压力已经影响了我们的身心健康，怎么训练自己的抗压能力？
培养主观幸福感训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊（B.L. Fredrickson）也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。
培养乐观人格训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(Learned Optimism)，就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。
培养认知调整训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说，ABCD理论主张，在诱发事件A（Activating event），个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果C﹐并非由事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。所以，B对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute）来调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰. 肯尼迪曾言，在中文当中，危机是由两个字组成的，一个是“危”字，一个是“机”字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。
培养幽默化解训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中，幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜，中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性，中国人亟需加强幽默训练，学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也可以提高一个人的创新思维。
培养问题解决技巧训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论研究为基础，在“问题专注”应复与“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧，情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中不断提高一个人的压弹能力。此外，问题解决训练还应培养一个人的关键意识，以提高对应激的迅速反应。美国著名文学家爱默生曾言，“逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。”它说明，任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程。美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。他的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右，每天都花了15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这个自我表白的效果惊人︰受试者的免疫力增强了，随后半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天收也减少了，甚至肝功能也得到改善。
现在的生活，确实人们的压力会比较大。想要了解如何能够增强抗压能力，也要明白自己的压力是在哪一方面的，这样才能够找到合理的解决方法。1、音乐舒缓情绪。2、语言鼓励自己。
1、音乐舒缓情绪。
当我们从工作中找不到头绪的时候，会心烦意乱脾气暴躁，甚至有一点焦虑。此时的心理状态，其实更需要安静一点。例如听一些非常舒缓的音乐，坐在那里，让自己的思绪跟着音乐得到释放和调整。
选择一些积极有能量的音乐、也可以选择一些高山流水、处于大自然感觉的音乐。这些音乐都能够让自己从郁闷暴躁的主观情绪中，得到分散。逐渐自己的主观意识，不再聚焦于郁闷和暴躁了。进而随着音乐走入一种舒缓和阳光的状态。这样自己就能够从烦躁、郁闷当中走出来了。
2、语言鼓励自己。
当压力来临的时候，我们的第一感觉会是对抗，然后内心出现不耐烦和反感。我们的身心是相同感受的，此时自己的内心状态会比较的消极，甚至也会说一些非常消极和负面的语言。而这些消极负面的语言，会让我们的内心再一次地感受到和耳朵听到。进而这一种消极负面的情绪又反射到我们的内心，增加我们的负面感。此时的消极状态，是成倍往上增加的。
此时多说一些，“我相信”、“我能够”、“我可以”这样的语言，来转换自己消极的情绪。把自己从消极情绪的泥潭中，逐渐地往上拉。当自己跳出消极负面的怪圈的时候，就会发现事情会逐渐的得到解决。
正能量的话语会给自己信心和勇气，来对抗或消融我们的负面情绪。此时，我们的压力就会减缓，负面情绪也会减少。而我们对当下事物的未来感也会更加的清晰，我们也会转而成为一个斗志满满的人。
生活中总是有很多的选择，我们可以选择接受负面的信息，也可以选择在当下接受那一些正能量的语言，改善自己的心态。但我们选择转换和改善的时候，我们的情绪、我们整个人的状态就会是一个能量满满的状态了。
培养积极心态。1、明确并提高你的优势，认清自己的优点，列出你擅长或喜欢做的事，并经常做类事，增加自己的正面情绪，更有能力应对困难；2、写日记。研究表明，时常在日记中自我检讨，不仅能有效地促进学习和工作，也能帮助培养积极的心态，同时，把情绪和活思想记录下来，有助于认清自己的行为和心理反应，你会从中发现自己的情绪模式，帮你有针对性的解决问题；3、过于苛刻地要求自己会挫伤积极的心态，自己对自己（潜意识）也要少批评，多称颂；4、要时常关照自己的情绪变化，时不时地想想那些让你满意、开心、愉快和自豪的时刻和事件，学会适时地、熟炼的把个人情绪调整到最佳状态；5、应用辩证的观点看待一切，尤其需要主动地从困难和逆境中看到光明，找到出路，攻艰克难的成就感 必将促使你的心态更加积极。
训练自己的抗压能力，其实也就是要学会排解压力，可以通过运动，比如跑步，打球，出一身汗，整个人会感觉轻松很多。
如果觉得的压力让压的喘不过气来了，那么就需要寻找渠道来排泄这种压力，做任何事情都不要做最坏的打算，而是尽自个最大的努力，这样就不会有任何遗憾了，就算失败了也不要自责，心理压力过大将会导致一个人失去信心，甚至是丧失自。如何提高抗压能力，就是提高自己的心理素质，还要学会寻找排泄宣泄的渠道方式，想要提高抗压能力，就要不断的自激励，还要不受到外界因素的影响，这样才能找到抗压方式。如果有了行动了，就算是有不好的结果，也不要受到外界的影响，更不要听别人的指责以及打击。
要保持良好的睡眠，因为良好的睡眠会带给你干劲十足的精神，这对面对压力有很好的辅助作用。
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康艳泰有时候会让我们感觉轻松和舒缓，也能得到更多的建议和帮助。总的来说，压力过大会对身体产生多方面的影响，我们应该认识到压力对身体的负面影响，并采取积极有效的应对措施。让我们学会释放压力，保持积极的心态，调整生活习惯，寻求帮助和支持，保持身心健康，为更好地面对生活的挑战做好准备！
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