每天一次性跑十公里 小腿上的脂肪层会变薄吗？

每天一次性跑十公里 小腿上的脂肪层会变薄吗？~

首先跑步要循序渐进地来，这样你的身体才接受得了，对你心脏负荷才不大，
其次，跑步时候着力点也很重要，有的人是大腿有的这时小腿。那么你的小腿用力了脂肪在燃烧是肯定的，但是更多的是容易转化成肌肉，反而不好减脂。加上如果你不坚持之后你的肌肉会疼痛脂肪再反弹。小腿和蝴蝶袖是全身最难减的部位，方法不对反而没减肥人会看起来更加装，不能大力度不能快速度的用正确方法。相减小腿脂肪可以悬空蹬腿，蹬一会儿就用手拍打全腿几下再蹬，有空就练方法管用不累并且还能塑形，型好看了，小腿就算胖都胖的有线条。

跑步是否能瘦小腿，需要根据小腿部位的脂肪层厚度进行判定。如果小腿部位的脂肪层比较厚，通过跑步锻炼，能消耗局部的能量以及营养，能消耗脂肪组织，增加脂肪的代谢，有助于瘦小腿。如果小腿部位肌肉组织比较厚，脂肪组织比较薄，通过锻炼之后，跑步过程当中肌肉的收缩，力量提高，肌肉组织变得更充实、饱满，能让小腿变得更粗壮。如果想瘦小腿，最好进行适当的跑步活动，不要活动量过大，可以配合推拿、按摩的方式，增加小腿部位局部脂肪的消耗，既能增加肌肉的力量，并且有助于小腿肌肉脂肪的代谢，能起到瘦小腿的作用。

肯定会变薄变瘦。
1、减脂不能减局部，只能减全身。
2、减脂都是用有氧运动，比如跑步。每天跑10公里，这个运动量已经算是很大了。
3、跑步的时候中间不能停，要一气呵成，这是因为要维持高心率，只有心率在最大心率的70%-80%时，减脂效果才是最好的。
4、不建议每天都跑，一周跑4-5次就可以了，必须给身体休息的时间，否则伤身体。
5、跑步减肥的同时，还要调整饮食结构，不吃高热量、高脂肪的食物。不吃零食，多吃一些高蛋白质的食物，比如瘦肉类、蛋类、奶。

这是练肌肉的！如果希望小腿瘦，还是推荐瑜伽等有氧运动

跑步是全身运动，每天坚持目标，而且每天运动时间保持在一个小时之内最好。

不是说跑多远而判断瘦小腿的!
首先要跑30分钟,这30分钟是不燃烧脂肪的(消耗的是糖分),
30分钟之后的时间才是燃烧脂肪的,
燃烧脂肪的位置也是有规律的,不同的人顺序不一样
我自己做实验发现顺序是:
胸-肚子-大腿-背-肚子两边
意思是胸部的脂肪消耗到一定的地步才开始消耗肚子的脂肪
你可以自己尝试一下,看看脂肪的燃烧顺序,
注意"天天跑步对身体不好"为了减肥求效率可以忽略

首先跑步要循序渐进地来，这样你的身体才接受得了，对你心脏负荷才不大，
其次，跑步时候着力点也很重要，有的人是大腿有的这时小腿。那么你的小腿用力了脂肪在燃烧是肯定的，但是更多的是容易转化成肌肉，反而不好减脂。加上如果你不坚持之后你的肌肉会疼痛脂肪再反弹。小腿和蝴蝶袖是全身最难减的部位，方法不对反而没减肥人会看起来更加装，不能大力度不能快速度的用正确方法。相减小腿脂肪可以悬空蹬腿，蹬一会儿就用手拍打全腿几下再蹬，有空就练方法管用不累并且还能塑形，型好看了，小腿就算胖都胖的有线条。

跑步会让肥肉变成肌肉 所以跑完步一定要拉伸 不然腿会越来越粗

脂肪当然会变薄，但是肌肉也会增大，最终的效果可能是腿更粗
如果是瘦腿，建议做仰卧空踢腿，缓慢，有氧运动，燃烧脂肪，且不容易使肌肉局部增大，导致腿粗细差变大

如果跑完不放松的话反而会长肌肉，想瘦小腿在家也可以做运动，睡前在床上躺着蹬自行车

主要不是腿上用力吗
不是，是全身都在减，而且不要信那些说跑步会增肌的，确实跑步会让腿部肌肉变结实，但是是脂肪先减下去，才是肌肉。

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