谁能帮我制定一个有效的减肥方案~~急啊急啊急啊急啊急啊急啊急啊……

帮我制定一个持续有效的减肥计划~

年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：
早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。上午10点左右吃个苹果或者一根黄瓜（因为是胖纸以前吃的都比较多，现在早餐才吃那么点儿怕你受不了，而且到了中午也不会觉得太饿而吃太多。）

午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是绿叶菜，如果是无肉不欢的人也可以配少许鱼肉或者瘦肉。下午3点左右如果比较饿可以考虑再吃一个苹果、黄瓜或者其他含糖量低的水果。

晚餐：我基本就是黄瓜或者含糖量低的水果解决了，如果你不吃晚饭受不了的话，建议你跟午餐一样，但最好在6点之前吃完，最晚也不要超过6点半了，因为是上班族就不能太早吃饭了，毕竟到家最早也要6点了。

晚上6点以后直到第二天早晨前不建议进食了，如果饿了可以大量喝水，水可以促进新陈代谢，又可以欺骗你的胃，我每次晚上边喝水边嘟囔“哎呀撑死我啦，怎么可以这么饱呀”哈哈，逗开心玩！

忘了说了，我每天晚上有氧运动60-120分钟，根据自己时间来安排的

以上纯手打，不为奖励，只希望可以帮助更多想减肥的朋友，如果有朋友有更好的办法也希望分享给我，(*^__^*) 嘻嘻……

晚餐不吃肉！多吃素菜。还有每天早上吃个苹果，中午吃个半饱。最后离不开的是加强锻炼哦！！！
我就是这样20天减了10斤哦！！！

别用那些减肥餐啦，你坚持不了的，我以前试过，材料不好备不好说，吃着还难受的要死，我试过多种方法，在这里跟你说一个我最成功的例子，我一个月瘦了8斤，方法科学还简单，绝对没骗你噢！
首先我要给你讲一下原理，俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。因为一般来说，早上刚起床，人都没有很大食欲，但又要面对一天的工作，为了保持精力，就要精吃，而中午，是最不怕多吃的，但也一定要注意不要吃过8分饱……说到此你一定迫不及待想知道方法了吧？我也不卖关子了：
一、早起一大杯（400CC左右）淡盐水（休息了一晚上的身体机能，会有点缺水，这样你会帮助润肠）--最好是温的淡盐水，而且要等牙刷了以后才能喝。
二、早餐最重要，对了，尽量在喝了水半小时后吃饭，早餐小米粥+鸡蛋是超级营养的，如果你不喜欢这么吃，也可以把豆浆和大米煮在一起，（做法和普通大米粥一样）再炒一些青菜即可。注：豆浆中所富含的优质蛋白质，含有8种人体必需的氨基酸，对老年人保持神经健康，增强记忆力十分有益； 豆浆中的油脂为不饱和脂肪酸和卵磷脂可起到防止动脉硬化、脑溢血及血栓形成的作用； 豆浆中含有16种矿物质，钙、铁、磷等含量丰富，对维持老年人的神经、脏腑、骨骼和皮肤健康有着重要作用。
特别是对患有高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病及糖尿病的老年人豆浆更为适宜。但是，食用豆浆贵在坚持，最好养成每天早、晚各喝一杯鲜豆浆的习惯。
三、中午吃午餐，餐前可喝一小碗汤，因为餐前喝汤会增加饱腹感，但太多又会冲淡胃粘膜。而且午餐虽说可多吃，但也只能吃到8、9分饱。你可多点芹菜、西红柿、紫菜、木耳、菠菜香菇之类的，其实我觉得菜都不会增肥，还有，点肉的话就要遵循4条腿不如两条腿，两条腿不如一条腿（菇类）一条腿不如没有腿，若非要在四条腿里选，牛肉胜过猪肉。
四。晚餐，我是晚餐只喝一碗粥，吃我上面说的菜，不要吃主食。如果你是女的也可以喝红枣水代替粥，（有卖粉粉的）因为一方面补血另一方面猛的瘦下来可能会把胸也小下来，红枣可以防止，而且有一天三颗枣，一辈子不见老的说法噢！~~~
五、晚上睡觉前，和早起前躺在床上，顺时针和逆时针揉肚子各100下。
晚上8点以后不要进食。如果你中途或晚上实在想吃东东，那就吃梨吧。苹果也可以，但不能晚上吃，酸性太大，伤胃。
我要补充一点：吃完饭半个小时千万不要坐着，尽量慢慢走动，站着也可。还有就是虽然吃水果减肥，但切记水果也含糖，比如苹果，一天超过5个就会增肥，所以不要相信那些吃水果的方法，伤胃又没用。还有就是早盐晚蜜。蜂蜜和温牛奶放一起睡前半小时喝是最营养的，但我怕这样会增肥，你自己看吧。
对了，要加入一些运动会更合适，因为你瘦下三十斤皮肤会有些许松弛，配合一些运动就能防止这些，比如吃完饭站着的时候拿两瓶矿泉水，做一些抬举动作，只要你感到胳膊累就说明起作用了，或做后踢腿，或轻轻按摩腹部。
你也可以配一些自然粉，比如可可粉、木耳粉之类的，我觉得这些都是纯自然的，不会有副作用，好像生活翡翠的不错。你若不放心可以上网查查。
说了这么多，希望对你有帮助。祝你开心轻松健康的减肥成功喔！！！

最佳减肥时期，在经期后的一周，如果你在这一周控制的很好的话，会有意想不到的效果哦，漱口后喝杯温开水，记住，水一定要慢慢喝。然后早餐喝杯牛奶，一个香蕉。然后包里带着苹果，饿的话就吃苹果。在中午吃饭之前喝杯水，然后在去吃饭。不管是喝水还是吃东西，一定要慢，有感觉到饱就行了，不要撑。照样，下午包包里带点水果，这样能防止你晚上饿后暴饮暴食。晚上吃水果，燕麦，牛奶。都行。不要吃辣的，咸的。口味很重的东西。瘦得太快人要反弹。晚上睡觉前，你可以踢踢腿。仰卧起坐。这样能帮你把身上的肉肉收紧，吃完东西后，千万不要坐，站着拍拍肚子，走走。一年半前，我是160斤，而现在是105。我就是这样瘦下来的，而且，没用像别人一样，出现反弹啊。反正一直在瘦。不要老是去称体重，会打击到自己的自信心。然后觉得自己减肥没希望了，吃了在说，所以半个月称一次吧。

科学健康便捷六步减肥：
1、第一周使用代替餐的计划，每天两次，摄入含有极高蛋白质的乳液。乳液做法：在混匀器中加入8盎司豆乳或脱脂奶，加入一定量的蛋白粉，加入新鲜水果（草莓、香蕉），将各种东西混匀，在10-15分钟之内用勺饮用。慢慢吃，可以使得消化系统充分消化这些乳液。
2、从第二周开始，抵御“扳机零食的诱惑”；
3、学会进食秘诀，在外出就餐时，如果桌子上有面包或薯片，尽量远离它们，因为热量巨大；可以点一份由深色蔬菜组成的沙拉；肉菜应该尽量点脂肪含量低的，比如鸡胸肉、瘦肉、海产品等；要一个水果拼盘。
4、杜绝和预防不良习惯的复发；
5、与人分享成功的故事和经验；
6、体育锻炼融入到生活当中去。
祝健康美丽！我要加分！！如果还需要帮助，可留言。

我不知道你这样坚持了多久，如果只是几天的话，希望你坚持！
说实在的，要想减肥，其实只有四个字：少吃多动，但是真要做到这四个字可就难S了，减肥贵在坚持，如果你能坚持就能达到理想的效果。
下面具体的说说：
1、在饮食方面：早中晚饭吃的要比平常时少且要淡，当然也不能只吃一点点，这样容易导致营养不良的，损害身体健康，反而达不到减肥的效果。还有就是荤菜要尽量少吃，尤其是高脂肪含量，比如肥肉，油类等等。

2、运动方面：一天最好的运动时段是早晨和傍晚，我们每天早晨可以进行一些跑步运动，或是跳绳等都可以达到减肥的效果。傍晚可以选择性的进行一些球类运动，如网球、乒乓球等等，这些都可以根据自己的爱好确定。而平时呢还能通过多步行，多走楼梯达到运动的效果。

但是无伦是哪一种运动，还是那一句老话：贵在坚持。哪怕你每天只运动了一小时，但只要坚持下来，就能达到预期的效果。我现在就是这样坚持下来的，4个月减了8斤了呢，这可是我的极限了，因为我本来就不胖，而且一直没有反弹！ 不信，你试下！

最后祝你减肥成功哦！

我说说我的亲身经历吧 我身高165 原来体重128斤.算是比较胖了.后来我想减肥 于是就在去年暑假的时候想靠运动减肥 两个星期瘦了5斤 不过我停止运动了就反弹了 于是我相信 只运动不节食肯定会反弹
后来寒假前我就开始节食减肥 其实节食主要是早饭一袋牛奶一个苹果 午饭半两米饭一个素菜 晚饭不吃用苹果或者蔬菜代替.期间不吃任何高热量的东西,也没做任何运动.在11天之后我找到健康秤,居然瘦了11斤!后来有了平台期 不过我坚持过去 差不多是一个月瘦了15斤 而且节食之后饭量变小,食量不会像别人说的那样一下子就能恢复原来的食量 所以基本上我没什么反弹.现在我体重是110斤.
后来 宿舍的女生都被我带动起来减肥了 现在我们在试一种极端的减肥方法...每天只吃苹果(早饭最好喝酸奶,养养胃,毕竟饿着胃容易变坏).我们坚持了两天了,差不多每个人都瘦了两斤以上了.目标是坚持四天.不过吃完苹果餐绝对不能一下子暴饮暴食,要每餐适当的增加食量.
相信我,并不是节食一定会反弹,只要控制好食量恢复的速度,一定能成功.不过,对女生来说想要节食,想要不吃东西需要很大的毅力的.你试一个星期吧,相信你能成功的.因为我算是减肥成功了一半的人哦~~
想要减肥,一定要饿肚子的.现在的我能瘦这么多,别人都很羡慕的.加油~

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