练寸拳的要领是什么

~ 寸拳是咏春、形意（崩拳）、八卦掌等传统武术中的一种发力技巧。简单地说，当你内功、外功都强大时，你的弹抖劲就是寸拳。传统武术中把寸劲比作“聚力于瞬间，发力于一点，点点透骨”。寸拳不是要把人打飞或跌出，而是让被击者原地不动。其劲直、快，但在平直的劲道中，暗含着斜向上和斜向下的两种劲，向前的平直劲由后脚用力蹬、前脚直趟和扭腰、顺胯、向前松肩而得；斜向下的劲由坠肘、沉肩、拳面微向压而前倾等动作配合，周身从上到下松沉而得；向上的劲由腰配合蹬腿上传，意向上运腕时而得来。其击打效果对人体表面破坏性不大，而是对人体内脏形成一股很强的冲击波，形成对内脏的穿透力与震动力。击中后，往往使对手心慌意乱、想呕吐，轻者可以使对手丧失战斗力，重者会因吐血而死亡。
首先，要打好寸拳，就要重视内功的训练。孙禄堂在《拳意述真》中说，内劲是武术的核心，得其一而万事毕也。他还追求“中和之气”，即虚无之意的功用。当意、气、力相与为用，感而遂通，内外合一的时候，自然发力时，可以随心所欲。内功可以通过站桩来训练（如无极桩、混元桩、三体式等）。站桩有些时日后，当自觉双手、双足有热涨感，有气达四稍、力充掌指之感，这就是内三合。并觉丹田气足，在体内运行流畅，四肢、四稍之感甚强，这时可以练一些动功，如少林大力金刚气功，或者形意拳的盘根功（是根据《内功经》编的动功）。即随外气之呼吸，其内气之升降开合，先看前方3、4米远处的一个目标（如一颗树），以意引导，将自己的气和劲伸长，使掌指与目标相呼应而连接起来。气升时，劲向回缩，自觉自己的劲已将目标拉过来，气降时，后脚蹬劲，前脚是指抓地，气贯双掌，以气催力向前发出，自觉自己已将目标推出，如此一升一降，一松一紧，一吞一吐，既可打下爆发劲的基础。
其次，要注重外功的训练，就是要注重全身肌肉力量的训练，以及柔韧训练。尤其注重手腕力量的训练，道理很简单，你要发力，首先你的手腕就要能够传递并承受这股能量！
当你已经具备了良好的内、外功的时候，现在下面就要研究寸拳的发力要领，发力程序了。1.要注意“松整”二字，很多爱好者柔韧性还好，但是让他松，就是松不下来，当松的时候，应当是上虚下实，关节应当是节节松开，这样才节节贯穿，发力时自然劲力通达，整合，高效。而且松之后，你还可以从地面借到更多的力。训练松，还是最好从站桩做起。力由丹田发出，腕、掌、指等稍节暂时“紧”了，而肩、胯、腰等跟节则仍上放松的，切忌浑身绷紧，使身体像一跟木桩，失去了弹性，达不到站桩、行气的目的。 放松是获得爆发力的前提，而且肌肉放松时，会处于拉长状态，更富有弹性，也就能获得更好的爆发力。全身通透则是放松的更高的形式。而整是放松后的结果，同时，还要注意，六合以及腰的总领、枢纽作用。（内三合”指“心、意、气”三者相合，即“心与意合，意与气合，气与力合”。“外三合”指“手脚、肘膝、肩胯”三者相合，即“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”。内外合一，即为六合。）拳之出入，步之进退起落，气之呼吸开合，处处整齐协调，周身完整一家。
2.头要保持中正。因为头为六阳之首，一身之主。形意拳中也有三顶（头顶、舌顶、指顶），三顶之中，“头顶尤为重要，顶头竖项蹬足为发力的根本。”欲保持中正不偏，则需“虚领顶劲”。
3.肩的作用也是相当重要的，因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。例如李小龙曾举例说，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。
4.肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空。如果肘关节的局部劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会散漫，则周身之力合不住。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。
5.运腕，腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下，在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标，其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。
6.含胸拔背（略）
7.前膝盖在击中的一瞬间会随着坠肘而下沉，所以打完后其高度会低于后膝盖高度。
8.用腰力（参见太极拳的论腰，腰是上下力量传递的枢纽）寸拳发力要领：习者仍然持警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处（0cm也行），松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚。全身松而不懈,紧而不僵。做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：哈、嘿等），压缩横隔膜，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地，转腰之力用上）。

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