身体缺了维生素C，吃哪些水果能补充回来呢？

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维生素C是一种多羟基化合物，具有酸的性质，又称抗坏血酸。维生素C 具有很强的还原性，很容易被氧化成脱氢维生素C,但其反应是可逆的，并且抗坏血酸和脱氢抗坏血酸具有同样的生理功能。生素C参与体内的羟化反应，对于保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。

先简单地介绍一下维生素C，毕竟题主的问题中心在这里，点名维生素C，想必一定有相关需求。维生素C是我们的必需营养素，在我们体内，维生素C是一种抗氧化剂，因为它能够保护身体免于氧化剂的威胁。大家都熟知的一种疾病”坏血病“就是由于体内缺乏维生素C造成的。

维生素C的主要食物摄入来源就是新鲜的水果和蔬菜。在水果中，猕猴桃、龙眼、木瓜、荔枝、柚子、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等都含有丰富的维生素C。在蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、芥菜等也都含有丰富的维生素C。在这些食物中，根据《中国食物成分表2012修正版》中每100g食物中VC含量排名，鲜枣为243mg,辣椒为144mg，蜜枣、无核枣为104mg。

你好，富含维生素c的蔬菜主要有甜椒，西红柿，菠菜，白菜，油菜等，其实吃正常饭的话，一般维生素c的量都能补充够，顺便再补充点富含维生素c的水果比如枣、猕猴桃等，如果查了的确是缺乏维生素c也可以补充点维生素c片。

我们在吃水果的时候，要做到食物多样，比如说今天上午加餐的时候我吃了一根香蕉，下午加餐的时候我吃一个苹果，明天上午加餐的时候我吃一个梨，明天下午加餐的时候我吃一个猕猴桃，因为每种水果它所含的营养是不同的，只有食物多样，能够摄取的营养素更加的充足。

猕猴桃，柠檬，樱桃，草莓，橘子，柚子，鲜枣，山楂，柑橘等，这些水果里边都富含丰富的维生素C，能够及时的补充维C。

我们可以多吃些橙子、柚子、柠檬、草莓和柿子等维生素c含量较高的水果补充维生素c，但是要记住凡事都得适量。

每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C，在富含维C的水果中排行第一。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。而其丰富的维E，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

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