如何练就八块腹肌？

~ 1. 锻炼上腹肌：
- 仰卧卷腹：平躺，腿部可弯曲，上半身抬起，挤压上腹部。
- 仰卧起坐：以臀部为轴，上半身抬起，挤压整个上腹部，注意保护腰椎。
- 仰卧两头起：躺平，手臂伸直向头顶移动，然后上半身和双腿同时上举，挤压上腹部，锻炼上下腹肌，需要较强的体能和控制力。
2. 锻炼下腹肌：
- 仰卧反向卷腹：平躺，双腿屈收向后，反向进行卷腹动作，挤压下腹部。
- 仰卧举腿：仰卧收腹，双腿上举，用腹部力量让臀部离开地面，上提双腿至高点，主要锻炼下腹肌。
- 仰卧交叉摆腿：平躺，收紧下腹部，控制腿部不下沉，上抬腿进行直腿交叉摆动。
3. 降脂训练：
- 降脂训练有助于减少腹部脂肪，有利于腹肌显现。除了跑步等有氧运动，建议加入芭比跳动作。
- 芭比跳：站直，双脚与肩膀同宽；俯身快速蹲下，双手撑地；用力将双脚向后跳跃伸直；双手撑起，两腿快速收回至腹部，立即起身向上跃起，高效降脂减脂。

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