下星期就要运动会了，我还没跑过800米咧，体育不行，怎样才能跑前几名？全年级12个班每班两个女生。

我以前跑800米都是班级里2，3名，过了一年我竟然变成倒数的了，下个星期要开运动会，我还要跑800米怎么办？~

应该是没有好好练过了吧？
800m就是需要好好练习呢，多练习。
祝你取得好成绩。

最重要一点不要紧张，肌肉要放松。赛前做好热身，起步是关键，要集中注意力去听发令枪。短跑、长跑的时候注意节奏，掌握好呼吸节奏。短跑你用脚掌前半部脚跟不要着地这样速度快弹性也大。

我也是个体育考试的学生，老师教给我们的方法如下：
第一，得平时练，不要一口吃个大胖子，慢慢练，先能匀速撑下来，比如今天跑200米，匀速，明天300米，匀速，根据自己的身体特点慢慢加长路程，每天至少做20个高抬腿，就是双腿起跳，再跳起的时候，双手抱膝，深蹲起也得做，这个可以防止你跑完以后腿疼，腿软。

在跑步的时候，我们操场一圈是200米，800也就是4圈，刚开始不能跑太快，要不然你到最后剩下的200米没法加速，没法冲刺。第一圈，200米保持匀速，注意节奏，第二圈匀速跑，注意节奏，第三圈的时候，就开始全速跑，可以根据自己的能力稍微加速，第四圈的时候，就要开始加速跑了，尤其是最后50米冲刺，可以帮助你拿到好成绩。
在跑步过程中，你可以以你前面的选手为目标，跟着他跑，如果说他跑不动了，你也不要停，坚持跑下去，一停下，你就不想跑了。可以告诉自己，离终点不远了。。。以鼓励自己

本身能力还可以的话，开头可能跟跑，最后2.3百的时候提速，要全脚心落地跑，脚步要均匀，要有一定频率，平时有空再多练练，成绩会提高的。
1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。
2.脚部动作, 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。
3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

现在每天跑10公里

哇 你哪个学校的哦
可以 天天 练 带到沙袋练 要重的那种
跑的时候不要用嘴巴吸气 用鼻子 先慢慢跑 一般的时候 加点速 最后 一百米 用冲的 最后50米 要使劲冲 拼劲全力！！！我的经验！！！

第一圈不要加速，跑中间位置到最后一圈半在加速。最后一圈全速跑！！

跟着跑就是

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