初三怎么锻炼引体向上，中考求助！！！

中学生中考引体向上怎么练~

1、单杠悬挂微拉起
刚开始许多人的握力不够，手掌中也没有茧（形成茧的过程会痛哦），要引体向上达标是蛮难的。而掌中茧则说明了投入的训练量是否够。
2、使用弹力带或凳子做为辅助，进行引体向上训练
在刚开始练习的时候，重要的并不是完成了多少个引体向上，而是每一次的引体向上完成质量如何。
3、进行完全的引体向上训练
从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体向上，也并不是突然一天之间就发生的，这也是一个过渡的过程。

扩展资料：
锻炼引体向上的作用：
1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
参考资料来源：百度百科—引体向上

你能坚持每天都做几个，只要能每天都坚持就会长力气，肯定越做越多的。

按照你的基础，确实有点差，最起码得一次50个俯卧撑，标准的引体向上是不能前后摆动身体的。多补充下营养，多吃饭咯，体格达不到会很吃亏的。
依靠身体前后摆动，利用身体从前向后的冲力往上，可以减少背阔肌的利用率。（你做不上来，背阔肌肯定是没怎么开发的）那样的话，做起来就轻松多了。省力可谓之。
多做俯卧加仰卧，引体向上对腹肌也是有要求的。引体向上不要求多，每天多做一个就是进步的，半个月下来，进步是会很大的。
1000米的话，你多练习下耐力跑和变速跑，耐力跑就是慢跑，变速跑就是快慢结合，到时候跑1000米前期稳定的跑，最后100米左右就冲刺。

引体向上的时候
你要注意少用你肩部【三角肌】和手部【二头肌和三头肌】的力量
身体向后倾斜然后用自己背部【背阔肌】的力量推上去
因为引体向上本来就是用来练背部的必杀技！
新手一开始没人指导都很难自己掌握
而且一开始背部力量不够做不了几下甚至一下也做不了
你最好自己没事的时候好好感受
每次都用尽自己的力气和毅力推上去【注意是推，不是拉】
每天练几次，一下一下来，一两个星期就会有进步
那些二十几个的人都是平时在你读书的时候练的
没什么好羡慕的
另外1000米只能每天跑，没其他办法
不过呼吸很重要，迈左脚吸气迈右脚呼气【我自己的呼吸节奏，要是觉得不适合可以找自己的节奏】

1000米2分30？太牛了吧　哪个地方的学校啊　世界纪录才2分11　要求也太高了吧

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