一口气能跑十公里的人身体素质如何？

一口气能跑十公里的人身体素质怎么样？~

跑步对于治愈情绪非常有效，所以很多人不明白为什么跑步可以治愈一些不好的消极悲观的抑郁情绪比如我说跑步可以治好我们的抑郁症，那为什么不试试这么好的方法呢？如果膝盖有问题，我们可以散步而不是跑步。如果你想对自己好，那么你不会给自己找很多理由不去做！相反，如果你消极对待事情，觉得无论如何都救不了自己的抑郁症，那么你最终会被自己固执的消极思维打败，最终变得更加不开心！

你可以找到无数个继续奋斗的理由，你可以找到无数个继续堕落的理由。人的想法是在思想之间改变，不是很好吗？无论好坏，生活都要继续，为什么不给自己更多的机会呢？活着的人，要有活着的人应有的风采，而不是人活着，灵魂已经死了。人类的存在其实是一种精神理念，支撑着我们勇往直前。
为了更好的生活，必须坚定不移的积极乐观！就像跑步一样，一项运动隐藏了很多让你跷二郎腿，打击灵魂的原因，但你不得不拒绝接受！所以，这个坚定的声音会驱使你自律，强大意识的动力就是你的实践力。原动力必然会变成现实的力量，会让你真正行动起来。它的原理、过程、趋势就是这样。而跑步的毅力会间接帮助你面对困难或者做其他有很大动力和影响力的事情。

我们在对抗抑郁症的时候，只需要克服一些困难，忍受痛苦，用毅力和毅力去对抗，等等。只要我们有这些能力，并且科学的治疗，我们最终会通过科学的治疗和坚持跑步完美的战胜抑郁症。当你把跑步当成一种习惯，不断增加跑步公里数，你会看到自己在不断进步，这种进步会给你很强的价值感。这就是你的价值和成就感。不要小看！只有善于肯定自己的人，才能不断给自己信心，坚持下去，自信心也会不断提高。这一点在我之前的文章中已经多次提到。跑步和出汗时，大脑会分泌内啡肽，这是一种让人快乐的神经递质。

你会发现跑步后大汗淋漓，然后你会感觉好一些。这就是内啡肽的作用。经常跑步，精神气质自然会变得开朗。跑步可以转移自己痛苦的情绪，暂时缓解自己痛苦的灵魂。一个人坚持下去，就会看到明显的效果，然后痛苦就会越来越弱。坚持跑步，你会发现它带来的变化是巨大的。以上五点不仅会发生在你身上，你也会发现你的身体素质越来越好，生病的概率会大大降低。

一般的普通人不是经常锻炼的，根本做不到一次性跑10公里。十公里说长不长，说短也不短，跑下来基本上要一个多小时啦。十公里这个距离一般这都是专业的体育运动员一个长跑的距离，而普通人除非是经常跑步锻炼的才有可能一次跑10公里。
因为这个距离相当于一个长跑的距离，如果身体素质不是很好的话根本撑不下来。长跑是一个非常考验人的运动，尤其是要一次跑下来的更加困难。这对于人的体力，耐力，还有意志力都是一个非常大的考验。
不过若非经常参加跑步锻炼的人，不建议一开始就挑战十公里跑步
不过若非经常参加跑步锻炼的人，不建议一开始就挑战十公里跑步。因为突然要完成这么长距离的跑步，对心脏和膝盖及身体其它相关器官都是一次考验，如果没有做好充分的运动准备，容易发生意外。
初跑者不妨从短距离跑步开始练起，速度从慢逐渐增加，通过一段时间的锻炼，感觉身体状态已经不错了，再去尝试一次跑十公里甚至更长的距离。
跑步简单易行，受到大多数健身爱好者的喜爱，却并非人人适合参加。身体过胖、膝关节有问题的人不宜参加，心脏病和高血压患者也不要参加。
通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力
身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵活性、反应速度、柔韧性等能力，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。长跑只是衡量耐力的一个重要标志，耐力好的人，身体力量一般比较好，但不能代表速度、灵活性、柔韧性等能力都好。
通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力，无论是从白细胞、血小板等指标来看，还是从体感来看，身体的免疫力和精神状态都会有所提高，耐力会有明显提高，力量提高的并不明显。速度与锻炼的时间长短，具体锻炼方法等因素有关。
心功能弱导致泵血量不足，而肌肉工作需要大量的血液
心功能弱导致泵血量不足，而肌肉工作需要大量的血液，心脏只得拼命跳动以满足跑步所需。此时心率会飙升，心脏很快就会进入疲劳状态。心脏疲劳以后，我们就不得不停止跑步。肺活量不够，呼吸弱。
肺部容纳气体少，单次吸进和呼出的气体量也少，呼吸无法跟得上跑步节奏，身体得不到足够的氧气。直接表现为气喘吁吁，腿软无力，只得放弃继续跑下去的念头。肌肉耐力不行，不足以支撑我们跑得更远。3-5㎞之后，腿部肌肉力量接近耗尽，而且会有大量的乳酸无法及时排出。
休息是为了更好地跑步
休息是为了更好地跑步。及时必要的休息可以让我们的身体从疲劳中更快地恢复过来，避免过度运动给我们带来伤病的隐患。也能巩固我们的跑步成果，让我们更快地接近跑10㎞的能力。我们可以从一开始的跑一休一，逐渐过渡到跑二休一，跑三休一，甚至是跑四休一，跑五休一。
注意呼吸与步伐的配合，是“三步一吸一呼法”还是“两步一吸一呼法”好，要结合自身实际情况而定。要注意防止运动损伤，刻意追求速度和时长的跑步爱好者，膝盖和脚底很容易受伤。

一口气能跑十公里的人身体素质如何，主要有这几个方面的看法。

第一个方面，本人曾经是一个200斤的胖子，今年5月20日从5公里慢跑到现在总跑量500多公里，减掉30斤肥肉，轻度脂肪肝也没有了，血压也正常了，现在跑步起步10公里，9月份完成了人生首个半马，无补给一口气跑完，慢跑几乎对身体无伤害，减肥效果最佳，增强免疫力，身体一天都有活力！

第二个方面，一口气跑十公里的人身体素质肯定很棒。不过一定要记得循序渐进哦，我从300米开始，1公里、3公里、5公里我用了四个月。从5公里提升到今天的10公里，我用了两个月时间。大多数人跑步的目的是为了强身健体，不要急于求成，盲目的追求跑量和配速。用适合自己的配速和心率进行有氧慢跑，跑得远、跑的久才是根本。

第三个方面，这要看配速了，90分钟也是跑完60分钟也是跑完40分钟也是跑完。如果90分钟，基本是一个正常人都能慢慢跑完吧，其实称之为快走更合适。60分钟，普通人在经过一定的跑步训练后，基本都能达到了。40分钟的话，那就是大神级别了，绝大部分一辈子都达不到这个成绩。

第四个方面，一口气跑10公里的人身体素质特别好，我们楼下有个老大爷，今年78岁，天天早上跟伙伴跑10公里，坚持不懈，从不间断，身体特别好，成年不吃药，走路赛小伙，精神头十足，从不感冒，我们都羡慕他。

第五个方面，一口气跑十公里，身体素质一定是挺好的。我刚开始跑步时，跑两公里都气喘吁吁，还要跑跑停停，后来坚持了半年，基本上可以一口气跑十公里了，而且跑完了，还没觉得累，这应该算身体素质还不错吧。

我跑步将近两年，十公里随便跑，刚刚跑完半马，但是我不觉得自己的身体很好，除了不会经常感冒，其他的病该犯还是会犯，如高血压，颈椎病，肩周炎等。

只能说明这个人的身体真的很好，跑步是一项需要耐力的工作，没有强健的体魄做后盾，这个人就无法完成这个运动

一口气能跑10km的人，水平还是很高的，身体素质也是相当棒的，要不然根本就做不到，所以这样的人的体力和精力非常好。

一口气能跑十公里的人身体素质是非常好的，正常人跑步5公里中间都需要走路缓一下，能一口气跑10公里的是真厉害

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