小学生营养早餐食谱
来自: 更新日期:早些时候
小学生的营养早餐食谱~
早餐一:黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。
早餐二:砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。
早餐三:番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。
早餐四:牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。
早餐五:牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。
早餐六:牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。
早餐七:山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。
小学生营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶
鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
小学生营养早餐食谱
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
我家的是晚上把10多种豆类、小米、一小块银耳泡一小时,然后用高压锅加小许冰糖一起煲40分钟,关火,不要开盖。等明天早上7点起来再加热一下就可以吃了。现在秋天吃这个最好了。而且鸡蛋粥也可以这样做,就是晚上用高压锅煲好白粥,不要开盖,等明天早上起来再把白粥煲开,打两鸡蛋,放小肉沫,再加小小葱花,美味又营养。还有就是瘦肉猪肝汤米粉,再加小小生菜,这个最新鲜快捷不用隔晚做。当然每天牛奶是不能少的。
想要让小学生们精力充沛地开始新的一天,一份营养丰富的早餐是必不可少的。身为家长或监护人,为孩子们准备一顿既美味又健康的早餐,能为他们提供充足的能量,帮助他们集中注意力,提高课堂表现。
一、谷物王国:能量的源泉
谷物是早餐中至关重要的组成部分,它们富含纤维、维生素和矿物质。全麦面包、燕麦片和糙米等全谷物食品,都能提供长时间的能量释放,让孩子们在课间保持饱腹感。
不妨在全麦面包上涂抹一些天然花生酱,或在燕麦片中加入香甜的水果和坚果。这些美味又营养的搭配,能让孩子们的味蕾欢呼雀跃。
二、蛋白质派对:强健肌肉的基石
蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要元素。早餐中添加一些蛋白质,能帮助孩子们保持肌肉强健,提升运动表现。
鸡蛋、酸奶和豆制品都是蛋白质的优质来源。煎一个鸡蛋配上全麦吐司,或在酸奶中加入一些格兰诺拉麦片和浆果,都是既能满足味蕾又能补充蛋白质的绝佳选择。
三、水果乐园:维他命和矿物质的宝库
水果是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库,它们对孩子的健康至关重要。
香蕉、苹果和浆果等新鲜水果,不仅能为孩子们提供能量,还能增强他们的免疫力。不妨将水果切成小块加入酸奶或麦片中,或直接作为早餐小吃享用。
四、蔬菜大集合:不可或缺的健康元素
虽然蔬菜通常不作为早餐的主角,但它们富含维生素、矿物质和纤维,对于孩子的健康不容忽视。
番茄、黄瓜和胡萝卜等蔬菜棒,可以作为早餐搭配的健康小食。它们不仅能增加早餐的多样性,还能为孩子们提供额外的营养。
五、饮品天地:水分和能量的补给站
水分对于孩子的健康至关重要,能帮助他们保持水分和精力充沛。
除了白水外,牛奶、豆奶和果汁也是不错的选择。牛奶富含钙质,是骨骼健康的基石;豆奶富含蛋白质,是素食者的良好选择;果汁富含维生素和矿物质,但要注意限制摄入量,避免摄入过量糖分。
温馨提示:
避免高糖食物和加工食品,它们会迅速导致血糖飙升,然后迅速下降,让孩子们感到疲劳和饥饿。
鼓励孩子们参与早餐的制作,让他们对自己的饮食更有兴趣。
根据孩子的喜好和饮食习惯,灵活调整早餐搭配。
确保早餐提供均衡的营养,包括谷物、蛋白质、水果、蔬菜和饮品。
小学生营养早餐食谱视频
相关评论:17017568633:学生营养早餐搭配食谱
傅浩店答:学生营养早餐搭配食谱(一):皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。学生营养早餐搭配食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、...
17017568633:孩子每周水果食谱
傅浩店答:为孩子设计每周的水果食谱时,重要的是确保营养均衡且多样化。以下是一份参考性的周水果食谱,旨在提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。周一:- 早餐:香蕉片搭配全麦吐司和少量天然花生酱 - 上午加餐:一小碗蓝莓和草莓混合果沙拉 - 午餐:苹果切片搭配低脂乳酪 - 下午加餐:猕猴桃一个 - 晚餐:橙子...
17017568633:小学生一周食谱安排表
傅浩店答:小学生一周食谱安排表如下:星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:...
17017568633:小学生营养早餐食谱一周搭配
傅浩店答:小学生正处于生长发育阶段,营养摄入对他们来说非常重要。一个健康的早餐是给他们带来全天精力充沛和认知能力的关键。下面是一个一周的小学生营养早餐食谱搭配。星期一:- 主食:全麦面包薄片 - 蛋白质:煮鸡蛋一个 - 水果:半个香蕉 - 饮品:豆浆 星期二:- 主食:燕麦片 - 蛋白质:坚果(如杏仁...
17017568633:早餐孩子食谱简单快速做法
傅浩店答:蛋羹嫩滑,大部分的孩子都爱吃这个。鸡蛋营养丰富易消化,蒸蛋羹是孩子辅食的首选,也是小学生早餐的最佳选择。第二款:牛奶香蕉饼:制作方法:两根香蕉切成小块,和250ml牛奶一起用料理机打成香蕉奶昔,放进一杯面粉搅拌成有流动性的面糊,平底锅上火烧热,刷层油,舀一勺面糊倒进去,自然流动成饼状,...
17017568633:小学生营养早餐食谱一周搭配
傅浩店答:学生一周营养早餐搭配:1、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。2、周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。3、周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠...
17017568633:小学生早餐食谱表周一到周五
傅浩店答:小学生早餐食谱表周一到周五具体如下:周一红豆小米粥素炒土豆丝水煮鹌鹑蛋小猪奶黄包 周二汉堡煎蛋热狗肠水果牛奶 周三贝贝瓜蛋炒饭牛奶水果 周四吐司卷水果牛奶 周五卷饼小米红薯粥。多妈家的早餐2017.9.18:红枣黑芝麻枸杞燕麦米糊、秋葵鸡蛋沙拉、香菇青菜包子、蒸鸡蛋羹、蒸贝贝南瓜、蒸玉米、红薯。又是...
17017568633:孩子的营养早餐食谱
傅浩店答:3、平底锅中加植物油,将鸡蛋糊一大匙倒入锅中,文火摊成小蛋饼。4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油,分别包入摊好的蛋饼中,入蒸锅蒸8分钟即可。B、菠菜豆腐汤:1、豆腐洗净切丁,放入沸水中。2、1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。营养早餐二:鸡肉青菜粥 原料...
17017568633:7一12岁长高食谱表
傅浩店答:下面是我推荐的7一12岁长高食谱,可根据实际情况作调整。 早餐: 牛奶麦片粥:将燕麦片加入牛奶中煮成粥,加入葡萄干和蜂蜜,营养又美味。 煮蛋三明治:将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来,简单又营养。 午餐: 紫菜鸡蛋汤:将鸡蛋打散,加入水、盐和紫菜,煮开后倒入鸡蛋液,加少量芝麻油,简单又美味。 紫薯...
小学生早餐食谱如下:早餐一:黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二:砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三:番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四:牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。早餐五:牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。早餐六:牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。早餐七:山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。
一、准备材料:糯米、干荷叶、清水、姜片、香菇、鸡肉、香叶、老抽、盐。
二、糯米加水浸泡2小时,干荷叶泡至变软。
三、姜切片,香菇鸡肉切块。
四、锅中放油,加姜,香叶,放鸡肉,炒至变色,加老抽,盐,香菇。
五、倒入糯米,翻炒均匀。
六、用荷叶包好。
七、隔水大火35分钟。
八、取出即可食用。
早餐一:黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。
早餐二:砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。
早餐三:番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。
早餐四:牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。
早餐五:牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。
早餐六:牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。
早餐七:山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。
小学生营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶
鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
小学生营养早餐食谱
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
小学生一周早餐食谱表,带你了解给孩子吃什么健康
我家的是晚上把10多种豆类、小米、一小块银耳泡一小时,然后用高压锅加小许冰糖一起煲40分钟,关火,不要开盖。等明天早上7点起来再加热一下就可以吃了。现在秋天吃这个最好了。而且鸡蛋粥也可以这样做,就是晚上用高压锅煲好白粥,不要开盖,等明天早上起来再把白粥煲开,打两鸡蛋,放小肉沫,再加小小葱花,美味又营养。还有就是瘦肉猪肝汤米粉,再加小小生菜,这个最新鲜快捷不用隔晚做。当然每天牛奶是不能少的。
想要让小学生们精力充沛地开始新的一天,一份营养丰富的早餐是必不可少的。身为家长或监护人,为孩子们准备一顿既美味又健康的早餐,能为他们提供充足的能量,帮助他们集中注意力,提高课堂表现。
一、谷物王国:能量的源泉
谷物是早餐中至关重要的组成部分,它们富含纤维、维生素和矿物质。全麦面包、燕麦片和糙米等全谷物食品,都能提供长时间的能量释放,让孩子们在课间保持饱腹感。
不妨在全麦面包上涂抹一些天然花生酱,或在燕麦片中加入香甜的水果和坚果。这些美味又营养的搭配,能让孩子们的味蕾欢呼雀跃。
二、蛋白质派对:强健肌肉的基石
蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要元素。早餐中添加一些蛋白质,能帮助孩子们保持肌肉强健,提升运动表现。
鸡蛋、酸奶和豆制品都是蛋白质的优质来源。煎一个鸡蛋配上全麦吐司,或在酸奶中加入一些格兰诺拉麦片和浆果,都是既能满足味蕾又能补充蛋白质的绝佳选择。
三、水果乐园:维他命和矿物质的宝库
水果是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库,它们对孩子的健康至关重要。
香蕉、苹果和浆果等新鲜水果,不仅能为孩子们提供能量,还能增强他们的免疫力。不妨将水果切成小块加入酸奶或麦片中,或直接作为早餐小吃享用。
四、蔬菜大集合:不可或缺的健康元素
虽然蔬菜通常不作为早餐的主角,但它们富含维生素、矿物质和纤维,对于孩子的健康不容忽视。
番茄、黄瓜和胡萝卜等蔬菜棒,可以作为早餐搭配的健康小食。它们不仅能增加早餐的多样性,还能为孩子们提供额外的营养。
五、饮品天地:水分和能量的补给站
水分对于孩子的健康至关重要,能帮助他们保持水分和精力充沛。
除了白水外,牛奶、豆奶和果汁也是不错的选择。牛奶富含钙质,是骨骼健康的基石;豆奶富含蛋白质,是素食者的良好选择;果汁富含维生素和矿物质,但要注意限制摄入量,避免摄入过量糖分。
温馨提示:
避免高糖食物和加工食品,它们会迅速导致血糖飙升,然后迅速下降,让孩子们感到疲劳和饥饿。
鼓励孩子们参与早餐的制作,让他们对自己的饮食更有兴趣。
根据孩子的喜好和饮食习惯,灵活调整早餐搭配。
确保早餐提供均衡的营养,包括谷物、蛋白质、水果、蔬菜和饮品。
小学生营养早餐食谱视频
相关评论:
傅浩店答:学生营养早餐搭配食谱(一):皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。学生营养早餐搭配食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、...
傅浩店答:为孩子设计每周的水果食谱时,重要的是确保营养均衡且多样化。以下是一份参考性的周水果食谱,旨在提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。周一:- 早餐:香蕉片搭配全麦吐司和少量天然花生酱 - 上午加餐:一小碗蓝莓和草莓混合果沙拉 - 午餐:苹果切片搭配低脂乳酪 - 下午加餐:猕猴桃一个 - 晚餐:橙子...
傅浩店答:小学生一周食谱安排表如下:星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:...
傅浩店答:小学生正处于生长发育阶段,营养摄入对他们来说非常重要。一个健康的早餐是给他们带来全天精力充沛和认知能力的关键。下面是一个一周的小学生营养早餐食谱搭配。星期一:- 主食:全麦面包薄片 - 蛋白质:煮鸡蛋一个 - 水果:半个香蕉 - 饮品:豆浆 星期二:- 主食:燕麦片 - 蛋白质:坚果(如杏仁...
傅浩店答:蛋羹嫩滑,大部分的孩子都爱吃这个。鸡蛋营养丰富易消化,蒸蛋羹是孩子辅食的首选,也是小学生早餐的最佳选择。第二款:牛奶香蕉饼:制作方法:两根香蕉切成小块,和250ml牛奶一起用料理机打成香蕉奶昔,放进一杯面粉搅拌成有流动性的面糊,平底锅上火烧热,刷层油,舀一勺面糊倒进去,自然流动成饼状,...
傅浩店答:学生一周营养早餐搭配:1、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。2、周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。3、周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠...
傅浩店答:小学生早餐食谱表周一到周五具体如下:周一红豆小米粥素炒土豆丝水煮鹌鹑蛋小猪奶黄包 周二汉堡煎蛋热狗肠水果牛奶 周三贝贝瓜蛋炒饭牛奶水果 周四吐司卷水果牛奶 周五卷饼小米红薯粥。多妈家的早餐2017.9.18:红枣黑芝麻枸杞燕麦米糊、秋葵鸡蛋沙拉、香菇青菜包子、蒸鸡蛋羹、蒸贝贝南瓜、蒸玉米、红薯。又是...
傅浩店答:3、平底锅中加植物油,将鸡蛋糊一大匙倒入锅中,文火摊成小蛋饼。4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油,分别包入摊好的蛋饼中,入蒸锅蒸8分钟即可。B、菠菜豆腐汤:1、豆腐洗净切丁,放入沸水中。2、1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。营养早餐二:鸡肉青菜粥 原料...
傅浩店答:下面是我推荐的7一12岁长高食谱,可根据实际情况作调整。 早餐: 牛奶麦片粥:将燕麦片加入牛奶中煮成粥,加入葡萄干和蜂蜜,营养又美味。 煮蛋三明治:将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来,简单又营养。 午餐: 紫菜鸡蛋汤:将鸡蛋打散,加入水、盐和紫菜,煮开后倒入鸡蛋液,加少量芝麻油,简单又美味。 紫薯...