小学生营养早餐食谱

小学生的营养早餐食谱~

小学生早餐食谱如下：早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。

一、准备材料：糯米、干荷叶、清水、姜片、香菇、鸡肉、香叶、老抽、盐。

二、糯米加水浸泡2小时，干荷叶泡至变软。

三、姜切片，香菇鸡肉切块。

四、锅中放油，加姜，香叶，放鸡肉，炒至变色，加老抽，盐，香菇。

五、倒入糯米，翻炒均匀。

六、用荷叶包好。

七、隔水大火35分钟。

八、取出即可食用。

小学生早餐食谱如下：
早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。
早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。
早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。
早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。
早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。
早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。
早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。

小学生营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶
鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
小学生营养早餐食谱
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。　　　

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

小学生一周早餐食谱表，带你了解给孩子吃什么健康

我家的是晚上把10多种豆类、小米、一小块银耳泡一小时，然后用高压锅加小许冰糖一起煲40分钟，关火，不要开盖。等明天早上7点起来再加热一下就可以吃了。现在秋天吃这个最好了。而且鸡蛋粥也可以这样做，就是晚上用高压锅煲好白粥，不要开盖，等明天早上起来再把白粥煲开，打两鸡蛋，放小肉沫，再加小小葱花，美味又营养。还有就是瘦肉猪肝汤米粉，再加小小生菜，这个最新鲜快捷不用隔晚做。当然每天牛奶是不能少的。

想要让小学生们精力充沛地开始新的一天，一份营养丰富的早餐是必不可少的。身为家长或监护人，为孩子们准备一顿既美味又健康的早餐，能为他们提供充足的能量，帮助他们集中注意力，提高课堂表现。
一、谷物王国：能量的源泉
谷物是早餐中至关重要的组成部分，它们富含纤维、维生素和矿物质。全麦面包、燕麦片和糙米等全谷物食品，都能提供长时间的能量释放，让孩子们在课间保持饱腹感。
不妨在全麦面包上涂抹一些天然花生酱，或在燕麦片中加入香甜的水果和坚果。这些美味又营养的搭配，能让孩子们的味蕾欢呼雀跃。
二、蛋白质派对：强健肌肉的基石
蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要元素。早餐中添加一些蛋白质，能帮助孩子们保持肌肉强健，提升运动表现。
鸡蛋、酸奶和豆制品都是蛋白质的优质来源。煎一个鸡蛋配上全麦吐司，或在酸奶中加入一些格兰诺拉麦片和浆果，都是既能满足味蕾又能补充蛋白质的绝佳选择。
三、水果乐园：维他命和矿物质的宝库
水果是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库，它们对孩子的健康至关重要。
香蕉、苹果和浆果等新鲜水果，不仅能为孩子们提供能量，还能增强他们的免疫力。不妨将水果切成小块加入酸奶或麦片中，或直接作为早餐小吃享用。
四、蔬菜大集合：不可或缺的健康元素
虽然蔬菜通常不作为早餐的主角，但它们富含维生素、矿物质和纤维，对于孩子的健康不容忽视。
番茄、黄瓜和胡萝卜等蔬菜棒，可以作为早餐搭配的健康小食。它们不仅能增加早餐的多样性，还能为孩子们提供额外的营养。
五、饮品天地：水分和能量的补给站
水分对于孩子的健康至关重要，能帮助他们保持水分和精力充沛。
除了白水外，牛奶、豆奶和果汁也是不错的选择。牛奶富含钙质，是骨骼健康的基石；豆奶富含蛋白质，是素食者的良好选择；果汁富含维生素和矿物质，但要注意限制摄入量，避免摄入过量糖分。
温馨提示：
避免高糖食物和加工食品，它们会迅速导致血糖飙升，然后迅速下降，让孩子们感到疲劳和饥饿。
鼓励孩子们参与早餐的制作，让他们对自己的饮食更有兴趣。
根据孩子的喜好和饮食习惯，灵活调整早餐搭配。
确保早餐提供均衡的营养，包括谷物、蛋白质、水果、蔬菜和饮品。

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