解释道：在睡眠中，人的血液流动较为缓慢，这时候睡眠过长的话，会增加血液的黏稠度，从而容易诱发中风等脑血管疾病。

总之，睡眠过少、过多都是极为不利的。但实际上，每个阶段对睡眠的需求都是不同的。对于像邱阿姨这样的中老年人，到底睡多久才合适呢？

首先，我们知道大多数人一般睡 6 7个小时比较 健康 。而事实上，针对不同情况，不同阶段的人群所需的睡眠时间会有所不同。就 婴儿来说，每天所需睡眠时间应该在15小时左右 ，到了 3岁 左右，每天睡眠时间在 11小时 左右。

随着年龄增长，人对睡眠时间的需求会慢慢缩短。特别是到了中老年人，更应该注重一个好的睡眠。那么中老年人睡多久才合适，《自然-衰老》杂志中，就发表了复旦大学团队对此进行的一项研究。

经过研究发现， 那些每晚保持7个小时睡眠的人群，可以保持较好的身体和心理的 健康 。另外，夜间睡眠时间大于或小于7小时的群体，会发生更多的焦虑、抑郁表现，他们身体 健康 情况也会有所下降。

由此可以得出，中老年人最佳的睡眠时间应该是 7个小时左右。 当然，这也只是个建议时间，因为考虑到人与人之间的 性格、 健康 状况、工作环境以及劳动强度等因素，可能会有所不同。因此，具体睡多久，还需要结合自身进行适当的调整。

但相反的是，一些中老年人可能容易存在失眠的问题，对身体的 健康 存在着危害。对此 建议中老年朋友的晚饭时间不要与睡眠时间间隔太近， 至少保持在睡前2小时不要再进食食物，因为会加重肠胃的负担，很可能会无法入睡。所以，晚饭后大家可以适当地散散步，促进食物消化。

另外，睡前不要喝过于浓烈的茶水，因为 茶叶中可能含有咖啡因，使大脑处于一种兴奋的状态，导致夜间难以入睡。除此，还要记得 保证良好的睡眠环境， 卧室最好保持安静、光线黑暗、温度舒适以及新鲜空气等，这样有利于更好地入睡。

想要保持 健康 ，拥有一个好的睡眠格外重要。但是，睡得不对反而会对身体造成危害。因此，我们要把握好正确的睡眠时间，根据自身情况进行适当调整。

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