怎样能在别人的吵闹声中入睡
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
另外，你可以跟室友沟通下 啊
其实，这个，真的很简单。大致有两种方法，第一在非常累的时候才上床睡觉二慢慢习惯的在吵闹的环境下睡觉。这两种方法我亲测有效，因为室友每天打游戏打到二两点。望采纳
(*^__^*) 嘻嘻……我觉得吧有个好方法是白天努力学习，睡前做些运动把自己弄的累一些但是是那种健康范围内的哦。。。我们寝室也会这样子，开始不习惯，现在也觉得没什么了。开着灯有人聊天照睡不误~~~个人觉得吧，放宽心就好了~~不要去关注那些影响你睡觉的东东。。。想着睡觉很舒服没准会做很好的梦啊什么的就很快睡着了。。。。还有啊，睡前吃点香蕉牛奶什么都的助睡眠啊~~晚安~~~我也是有过你这种经历，你可以白天让自己累着点，补充点B族和Vc，在弄个眼罩，最关键是保持好的心理状态，让心态平稳了，就差不多了
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相关评论：
骆匡贺室友熄灯后依然自顾自的玩游戏并且大声喧嚣，为此我买过耳塞但是效果甚微，我也一度非常无语。但是想要在吵闹的环境当中成功入睡非常困难，最根本的方法就是让他们消停。我会和室友沟通，表示他们已经严重影响到了他人的生活，寝室是一个整体，应该顾及到他人的感受。所以想要解决在吵闹寝室入睡的问题，唯有抓...
骆匡贺手机还有许多白噪声、自然声主题的睡眠应用可以下载安装，你总能找到几个免费的。利用电风扇。睡觉时把电风扇放到床边运转，它的噪声比较稳定平和，能够有效地盖住呼噜声。对付蚊子恼人的”嗡嗡“声，也可以试试这招。戴耳机听音乐。音乐盖住了鼾声，轻柔的的声音对某些人有很好的”催眠“效果，同时对音乐...
骆匡贺要有平常而自然的心态，可以选择闭目入静法，合上双眼，然后眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运行，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态，也可以进行睡眠诱导，聆听平淡而有节律的影响，有助于睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
骆匡贺其实吧，再多的方法也不如去和产生噪音的朋友去谈一下，我们可以委婉一点表达出自己的意思，我想大多数人都会理解的，理解万岁吧，我们要记住，在别人睡觉的时候，千万不要发出任何大声的声音，只要我们注意了，他们也一定会感觉到的，不要为这种小事而吵架进而发展到打架，其实都没什么，大家都注意一下...
骆匡贺1、室内外隔音。可以在阳台种些植物，放些盆栽；不要小看植物，植物对噪音的作用还是很大的，植物可以吸收很大一部分的噪音。2、墙体隔音。推荐比较简单的方法是贴吸音板、吸音海绵、隔音毡，方便经济又实用。3、还可以用专门的隔音地毯，隔音效果也挺不错。
骆匡贺问题：看见别人在大吵大闹的环境中也能入睡，我非常羡慕。而我只要有一点点的杂音就睡不着，总是因为这样失眠。一直以来想找出原因，课就是找不出。最合适答案：心态一定要平衡，不要想太多有的没有的事情，不要太刻意的强迫我进入睡眠状态，最最关键的——不要服用安眠药，最好是不要服用任何药...
骆匡贺1. 准备一副高品质的耳塞是关键，它能有效隔绝宿舍的嘈杂声音。如果你偏好，也可以选择佩戴入耳式耳机，播放轻柔的音乐帮助转移注意力，从而降低噪音的影响，让你更容易进入睡眠状态。2. 除了耳塞，你还可以考虑使用隔音效果良好的产品，如隔音玻璃。这类物品能有效阻挡外界的噪音，创造一个更宁静的睡眠...
骆匡贺其实，你不要去太过意的在乎吵闹，如果你总是认真的留意那一点点的吵闹声，就一定会无法入睡。我家就在火车道边上，吵就不用说了。但我依然能安静入睡 为什么呢？或想是习惯了。一切在于习惯，习惯成自然嘛！别天天想着好吵好闹，想想自己的人生，事业或家人不更好吗？
骆匡贺最好的办法就是把一切外来声音都置若罔闻，当做不存在，当然你依然还是听到，这时你思维不要随这些声音相关联的内容展开。保持大脑的宁静，不想任何事，只想自己现在很清静。这样即使没随着，大脑也得到了休息，几天后你就习惯了，很快就可以入睡 ...
骆匡贺二、耳塞 有很多受不了杂音的同学会选择在网上购买一对耳塞，其实这个还是很方便的，有的耳塞可以完全阻断外界的声音，无论舍友打游戏再怎么吵，你也是听不到的。当然了，有的同学不习惯带耳塞，那可以用耳机听一首轻音乐，这样也比较容易睡着。三、床帘 宿舍里面可以买一个床帘，这样能让声音减小一点...
