为什么人长期不跑步然后再去跑步时,感觉心脏跟自己一起动？

好久不跑步了，然后这周一跑了步然后到今天也一直每天跑个一个小时，然后感觉非常心慌心悸~

很多人长跑后觉得心哒哒直跳，或者心里有种咯噔咯噔这样的感觉，我们把它叫做心悸，对应的是心律失常。还有相当一部分人就只是感觉心慌，无论是心电图还是动态的心电图，都查不到关于有心律失常这样的痕迹。这样的情况下，更多的是一种主观的感觉，这种主观的感觉可能跟运动量过大，或者休息状态不好，整体处于亚健康的一种表现都是有关系的。

正常人体心脏是受交感神经和迷走神经双重支配的。在人体休息或睡眠时，迷走神经起主导地位，使血压下降，心率减慢。在人体运动时，交感神经起主导地位，使血压上升，心率增快。所以正常人运动量大后，感觉到心慌是正常的，因为出现了窦性心动过速。如果每次运动后心慌都因为休息而不能缓解，需要去医院里做一些检查，比如心电图、心脏彩超、冠脉CT等，确定引起心慌的原因。

如何运动可以缓解心慌心悸？

1、转动眼球。坐姿，上身正直，头颈部不动，先将眼球尽量向左看，然后再尽量往右看，转换要迅速，每分钟可转动30次以上。其次，眼球按顺时针、逆时针方向各转动30次，动作也要快。最后，双目凝视自己的鼻尖1分钟，如无效可重复2~3次。此动作主要以刺激迷走神经来达到缓解心动过速的目的。

2、转动颈部。坐姿，两臂平放在椅子扶手上。先将头向左侧偏转，然后再向右偏转，要尽量转向侧后方，转动速度不宜过快，每分钟不超过15次，以防引起眩晕。此法主要是在头部偏转时，通过颈部肌肉牵拉压迫颈动脉窦，反射性刺激使心跳减慢。

开始或恢复跑步训练，教你如何正确进行跑步锻炼！

因为长期不运动，
心肺功能下降，
突然的运动，就会导致这样的情况，
如果心跳呼吸受不了，就要停下来，
因为长期没有运动，不能坚持跑，
严重点肌肉溶解都有可能，
在严重点，死亡都有可能，
建议每天一点一点的增加训练时间！
这样比较好！

跑步不仅需要良好的心肺耐力与肌耐力，同时也有助于改善心肺耐力与肌耐力。

其中肌耐力是指在运动过程中肌肉反复收缩，并且完成动作征用最大数量的肌纤维的能力。比如说，在深蹲训练中，大腿处肌肉会很快疲劳。所以，如果你想完成一定的动作组数，就需要肌纤维快速恢复。而且在整个运动过程中激活更多的肌纤维。

而心肺耐力是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品（乳酸）的能力。

因此对于长时间没有跑步的人群，想要恢复运动习惯，循序渐进的心肺耐力以及肌耐力训练是必要的。

因为你一直都没有去锻炼身体，刚开始是承受不了这个运动的压力，如果你一直可以坚持，慢慢就不会这么累了。

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