怎么克服工作中容易出现的紧张焦虑感和不自信？

工作中总是不自信，每天都很紧张焦虑，怎么办？~

是不是你所从事的工作压力太大了？
一、其实你没必要给自己太大的压力，工作尽力就好，不要想太多。
二、不要太在意别人对自己的看法，你会发现，当你不紧张的时候，工作可能会完成得很好。
三、尽量让自己放松一些，公司领导也是人，人家也不会随便骂你的。

调节请从三方面调节：1.心态。2.工作方法。3.因地制宜地选择合适的娱乐方式。重在心态。

一，心态：
调整方面参考：
这因人而异，同等难易度的工作，各人的紧张程度不同,由心态和处事的方法决定。按我的经验，先调整自己内心，内心安静，不再以时间为单位做事，因为时间的本质是变化，所以我现在是以事件为单位，只要优先级为先，确定了优先权后，就专注于它，不再患得患失，有安排就不忙了，另一个就是不再注重不必要的人的取笑和不成熟的评论，放低自己，把高贵的心内藏。不再虚荣地攀比，只做自己认为对的事，并且过后从不后悔，热爱生命，积极上进，用一种诚实的态度生活。不再应付式地工作，而是主动出击高效完成工作，做一个掌控型的人。不去老想着结果和无味的样子，要知道，每一个小变化都是事情走向的变数。要讲究方法，而不是为了应付时间，比如加班中，你努力地提前做完了工作但大伙都没有回去，好吧，不要被动地等待了。如果你只是职员，就直接向上司询问现在需要处理些什么，如没有，则可以回去。而不要因为别人都如此自己理应如此。这样会造成厌倦心。另一方面，请在平时里多关注一些美好的事物，虽卑微却美丽，从那里得到鼓舞生命活力的养份，以它们为老师，取一种热爱生活的态度，知而后能，静而后动，最后创造美好，成熟的时候成熟，童真的时候孩子气，有爱地活，这样生活就将光彩四射。

如果不嫌，请试着参考我写给自己的心情日志 可能有所启发：
日志一：
我发现有一种情境切换的方法很有趣。回想起多年前一个夏天，那时我正念初中，时值酷暑，天气闷热。常骑着自行车，在上坡不骑推车时总是汗流夹背。有一天就想象着有一桶水反复从半空中泼下，把我从头到脚浇个遍。或者想象着自己就跳到山涧瀑布下的深潭里浸泡。然后不知不觉就走完上坡的路。。。最近我开始重新整理并练习它。它的确不能改变你的现状，却能安慰人的焦虑，让你有更强的意志力和精神力。帮助人回到冷静和从容的状态。虽然有朋友称之为“鸵鸟”式思维而不以为然，甚至嘲讽，但我不在意，因为它的确在保持健康心态上，有着某些积极的意义。
善用你的想象力，可能对你的精神力有所帮助。比如：
每逢沮丧，缺乏生活热情的时候，不妨试试尽量地把自己已有的身份忽略掉，想象自己就是一个初生的婴孩，是一个从外星流浪多年刚回到地球的人。你对当下的环境一无所知，什么都不了解，什么都没有。你现在是新生体了。周围的一切需要你认知，什么都很鲜新和有趣。你带着新生的好奇和求知欲望，开始出发，生存下来，甚至活得更好。那么，安静地保持这种感觉去做些什么吧，积极地去发现、学习和生活。你此刻没有身份没有年龄没有名字没有能力。直到你提高自己，直到你已完全愉快地把握环境，直到你有了更合适的可掌控的新场景。负面情绪太多并频繁出现时，你又果断地把自己重置成新生。如此，你将会有很多惊喜。你会发现生活很有趣。这种感觉会带领你回归热爱生活。
另外，面对一个愤怒的或讨厌的人，而你意识到有必要保持冷静和从容的话，你可以试着想象一下，想着你正在一棵大树下逗一个马蜂窝玩，或想着面对一个哇哇大哭需要妈妈安抚的婴儿，或想着你正恶作剧地拿了支毛笔帮着他画眉画脸画胡须，或想着你正在打一场激烈的篮球，或想着你正在洗衣服，或透过对方的眼睛想着一片海洋，或想着你正在和好朋友一起吃饭。如此，面对任何人，你都敢直视对方的眼睛，轻易忽略掉对方的气场和身份，摆脱感染情绪负面的影响而安然独立。这就是使用想象力进行情境切换。用合适的平色、悲色或喜色帮助自己回到淡定。既像玩耍又认真地听清对方的表达，进行观察和采取行动。
关于休息。最近越来越多地听到朋友们说睡不好，有时躺在了床上，却很难安然入睡。这多半是被情绪抓得太牢，被控制了，在这些情绪的臭池水里浸泡沉浮。或因过去的某些片段不知怎么安放，或因现在的某些不确定而迷茫，或因突然感悟到新的认知想要表达给在意的人帮你肯定，获得某种存在感。但其实你最需要的不过是休息，身体很累却反复折腾使心情更坏，甚至人变得易怒。这个时候，想象力也可以帮助你放松，冥想！方法如下：
试着选一种舒适的姿态。先尽可能放松自己，想象着自己的血肉溶化、消失，你像骷髅一般静静地带着微笑躺在一朵白云上。阳光如水流过你的骨骼，不冷不热恰到好处地为你抚摸，从头到脚，又从脚到头，反复洗去劳累、不安。此刻谁的打扰和伤害都已无效。你正被最伟大的自然神庇护。她爱你。周围的一切只为你休息而存在。想象一下淡淡的花香和隐约的鸟鸣。所有的一切都是为你变好为你醒来时能得到新生的力量。请放下之前所有折腾的想法吧。敞开自己，顺从这种安慰的休息，躺在白云上放松，享受这份平和的安静和吉祥。你应得的安慰就在这里，休息就是安慰。（请根据自己的能力，适当地添加平和而吉祥的意象，放松的效果随每个人的想象力决定。）长此以往，你甚至不用冥想就能很好入睡，并且睡眠质量甚佳，精力充沛。
平时，多试着想象一下，练习练习它，提高你的精神力。比如想象一下自己置身于一些美丽充满灵性的地方--看见一片海，一朵花，一幕山风水色。细致地看看它们怎么发生变化，海浪滚动的样子和颜色，花儿从未开到盛开的全过程包括颜色的变化，山光水色之间是不是有雾，雾的变化，以及阳光普照下绿树被风吹动的样子生机尽显的样子等等。请尽可能使用彩色的方式不悲不喜地想象，就像一位安静观察世界的人。如果有一天你能一闭上眼睛在一念之间也能看到红红绿绿的清晰的彩色世界，甚至一个事物发生的整个过程，那你的想象力就已经很棒了。


日志二：
要变成一个有魅力的男人，决定了就不晚。以本我出发，不问起点，我要重新教育自己，用诚实的方式去生活，用一生的长度去实践，不拘泥于任何束缚，只为让自己从此蜕变。让生命更美。
目标：博学，专注，诚实，智慧，自信，成熟，勇敢，谦恭，正直,怜悯，慷慨，情趣，幽默。
而这些目标都得经由力量去表达。所以：
01，锻炼身体，健康。一个好身材，一身好体力。（精力充沛更利于心情愉快，更好地做事。）02， 多读书。（尤其国学，古典文学，诗词多背多看，散文和小说，如此有益审美。关心时事、新闻、时尚）。
03， 重新学好英文。（单词，多捡句子，多看，多听和多读。用耳机以快语速到慢语速又慢语速到快语速反复听听）。
04， 纠正普通话发音，尽量咬准字。（有空在不影响别人的情况下，大声朗读比如古文，诗词和散文，有不懂的或有疑问的汉字百度百科可以帮到，字典也可）。
05， 尽量地改掉那些常见的连自己都讨厌的毛病。
06， 注意形象，必要的优雅，必要的粗野。（注意外表，衣着，品味等）这有助于自信。
07， 观察自己，表情练习。（观察自己的行言，从第三角度不加干涉地看看自己的喜怒哀乐的样子，多了解自己的情绪和表情。平时尽可能多持发自内心地的表情。另外，可以在洗漱时，尽量对着镜子花几分钟观察一下自己的表情或变化一下表情看看。如此有助于适应各种社会场合，可以温和一些，但关键时刻必要的自然的气场得有）。
08， 观察世界，力求看见黑白、善恶、美丑、真假、是非，得失和轻重。（如此更有利于获得主见，一个健康的心态，一副独立的人格）。
09， 好好工作。（从今以后，工作，无论创业或打工，无论正业或副业，以主人一般的视角，努力做得专注专业。从团队最高层的眼光出发有机结合现有的具体位置，尽可能用享受过程的心态去把事做好，果断积极又随机应变，以事论事，敢于担当，不拘束于任何人即使最高领导，不被动，并尽可能不让自己当明显的傻仔，避开无谓没价值的牺牲。要像一位冷静的战士，勇往直前，不懂就学，凡事不怨不叹不恨不悔，保持热情。有所为有所不为，力求无愧。成就感是好东西，能体现自我价值更好，但任何结果都坦然面对，哪怕做了的事没有一分收益）。
10， 不在意别人的目光，把自尊放在心里。（除了心爱的人适当考虑，除此，别人的目光不再重要，很多人并不能读懂我，所以别人的夸和贬将不再置于心上，若有必要，面对任何人也敢于表达自我，哪怕看似癫狂。只要忠于本我地在自己内心深处留有一分淡定，冷静和从容，不必过多争辩和解释，彪悍的人生从此开始，诚实生活）。
11， 自爱。任何境地都决不自暴自弃。（不轻易怀疑自己的能力，勇敢地尝试，小心地求取。可外求帮助但决不奢望着别人来救赎，只要还活着，就不应放弃自己重新变好的可能）。
12， 相信爱情。（勇敢地面对，拿得起也该放得下。不要为难别人也不为难自己。因为只有知心的两人才懂彼此相惜，信任和默契，情趣才有味道。哪怕遇到一见钟情的人，也多加观察和了解，本着善意地使用任何方式去了解，然后自然和真实，哪怕有些方式可能会触怒对方和误解，认为必要的就勇敢地做。不再害人害已。不再轻易爱上任何人）。
13， 积极地去找到力量。（尽可能用多种方式找到相当量的经济基础，给爱自己的人和自己爱的人（亲人，朋友，自己）必要的保障和好品质的生活。不是傻子就不要清高地小看钱钱，它不是唯一但非常重要，就像大地之于鲜花）。
14，遇到真正的友谊要珍惜。（如《男人帮》一样，好友不用多，三两个就好，但要找大气，情趣的，彼此坦诚，以便默契和包容，至于善恶倒不重要，私的部分冷静对待就好。如果没有，宁可自己耐寒耐热耐寂寞，勇于独自行走）。
15，学会停一停，感受美好。（只要热爱生活积极生活，周边并不缺美好的事物，保持一份安静平喜的感觉，用独特的视角去发现，懂得珍惜地去感受和体验一下，甚至有时学会用艺术的眼光去欣赏，但不要轻易迷恋）。
16，总体上要尽量让自己休息好。（休息好，精神才会好，自然的心情才好，人做事才有干劲，要不然就像一个失水的蔫菜）。
17，学会放松。（光有一颗强大的内心还不行，牙咬久牙也会松，所以不要太逼迫自己，要懂得观察和了解自己，以智通为上，不必过份刻意，总体方向上能长期保持并有进步就是好成绩，一步到位通常不利于坚持。放下焦虑的心理时间观念，只以事件为单位,变得专注，找些放松的乐子，开怀地玩耍，保持童真。学习幽默和情趣，这方面其实并不缺浪漫和孩子气，有时只缺物质方式来表达，所以努力哦）。


18，重回单纯和朴素。（不焦虑不着急，朝着方向，专注地做好今天要做的事，不切盼未成的一切美好。从此简单）。
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工作方法：
合适的工作方法可以使用效率成倍提高，收获好成绩，得到成就感和满足感。使人虽累却快乐。所以建议你注重工作方法，但在创新的时候，应尽量妥当，稳重而成熟地处理事情。这也是个人魅力的外在表现的一部分。
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因地制宜娱乐方式：
我们知道，咬紧牙关的事总是苦，牙咬久了牙会松。所以，总得找些方式消遣一下。这方面有很多，每个人不一样，比如：旅行，阅读，户外运动，电影，聚会，体育，逛街。。。要试着爱生活，虽小也不懒，想了就去，去了说不定就有所新的惊喜。不用期望太高，目的只是让自己喜悦些，保持活力，而不是蔫蔫的样子什么都不想做。

好了好了，有些忙，言有所不尽，仅供参考，祝你愉快地生活。做个生活有爱的人。

1.要首先制定自己的目标，然后对你的目标进行细化，让自己不断进步，可以让掌控到自己的目标，让你对你的目标有清晰的认识和明确怎么样去做。

2.可以学习通过看书来增强你的专业能力和去考取一些行业资格证，给你自己加点底气，焦虑的发生原因多数是面对未来的不确定和迷茫，有了这些能力，让自己可以得到提升，你的自信和焦虑会慢慢消失。

3.多主动在工作之前列出清单，让自己明白你每天完成的工作的轻重缓急，你就可以在开始工作的时候，灵活的分配时间，进行合理的分配，可以避免手忙脚乱。

4.人的精力是有限，不可能随时都是巅峰状态，学会对工作进行不同的精力投入，累了就进行适当的休息，例如闭上眼睛，或者活动筋骨，或者去洗手间洗洗脸，听一下音乐，让自己可以放松一下，我说的是只要5分钟到10分钟就可以了，可以缓解你的紧张情绪，你的短暂休息是为了更好的工作。

5.多去学习如何调节自己的情绪，管理自己的情绪，会让自己主动的明白情绪给你的启示，而不会陷入情绪之中，不能自拔。

6.别怕犯错，因为你越是害怕，人就会越焦虑，越不自信，给自己的暗示就是我不行，那么你就会更加不自信，而且还会对自己失去信心，那么你就会更加焦虑和自责。

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工作中为什么会出现紧张焦虑感和不自信呢？  

一、该准备的工作准备好了吗

在和领导和客户见面之前，该做的准备功课都做好了吗？自己的工作任务完成了吗？对公司的产品和业务足够了解吗？ 客户会提问什么样的问题有思考过吗？想好给领导如何汇报工作，给客户分享产品的亮点了吗？当你把上面一系列工作做好以后，自然也就会有底气，不再焦虑和紧张。

二、该自信的时候必须自信

 首先要接纳自己，无论工作做得好还是不好，首先我们尽力了，就已经很棒！哈佛大学有一句管理名言就是：要无条件自信！我们需要的就是这样一种霸气，每当内心有负面的信息传递出来，就要积极鼓励自己：”我很棒！做了总比没做强！”, “即使刚开始什么都不会，但我相信只要有一个开始，就会越做越好！”

三、如何克服焦虑和不自信

学会转移注意力，不再把焦点放在如何防止工作出错，见到领导和客户紧张这件事情上，而是放到如何把工作做得更好这件事情上，不断地提升工作技能和沟通能力。学会发现自己的长处，从小事做起，每成功一件事情，就能积累越来越多的自信。始终坚信“我可以！我能做的很好！”随着能力的提升，当你的工作越做越好的时候，你会发现自己越来越放松，越来越自信，越来越有魅力，自信本身就是一种魅力！

聪明的你，学会如何缓解紧张焦虑感和让自己保持自信了么？希望能给您带来一点启发！

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职场能力的缺失会产生焦虑、紧张、不自信。解决的方式就是提升自己的能力。

第一步：悦纳自己的低能，先要接纳自己在能力上是有缺失的。在接纳的基础上，在做事上，先做一个版本，然后不停的更迭、迭代，完成大于完美。在有些很难短期提能的项目上要学会与人合作。在有些急需的能力上，给自己找个目标，对标他们丰富自己的能力。

第二步：精简和拆分工作目标，适当的降低对自己的要求。很多的时候是我们目标太多，而精力、能力、时间有限，就会产生压力，进而产生焦虑。

这个时候先拆解自己的目标，先做重要的事情，就能减缓多目标的压力，进而较少焦虑。把大目标变幻成小目标，一个个小目标的累计成一个大目标。最重要的是，增强自己的胜任力！

第三步：提升能力。先了解自己目前需要提能的方向，然后先学习知识，践行知识，把知识变成能力，把能力变成才干。

第四步：发挥优势。每个人都有自己的优势，找到自己的优势，把自己的优势能力扩大。对于自己不擅长也不喜欢的事情，要利用资源寻求合作，只处理自己擅长的问题，焦虑一定能够减轻。

    刚工作时很多人会有一种紧张感，在工作中时时刻刻提着心唯恐自己做错。其实紧张主要是因为怕自己的工作做不好，不能得到别人的认可。在一个陌生的环境中人的心情本来就会有焦虑，这时你要做的就是多听、多想、多做。

    对工作不自信主要是对自己的工作流程还不太熟悉，这个时候就向前辈多学习交流，等到你可以独立完成所有的事情时，你的自信就会有了。若是担心自己做不好，不妨在做一个新的事情时，虚心的向别人请教。最重要的是你要把心放宽，不要害怕犯错，只要知错就该就好。也不要太在意得失，在工作中先不要想太多，把自己的工作做好，把本领学到手是最重要的。

    一个朋友上个月刚进到一家新公司，刚开始时每天会被主管骂，她的心比较大，即使被骂也能在主管气消后去向他请教。因为是新人所以对公司的工作都不太熟练，每天下班后她就自己加班把公司的过往史还有公司业务都浏览一遍。每次公司开会时，只要主管提到哪方面做的不好，她在私下就去了解问题的所在。

    我曾经说过她把公司当成自己的了，可我知道她做的很对。在公司，你不止是为了挣一份工资钱，最重要的是学习。在公司我们多看多用心一定没有坏处。只要你做的多了，你会发现公司的事你会熟悉于心，这样你怎么还会紧张呢。

    把公司的事当做自己的事，用心去做。只要你投入了你全部的心思，你会发现你收获的远比你想象中的多。你的焦虑也会随着你自己的进步而消逝。你会的多了，自信也就有了。

    克服紧张的方法就是战胜让你紧张的因素。其实紧张也是一种在乎。既然在乎那就用心去做好。工作在我们的生会中占据很大的一部分，只要工作做好了，我们的生活也会幸福很对。不要想那么多的得失，专注于眼前，才能走得更远。

你好，是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态，焦虑也是很多人不自信的根源。有些人参加工作后因为不适应，焦虑导致对工作没有信心，还很容易在工作中出错。对于如何克服焦虑心理，变得更加自信，你可以尝试一些办法。

1.避免陷入过度沉思。当你一个人独处沉思的时候，很容易让焦虑心理钻了空子，自认为我很差，我比不上别人，我害怕工作出问题了怎么办。当你有这样的情绪时候，要明白我是一个普通人，有这些情绪很正常，同时要告诉自己，我是一个独立的个体，我能行，用一些振奋人心的话来鼓励自己。

2.平时生活中多交朋友，多交有正能量的朋友，当你有负面情绪的时候，可以和你的好朋友们倾诉，让他们的正能量影响你，他们也会给你安慰，给你鼓励，让你变得自信。千万不要把焦虑藏在心里，有了焦虑心理要尽早消除。

3.学会反思自己，对前段时间自己的工作，做过的事进行反思，有哪些是好事，有哪些是坏事，是不是这些坏事导致自己焦虑，找到让自己焦虑的原因。善于发现身边美好的事情，每一个开心的瞬间，可以用笔记本把这些时刻记录下来，当你焦虑的时候把笔记本拿出来，回忆一下这些瞬间，给自己一些快乐。

4.坚持每天做有氧运动也可以起到避免焦虑的作用，运动的过程中你会有足够的时间思考解决焦虑的有效办法，同时还可以舒缓自己的紧张，得到放松。如果情况较为严重，还可以寻求心理咨询，通过专业人士的疏导，缓解焦虑和不自信的心理。

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怎么克服工作中容易出现的紧张焦虑感和不自信？视频