职场：如何提升工作幸福感？

如何提升员工幸福感~

日常减压在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。提升能力有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。活在今天压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。加强沟通平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。时间管理工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。压力大如何来缓解1、做个深呼吸在感觉到工作压力大的时候，不妨做个深呼吸吧，它能带给你的惊喜一定会超出你的想象。研究发现，在深呼吸的过程中，我们的胸腔会极大限度的打开，这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍，如果在配合伸懒腰的动作，它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松，这个时候你的压力也就消失的无影无踪了。因此在你感觉到压力大的难以呼吸的时候，就让自己做一个深呼吸，这个时候大量吸入的氧气能够让脑子更加的清醒，思维更加的有序。2、吃点小零食相信很多女性都爱吃小零食，研究发现，在工作压力大的时候吃一些自己喜欢吃的小零食，可以起到很好的缓解压力的作用。因此在平时不妨在自己的办公桌上放一些自己爱吃的糖果，比如所有女性都非常爱吃的巧克力，它可以帮助我们有效的提升好的情绪。所以，给自己选一些漂亮极了的小糖果，小包装巧克力，即使这个时候工作压力再大，看到它们你的心情就会变得阳光。3、听笑话生活告诉我们，拥有一个幽默爱讲笑话的朋友无比的重要，至少在你感觉到无聊以及压力大的时候，他所讲的笑话可以还你一个微笑。尽管他说的笑话可能你已经听过，但再次听到依然还是会让你微笑。它们并不需要多复杂，最最简单的笑话一样能达到效果。在工作压力大的时候，不妨来玩一些脑筋急转弯，比如“什么东西有四条腿却不会跑？”“桌子”！这样简单又幼稚的脑筋急转弯，可以让你想起你可爱的孩子，甚至你小的时候。所以，你要能够在工作时找到一个可以随时给你一个笑话的人，并和他成为朋友。4、离开你的椅子适当的离开一些你的椅子，同样具有很好的缓解压力的功效，这是最新的研究发现。适当的离开自己的工作岗位，不仅仅可以有效的缓解压力，同时还可以让你振作起来。你可以步行到茶水间，给自己冲一杯咖啡。如果公司附近有自动贩卖机，你也可以走出去买一些爱喝的饮料给自己，呼吸一下新鲜空气，也是很不错的选择。5、脱掉你的高跟鞋很多女性在上班的时候为了有更好的职业形象，经常会选择穿高跟鞋来上班，还有一些女性是为了爱美，而高跟鞋正好具有这一功效。研究证明，穿高跟鞋会让女性的精神得到很大的压力，从而压力也会前所未有的增加。在你感觉到压力大的时候，不妨暂时的脱掉你视如珍宝的高跟鞋，它会让你感觉到窒息。当然，你的鞋子可能真的很好看，但如果长时间的穿高跟鞋会让脚部血液得不到很好的循环，从而导致出现各种不适的症状。如果可以，在你的办公桌下准备一双舒适的平底鞋。把你的双脚从高跟鞋中解放出来，你一定会找到让你会心微笑的轻松感。职场中如何自我缓解压力在职场中总会遇到这样或那样的问题，身上的压力也逐渐增大，有的时候调节不好就会导致抑郁不振的情况，对身体造成的危害是很严重的，所以应该正视压力，并且学会缓解压力，那么要怎样才能缓解职场压力呢？缓解压力方法一：转移注意转移注意力的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。缓解压力方法二：保持良好睡眠压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。缓解压力方法三：调节饮食饮食尤其是一些零食，会给人带来愉悦的效果。例如巧克力，巧克力中透露着有人的香气，还拥有丰富的营养，巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受，还有降低血压，增加血流量，提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。缓解压力方法四：做运动运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。缓解压力方法五：观看喜剧影片去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

幸福感这种事情其实是自己给自己的，人越容易满足，幸福感就会越高。

工作中的每一个小细节，都可以提高自己的幸福指数，我这两天幸福感就爆棚了。

一、公司突然提供午餐了

之前的午饭都是订盒饭订餐什么的，吃的很油腻不说，成本也真的是很高，一个月几百块钱刷刷就没了，每天还要思考今天吃啥，明天吃啥，还得计算着今天是不是吃的太好了，花钱太多。

现在提供午餐了，午休直接拿着小盒饭打饭就行了，不用自己花钱，余下的钱，每个月都能再给自己添置个小衣服了呢。是不是一下子心里就美美的了？

二、公司突然单休改双休了

之前单位一直是单休的，有的时候唯一一天的休息日还要来开会，或者组织或者参加活动，比如上周我就一天都没有休息，累的吐血。

没有时间和朋友出去玩，没有时间去吃好吃的，结果昨天突然告诉我们可以双休啦~虽然加班还是得时不时的进行，但是大多数的时候都可以休息两天了，时不时完美。

三、熬了1个半月的项目终于通过了

就在刚刚，折腾我1个多月，让我对了了一个多月SB的、让我无数次骂娘，骂天骂地的项目，终于通过了审核。

看到通过的一瞬间，我嗷嗷的叫唤了半天，那种放松和解脱，那感觉和自己有了男朋友一样让人喜悦。

所以我现在神清气爽，心情特别愉悦。所以我说幸福感是自己给自己的，每一个小细节都可以给你自己的小感动，放低对结果的要求，尽自己最大的努力，结果都不会太差。

我们每天有1/3的时间用在工作中，所以工作的幸福感很大程度决定了自己整体的幸福程度。工作的幸福感来自于3个维度，借此来展开——

1.工作能满足自己的兴趣

如果你的工作是自己喜欢的领域，幸福感就会很高。所以，在找工作的时候就要去关注这个部分。做自己热爱的领域。喜欢写作，就可以应聘文案、喜欢与人沟通，就做更多的销售、HR方面的工作。我们做自己喜欢的事会非常的开心和满足。

当然，工作一定无法全部都是自己喜欢的领域，这是非常正常的，所以可以通过自己的工作外时间来调适、也可以在工作中更多的投入热情、看看高手是怎么做的，这些都能提升我们在“兴趣”方面的需求。

2.工作让你发挥了自己的能力

有的人会很痛苦，工作中做的都是自己特别不擅长的，比如我有一个朋友非常喜欢玩、创意的东西，但是她的职业是会计，每天的工作按部就班、无限重复，她很痛苦。所以，职业中要多做能发挥自己经验积累的工作，把能力发挥出来。如果在岗位中用不到，可以尝试和领导沟通，看看是否有机会去尝试一些其他工作。也可以在工作外找到机会去施展自己。这个朋友后来就是把自己的创造力用在了工作中，让伙伴们亮瞎了眼。她用自己的视觉能力转化了枯燥的企业内党课、会计考试等，帮到了很多同事。

3.工作让你感受到自己的价值

不少人工作感到郁闷，因为发现自己做完工作毫无价值感。这个价值一方面来自外在价值，比如待遇、福利、假期，另一方面很重要的是内在价值，就是成就感、他人的认同。所以，做与自己价值观相符的工作，这一点会更容易满足，获得领导的关注和认可也会让自己感到价值感。而价值的建立基础是自己的能力足够强。

兴趣会激发我们的能力发展，能力不断发展会带来价值的提升，三者持续循环，共同支持我们工作幸福感的提升。

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我是项兰雯，一名职业培训师，专业教练，，专注于领导力提升，团队打造，关注亲子教育。微信公众号【兰雯暖心坊】。带给你温暖和智慧，支持你通过高品质聆听与提问，成就自己、成就他人、成就团队！

一个人一生中接近30-35年的时间都在工作，而工作的这些年中除了吃饭睡觉，接近一半的时间就是在做工作的事情，通过工作获得收入，这本身是价值交换，但是如何从工作中获得幸福感是个非常重要的事情，否则如何能够坚持这么多年呢？

1、做喜欢的工作，或者喜欢上自己现在的工作，唯有这样工作中才能更有乐趣，能够有效的提升自己的工作幸福感。很多人觉得做喜欢的工作不太可能，那么就一定在现在的工作中找到能够体现乐趣还有成就感的地方，这样才会喜欢上自己现在的工作。

2、根据生涯中的人职匹配模型的要求来说，提升工作幸福感最好的方式，就是职业回馈满足自我需求，比如物质需求、精神成就的需求、荣誉感的需求等等；如果你现在的工作中自己暂时还没有感受到这样的回馈，那就尽可能的去挖掘。

3、如何挖掘工作中的成就感？进行成就事件的梳理，根据过往工作中的经历，按照情境、工作目标、付出的努力和行动、获得的结果来梳理出经历中自己的所获，只有这样才能看到自己能力成长的路径，所有的付出都是值得的，才能更深刻的感受到幸福。

幸福其实是自己的感受，可以是某一个瞬间，也可以是某一种经历，如果用积极正面的方式去感受，体会到的都是自己的改变成长和收获，那样就可以经常感受到幸福，如果处处指责抱怨，再好的幸福都体会不到。愿幸福常在。

我是简小喵，微信公众号：简小喵，致力于与职场单亲妈妈一同达到工作、情感、亲子三平衡的幸福践行者，欢迎你关注我，与我一起探讨怎样更幸福！

现在的社会发展的太快了，职场人的工作越来越忙碌，留给自己的时间越来越少，能够感受到的幸福也是随之减少，追求幸福逐渐成为每个人必修的一门功课。 

1. 记录小确幸

我们的工作跟生活，其实是有非常多小而美的事情的，只是工作节奏太快，让我们忽视了很多实实在在存在于我们身边的美好事物。每天在手机或者是随身携带的笔记本上记录一下自己用心发现的小而美的事情，越记录，会发现自己对生活的感知能力被打开了，对生活也会充满了各种期待，不再是以往的死气沉沉。

 

2. 给自己留出独处时间

每个人都是多重身份，每一个身份需要我们做的事情也很多，但是我们绝对不能忽视的一个身份就是“做自己”。我们需要先将自己给做好了，才能做好其他身份需要做的事情。所以每天都要留出一点时间给自己，哪怕只有30分钟，也要让自己做一些能让自己感到开心，愉悦，幸福的事情。 

3. 培养一个兴趣爱好

工作中需要学习的，都是一些专业技能，或者是一些软技能，这些技能都是为了辅助工作，提高工作效率的功利性技能。我们需要给自己培养一个兴趣爱好，纯粹是因为喜欢，不带任何功利性的兴趣爱好，每天让自己花点时间做一些，幸福感真的会立马飙升。如果没有发现自己的兴趣爱好有哪些，那就去找，找到了就认真培养。  

每个人的幸福感知能力都是不一样，用心感悟才能收获自己的职场幸福感。 

刚毕业后没多久，刷朋友圈时看到的多半是抱怨工作的苦与累，一个个过得似乎都不顺意，好像幸福与工作本身就没什么联系。其实不然，有些人的工作还是很具有幸福感的，对于工作该怎样提升幸福感呢？

第一、工作性质是否能够符合自己的兴趣

对于一份工作的喜爱，多数来自于对工作内容的喜欢，现在很多年轻人在选择就业时会选择与自己兴趣有关的行业，因为喜欢所以才乐意去做，这样才会有幸福感。

第二、才华能否得到施展

工作除了获取收入之外，还要能够让自身的能力得到用武之地。如果能在职场中让自己的才华得到施展，就像如鱼得水一般，做得风生水起，不仅能引得旁人侧目，还能让领导青眼有加。

第三、薪酬能否得到满足，有无上升空间

一般被接受的工作通常给出的报酬都是等价或高于劳动付出的，这样才能满足一个人对薪资的要求，才能使人在工作中产生动力。另外，除了眼前的利益，还要看工作是否有上升空间，比如升职，比如加薪。工作本身就是一个不断攀升的过程，如果上升空间大，幸福感自然也会有所提升。

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