跑半程马拉松需要注意哪些方面？

~ 半程马拉松的合格成绩标准根据大众选手的男子空尺组等级评定，具体如下：
1. 精英级别：
- 29岁以下：1小时34分
- 30~34岁：1小时35分
- 35~39岁：1小时36分
- 40~44岁：1小时37分
2. 一级：
- 29岁以下：1小时51分
- 30~34岁：1小时52分
- 35~39岁：1小时53分
- 40~44岁：1小时54分
3. 二级：
- 29岁以下：2小时14分
- 30~34岁：2小时15分
- 35~39岁：2小时16分
- 40~44岁：2小时17分
4. 三级：所有年龄段均为3小时。
马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里。全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松是其中的三种。半程马拉松的合格成绩标准如上所述。
2019年10月12日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园跑出了1小时59分40秒的成绩，但最终成绩未得到国际田联的官方认可。
波士顿马拉松始于1897年4月19日，是全球首个城市马拉松比赛。波士顿马拉松每年一次，通常在4月中旬进行。在1986年以前，波士顿马拉松的优胜者只获得头戴橄榄叶编成的花冠和奖杯，没有奖金。波士顿马拉松的路线起伏较大，因此男子组从未出现过世界最好成绩，而女子组在20世纪70~80年代产生过3次世界最好成绩。
纽约马拉松创办于1970年，每年11月初举行，参赛者最多超过10万人。这个赛事吸引了世界各地的跑手，是世界上最受欢迎的马拉松赛之一。在1981年，美国名将萨拉萨尔在这里创造了2小时8分13秒的世界最好成绩。
柏林马拉松每年9月下旬举行，以破世界纪录的赛道和高效率的组委会而闻名。1977年，前东德女运动员瓦伦西克在这里跑出了2小时34分47秒的世界最好成绩。
伦敦马拉松诞生于1981年，是世界上产生男女世界最好成绩最多的城市之一。1985年，挪威女将克里斯蒂安森在这里创造了2小时21分6秒的世界最好成绩。
火奴鲁鲁马拉松始于1973年，每年12月举行。这个赛事吸引了大量的观众和跑手，尤其得益于远道而来的日本跑手。
巴黎马拉松每年春天举行，吸引了众多长跑爱好者。2003年，男子组冠军以2小时6分32秒的成绩打破了赛事记录。
斯德哥尔摩马拉松每年6月初举行，气候温和，吸引了大量观众。2003年，男女组冠军分别是乔斯法·切姆乔尔和玛丽埃·瑟德斯特罗姆-隆德贝里。
阿姆斯特丹马拉松始于20世纪70年代后期，近年来逐渐建立了国际声誉。1999年，男子组冠军打破了赛事记录。
鹿特丹马拉松是小型的、亲密的赛事，但屡出好成绩而享誉全球。1999年，洛鲁佩在这里刷新了女子世界最好成绩。
以上是一些世界著名马拉松赛事的简要介绍。

跑半程马拉松（21.0975公里）是一项对身体和心理都有一定要求的运动。为了确保安全和顺利完成比赛，以下是一些需要注意的方面：
1. **训练计划**：制定一个合理的训练计划，逐步增加跑步距离和强度，避免过度训练导致受伤。
2. **装备准备**：穿着适合跑步的服装和鞋子，确保鞋子合脚、透气且有良好的缓冲性能。穿着吸汗的衣物，避免摩擦和不适。
3. **热身和拉伸**：在跑步前进行充分的热身，以提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤风险。跑步后进行拉伸，帮助肌肉放松和恢复。
4. **营养和水分**：比赛前确保摄入足够的碳水化合物以储备能量，比赛当天早上不要吃得过饱。比赛过程中适时补充水分和电解质，避免脱水。
5. **休息和恢复**：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。跑后进行适当的恢复活动，如慢跑或轻松散步，帮助肌肉恢复。
6. **避免过度训练**：不要在比赛前进行高强度的训练，以免造成肌肉疲劳或受伤。
7. **了解身体状况**：在训练和比赛过程中，注意身体的反应，如果感到不适，应立即停止运动并寻求帮助。
8. **安全第一**：在跑步时注意交通安全，尽量选择熟悉的路线，避免在交通繁忙的路段跑步。
9. **天气适应**：根据天气情况调整穿着和训练计划，避免在极端天气条件下跑步。
10. **心理准备**：保持积极的心态，设定合理的目标，不要过分追求速度或成绩。
记住，每个人的身体状况和跑步能力不同，因此在准备和参加半程马拉松时，应根据自己的实际情况进行调整。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行训练。

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