上班族如何有效放松？

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白领一族如何缓解使用电脑疲劳，电脑是一项伟大的发明，在推进人类进步的同时，也给人们的生活带来了一些相对负面的影响，很多人每天都对着电脑工作或是游戏，长期重复的动作，很容易导致身体出现腰背肩膀疼痛情况，白领们如何缓解用电脑疲劳呢?

第1招

上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。

第2招

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

第3招

两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60cm的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3cm的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。

第4招

使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。

第5招

显示器所摆放的高度要合适，通过调节电脑椅的高度，应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲至90度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响血液循环。

白领一族如何缓解使用电脑疲劳，电脑是现在很多人都离不开的常用物品，尽管长期用电脑会对身体有不利影响，但是常用电脑是大势所趋，所以对于用电脑产生的疲劳要知道如何缓解才行，白领们赶紧学起来吧。

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现在每个上班族上班都会感觉到非常紧张，工作一天下来身体会感到很疲惫。上班族可以通过以下几种方式来帮助自己放松：

首先，保证充足睡眠。如果我们没有睡好，会发现第二天工作没有精力，无法专注完成工作，最后工作完不成就让自己更焦虑，晚上睡不着，形成恶性循环。想放松自己，就先让自己有充足睡眠；

第二，工作间隙学会休息。很多人坐在工位上，一坐就是一天。久而久之就会形成颈椎腰椎疾病，让自己更加疲惫，身体会越来越差。在上班期间，可以时不时起来伸伸懒腰或站起来走动一下，倒杯水等等，这些都可以帮助我们缓解一下办公室疲劳。尤其是眼睛，在我们经常面对电脑的时候，眼睛会感到干涩不舒服，可以站起来走到窗外，向远处看一下，来放松自己的眼睛；

第三，适当体育锻炼。可以通过一些体育锻炼来帮助自己缓解身体上的疲惫。比如可以通过慢跑，舞蹈瑜伽，游泳等等运动，来帮助自己缓解身体疲劳。运动之后产生的多巴胺，能够让我们感到很快乐，运动时很好的放松方式。

总之，在办公室中一定要懂得放松自己，否则就会形成一些颈椎病，腰椎病以及其他方面的疾病。身体的放松才会带来心理的放松，业余时间可以多和同事聚会，多说说开心的事情，也能缓解心中的压力和疲惫。

‍‍适当地观看一些自然的风景和一些风景图片，可以使我们的注意力更加集中地投入工作。因为在适当的放松之后，可以更好地工作。此外，活动一下或是吃点健康的零食或许跟更能帮你的大脑回复活力。因为稍微放松一下，可以使你的大脑不至于特别紧张，对恢复大脑的活力很有益处。而吃一些健康的零食，可以帮助你补充能量，以便更好地工作。休息的时间也很重要，当人们感到压力和工作量很大的时候，他们没有时间获得好的休息，专家表示这时还是继续工作比较好。还有一种放松方式是喝咖啡，这种放松方法的效果不是特别明显，虽然咖啡因能加速脑部与身体其它部分的运转，但未必能让认知能力得到提升。在额外的调查中，喝咖啡之后反而感觉压力更大，发现喝下比平常量更多的咖啡的人员工作效率反而降低。所以，不要总是和咖啡，研究表明，过多的咖啡因摄入量会让你的压力比饮用咖啡前更大。在你喝咖啡前最好先考虑一下，自己已经有多疲倦了。还有一种方法就是在工作的间隙适当地做一些运动，比如拉伸操等一些简单的小运动，可以使你很快放松并回复活力。此外，可以通过调整呼吸来调节自己的情绪，达到放松的目的。对于职场中的上班族，有效放松的方法有很多，可以根据自己的需要选择一种或几种，可以参考以上方法，进行放松，使以后的工作更有效率。‍‍

‍‍1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁等等。
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。‍‍

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