体育中考立定跳远 如何快速提高成绩？
立定跳远是中考体育的选测项目，要得到满分，除了平时的训练之外，掌握技巧也对提高成绩有很大帮助。
立定跳远动作分解：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有这样才会跳的远。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌 瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿 前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后 两臂由上向两侧后方而呼气。 当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上， 现时随之快而深 地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳 前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身 体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
我是体育专业 做体育老师 你说的你的问题绝对是你运动天赋不够 身体协调性也不好 多注意自己身体要协调 给你描述一个姿势你尝试一下 两手举起伸展 用力伸展 脚跟抬起 前脚掌支撑 此时你的身体整个是伸展的 伸展到自己的极限 然后两个手往后甩身体弯曲 胳膊再使劲往前带的同时跳出去 这个动作可以反复消极的准备一下 最后跳出去的时候必须做充分 跳出去让两个脚往前够 脚跟落地 落地后找一个跪下的感觉 一点要去找 否则你就后仰倒地了 落地挺胸会找到跪地的感觉 强调跳出去的一下 胳膊一定要用力往前带 你落地声音大是因为你整个脚同时落地 这是你跳不远的一个原因 两个叫距离大是因为你协调性差 心理作用太多 平时练习还有机会 建议你跳台阶一定距离往第一个台阶跳 这样安全点 逐渐的加长和台阶的距离 一定要注意安全否则得不偿失 最后希望你考试顺利 祝福你
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：
a、动作的协调
b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
多多锻炼腿部的肌肉，多做一些跳跃性的动作来增加，同时还要多联系一下 身体的协调性，做一些单杠的引体向上的动作
首先多练，必须多跳才行，然后方法就参考楼上两位的吧。他们说的都是真的。
你好 请问 除了练习 跳远还有没有什么技巧啊 ？ 我练习时发现 每次我跳远时都感觉使了很大的力 着地时脚总是发出很沉闷的 很大一声 而且 总是站立不稳 左右脚相差每次都有十厘米 而那些高手都很轻松的样子 脚着地的声音也没那么大 立的也很稳 这是怎么一回事啊？
主要原因是身体协调性比较差，估计平时运动比较少或者是单一，相关的运动有篮球，羽毛球，这些运动都有跳跃动作，可以多锻炼下协调性，关于落地是否稳定，可以通过在垫子上起跳，落地尽量控制平衡来解决相关问题的
你好 请问 除了练习 跳远还有没有什么技巧啊 ？ 我练习时发现 每次我跳远时都感觉使了很大的力 着地时脚总是发出很沉闷的 很大一声 而且 总是站立不稳 左右脚相差每次都有十厘米 而那些高手都很轻松的样子 脚着地的声音也没那么大 立的也很稳 这是怎么一回事啊？
或许是你的发力出现一点问题，你说你在落地时脚总是相差十厘米，我想可能是因为你在蹬的时候不自觉得把发力落在一脚上面，然后再跳的过程中没有把腿收回来。对了，我想知道你跳的时候姿势是怎样摆的，你可以问问老师，好的姿势可以让你跳的更远。然后我就想说说你跳的时候的高度是怎样的，跳远是要向前跳，但是光顾着向前可不行，跳起来后的身子就想个滑翔机，受到重力和前进的加速力影响，如果你光向前而忽视了高度的话，身子会过早落地，自然会跳不远。反过来跳高不跳远也行，一般人认为45度角是比较理性的起跳角度。你可以试试。祝你成功。
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