如何控制自己的脾气？

怎么控制自己的坏脾气呢~

1、注意力转移：当有某件事情令你心情很不爽，特别想发火的时候，尽量的克制自己不要想这件事情，将自己的注意力转移到能够令自己心情愉悦的事情上，比如听听音乐，这样也可以有效的控制暴躁脾气的爆发。

2、学会控制自己：当感觉到自己情绪糟透了想要对身边人发火的时候，一定要在心里告诫自己控制住，不要把坏脾气爆发出来，尝试成功自我控制几次之后，以后再遇到类似的情况就可以很好的控制自己的脾气了。

3、深呼吸：当脾气即将爆发的时候，可以让自己先冷静下来，尝试一下深呼吸，深呼吸运动可以有效的起到放松情绪的效果，让自己的快速稳定下来。

4、适当的宣泄：当自己的情绪受到外界影响时，不能及时的发泄出来也会对自己的身心造成影响，因此也可以采用适当发泄的方法让自己的情绪好起来，但是需要注意的是发泄时一定不要影响到身边的朋友。

5、平常心面对：很多情况下导致自己脾气容易暴躁的原因都是因为自己太计较或者太在意，从而影响到了自己的情绪，所以要想控制自己的坏情绪，也应该学会用一颗平常心去面对压力，困难，这样也可以很好的提高自己的修养。

6、乐观的心态：生活中充满正能量，积极乐观的人，往往脾气都非常好，而传递负能量，对生活悲观绝望的人的脾气就很大，很容易莫名其妙的发脾气，所以对于脾气不好的朋友，也要懂得用乐观的心态去面对生活中的问题。

控制不良情绪的常用方法：

1.深呼吸

当发现自己的情绪已经要一触即发的时候，请深呼吸，不停地深呼吸，告诉自己：要冷静，再冷静。

2.换位思考

很多时候，人与人之间产生矛盾，都是因为只是站在自己的角度考虑问题，如果我们这时冷静一下，站在对方的角度去感受一下，或许你也就会理解对方很多，从而反思自己，消解愤怒。

3.想象美好

通过想象美好来转移自己的不良情绪，让自己变得开心起来。比如，想想晚上吃点什么，假期去哪里旅行，或想着你喜欢的人和事……

4.自我劝解安慰

将要怒火万长丈时，可想：我生气发怒是拿对方的缺点惩罚自己；你不仁，我不能不义；我气坏了自己的身体那是上了别人的当，我要选择明智的做法……

5.转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，使事情得到缓解。比如打打球，散散步，听听音乐……

6.让合理控制情绪成为习惯

这种方法是合理控制情绪的最高技能。一种行为坚持七天就会成为习惯，坚持做某件事，时间长了，自然就会形成条件反射的习惯。当合理控制情绪成为一种习惯，自然是可以随心所欲，不会让情绪反操控了。

控制脾气是一项重要的情绪管理技能，以下是一些建议：

• 深呼吸：当你感到脾气冒头时，停下来，进行几次深呼吸。深呼吸可以帮助你冷静下来。

• 倒数法：从10倒数到1，这个简单的动作可以给你一些时间来冷静思考，避免冲动的行为。

• 暂时离开：如果可能的话，暂时离开触发你脾气的环境，找一个安静的地方冷静一下。

• 积极放松：学会一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深度呼吸练习，这可以帮助你保持冷静。

• 反思：在冷静的状态下，反思你的情绪，思考你是否真的需要发脾气，以及这样做是否会有好的结果。

• 理性思考：用理性的思维来评估情况，考虑一下你的反应是否合适，是否会对问题有所改善。

• 选择性回应：学会选择性地回应，而不是一味地做出反应。思考一下你的反应是否会对解决问题有所帮助。

• 设立目标：设立清晰的目标和计划，可以帮助你保持专注，避免过度情绪化。

• 寻求支持：与信任的人分享你的感受，他们可以给你支持和建议，同时也可以提供不同的角度来看待问题。

• 学会宽容：学会宽容他人的过失和错误，理解每个人都有犯错的时候，包括你自己。

请记住，控制脾气需要时间和练习，不要对自己要求太高，逐步提升你的情绪管理能力。如果你觉得自己无法有效地控制脾气，可以考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

1.适当运动：如果患者平时的压力较大，可能出现脾气暴躁的情况，患者可以适当运动，如跑步、打篮球等，释放心理压力，可以改善脾气暴躁的情况。
2.自我暗示：当患者出现脾气暴躁的情况时，患者可以调整自己的心理状态，进行积极自我暗示来控制脾气，如在心里默念不要发脾气、告诉自己不要冲动等。
3.使用药物：如果患有甲状腺功能亢进症，会出现机体功能亢进的情况，可能使人出现暴躁易怒、精神紧张等症状，建议患者及时去医院就诊，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如丙硫氧嘧啶片、甲硫氧嘧啶片、甲巯咪唑片等。

一，情绪转移，找别的事情去忙碌起来，把这件事情忘记掉
二. 寻找代替的事情，把不良的情绪覆盖掉
三. 学会换位思考，理解对方这样做的动机，设身处地的站在对方的立场想问题，想通了情绪自然平息下来了。
四。想不通，忘记不了，放不下，那么发泄出来就好了，找一个不影响别人的空间和时间去发泄，可以哭，可以骂，可以打（沙包，把沙包想象成那个对方好了），也可以说，可以发呆，反正怎么舒服怎么来，发泄出来也会好很多。
五。找个人聊天，把你的心情翻出来晒晒太阳。
六。去做好事，帮助别人。这是最终极的办法了。人有个习惯，发现别人比自己还需要帮助的时候，去帮助别人了，然后就会忘记自己的不愉快。
还有高招的，欢迎一起交流~

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