一天能吃几勺油 如何控制食用油的量
来自： 更新日期：早些时候
每人每天吃多少食物油最为合适~
今天，我们请到了国家高级营养师——熊苗老师，来为我们解答每天平均要吃多少油才健康。
每天吃多少油才健康
中国营养学会推荐我们每个人每天平均吃25克到35克油是比较合适的，这并不是一顿饭或者是炒一个菜的量，而是每人每天包括烹饪所有食物的量。
这三十克油里面是不包括脂肪的，而是根据人体每天需要的脂肪量，去掉了合理摄入的其他食物中的脂肪含量以后得出来的数字。
如何控制每天食用油的量
很多人都觉得每天的炒菜用油是无法控制的，因为我们在倒油的时候根本无法衡量自己倒了多少，其实，我们可以去超市买一个专门有刻度的油壶来计算和控制。
如果是一家三口，那么我们就要把三口人75克油放在刻度油壶里面，而不是直接用油桶倒，这样很容易超标。
炒菜的时候不要用油桶倒油
一克脂肪就能产生九千卡的能量，当油用多了的时候，脂肪就摄入的比较多了，脂肪摄入多了，那么久而久之储存在我们身体内的腹部和臀部就会变的越来越大。
而且还很容易出现很多慢性疾病，包括三高，所以我们平时一定要控制好油的摄入量。
二十五克油就是我们平时吃饭用的瓷勺子满满的两大勺，我们的饮食用油是一定要控制的，除了通过油壶来控制，我们还可以通过炒菜方法来控制，比如能清蒸尽量不炒，能凉拌尽量不炸，做到真正的健康用油。
一天能吃几勺油 如何控制食用油的量视频
相关评论：
中国营养学会推荐每人每天烹调油的摄入量为25—30克，“少油少盐”一向被认为是健康饮食的标准。
另外像一些血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他们每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。
炒菜“少油”的小诀窍
一、用平底锅炒菜
这样可少用些“润锅”的油。圆底炒锅由于锅体受热不均，极易产生焦糊粘锅的现象;为防止粘锅，人们往往会大量用油。而平底锅受热均匀，油入锅稍转一下，就可以铺满整个锅，同时还大量减少了油烟的产生，使每滴油都用得恰到好处。
二、食物可以先汆再炒
肉类先汆烫可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆烫，再放入其他食材同煮或煎炒，可减少汤汁或油脂的吸入。炒蔬菜时还可以先在锅里倒少量油，加热倒入蔬菜翻炒三四遍，大约十几秒钟后，沿炙热的炒锅边加一点水，盖上锅盖，焖上几秒钟，再打开锅盖略微翻炒，这样就能既少用油又熟得快。
告诉你减肥到底能吃多少油
今天，我们请到了国家高级营养师——熊苗老师，来为我们解答每天平均要吃多少油才健康。
每天吃多少油才健康
中国营养学会推荐我们每个人每天平均吃25克到35克油是比较合适的，这并不是一顿饭或者是炒一个菜的量，而是每人每天包括烹饪所有食物的量。
这三十克油里面是不包括脂肪的，而是根据人体每天需要的脂肪量，去掉了合理摄入的其他食物中的脂肪含量以后得出来的数字。
如何控制每天食用油的量
很多人都觉得每天的炒菜用油是无法控制的，因为我们在倒油的时候根本无法衡量自己倒了多少，其实，我们可以去超市买一个专门有刻度的油壶来计算和控制。
如果是一家三口，那么我们就要把三口人75克油放在刻度油壶里面，而不是直接用油桶倒，这样很容易超标。
炒菜的时候不要用油桶倒油
一克脂肪就能产生九千卡的能量，当油用多了的时候，脂肪就摄入的比较多了，脂肪摄入多了，那么久而久之储存在我们身体内的腹部和臀部就会变的越来越大。
而且还很容易出现很多慢性疾病，包括三高，所以我们平时一定要控制好油的摄入量。
二十五克油就是我们平时吃饭用的瓷勺子满满的两大勺，我们的饮食用油是一定要控制的，除了通过油壶来控制，我们还可以通过炒菜方法来控制，比如能清蒸尽量不炒，能凉拌尽量不炸，做到真正的健康用油。
一天能吃几勺油 如何控制食用油的量视频
相关评论：
