想要减肥应该做什么运动？

想要减肥最好做什么运动？~

从运动减肥的原理看减肥效率

从运动减肥的原理看减肥效率

减肥期间，往往会通过运动来减脂，达到自己想要的体重。那么减肥需要做哪些运动呢？

工具/原料

• 运动

方法/步骤

• 跑步。在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。

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• 羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。

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• 游泳。不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。

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• 散步。可以选择在晚饭后，坚持散步一个小时。

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• 体操。做一些减肥体操，可以起到一定的效果。

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• 6

  总结；减肥期间，贵在坚持运动。

一年成功减重80斤的人来解答。
注意，我身高185，所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。

首先体重基数很大的话，比如说我230斤...不推荐跑步，你的膝盖会受不了。有条件推荐游泳，没条件推荐快走。游泳没啥好说的，怎么游都不伤身。我基本是靠快走减的，我就重点说下快走。
刚开始每天一次性至少要走一万步以上，速度保持在每小时5公里。走路一定要保持正确姿势，抬头挺胸，双臂要摆开不要插兜，脚掌不要拍地，脚后跟一定要先着地，不要八字脚。一周后开始加量加速，目标是每小时6公里，一次性一万五千步（大概是11公里）有条件最好一天走两次上午一次，下午一次。体重下来后就可以试着慢跑了。
饮食方面，早晚餐必须吃，不要相信什么轻断食减肥法，过午不食减肥法，都是放屁的，你迟早会控制不住自己开始大吃大喝---如果你总是处于一种缺乏营养的状态，你的大脑会认为你目前处境困难，从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗（人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三，你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重，所以肌肉没了你们就减肥无望了，死心吧）。然后你面前有食物时，大脑出于求生本能，会催促你能吃多少吃多少，然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来，所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感，这是求生本能（大脑我这么关心你，怕你饿死，你还┐( ‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯？）---然后反弹起来飞快还会得胃病，脱发，精神萎靡。我自己有份食谱，照着吃：
8点前早餐，全麦面包/燕麦60克，牛奶160毫升。
10点加餐，苹果一个
12点午餐，蒸红薯/南瓜/玉米200克，鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克（蒸煮最好），绿色！蔬菜凉拌随意吃（咸盐鸡精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉酱！！！）。不要吃撑，刚好吃饱就行。
下午4点加餐，苹果一个
7点前晚餐，凉拌绿色！蔬菜随意。
7点后就不要吃东西了。记得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
坚持一个月，你就会发现你的体重有明显变化。减肥是项长期事业，急不得。减下来也要注意保持，身体是有记忆功能的，至少要保持一年才行。
水果不是只能吃苹果，柚子，梨也可以。但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
最后减肥真的跟整容一样，祝大家成功。

一年成功减重80斤的人来解答。
注意，我身高185，所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。
首先体重基数很大的话，比如说我230斤...不推荐跑步，你的膝盖会受不了。有条件推荐游泳，没条件推荐快走。游泳没啥好说的，怎么游都不伤身。我基本是靠快走减的，我就重点说下快走。
刚开始每天一次性至少要走一万步以上，速度保持在每小时5公里。走路一定要保持正确姿势，抬头挺胸，双臂要摆开不要插兜，脚掌不要拍地，脚后跟一定要先着地，不要八字脚。一周后开始加量加速，目标是每小时6公里，一次性一万五千步（大概是11公里）有条件最好一天走两次上午一次，下午一次。体重下来后就可以试着慢跑了。
饮食方面，早晚餐必须吃，不要相信什么轻断食减肥法，过午不食减肥法，都是放屁的，你迟早会控制不住自己开始大吃大喝---如果你总是处于一种缺乏营养的状态，你的大脑会认为你目前处境困难，从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗（人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三，你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重，所以肌肉没了你们就减肥无望了，死心吧）。然后你面前有食物时，大脑出于求生本能，会催促你能吃多少吃多少，然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来，所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感，这是求生本能（大脑我这么关心你，怕你饿死，你还┐( ‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯？）---然后反弹起来飞快还会得胃病，脱发，精神萎靡。我自己有份食谱，照着吃：
8点前早餐，全麦面包/燕麦60克，牛奶160毫升。
10点加餐，苹果一个
12点午餐，蒸红薯/南瓜/玉米200克，鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克（蒸煮最好），绿色！蔬菜凉拌随意吃（咸盐鸡精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉酱！！！）。不要吃撑，刚好吃饱就行。
下午4点加餐，苹果一个
7点前晚餐，凉拌绿色！蔬菜随意。
7点后就不要吃东西了。记得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
坚持一个月，你就会发现你的体重有明显变化。减肥是项长期事业，急不得。减下来也要注意保持，身体是有记忆功能的，至少要保持一年才行。
水果不是只能吃苹果，柚子，梨也可以。但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
最后减肥真的跟整容一样，祝大家成功。

管住嘴迈开腿。
1:可以控制饮食，但是千万不要节食。合理的健康饮食习惯，可以避免体重反弹。
2:做有氧运动，如果讨厌跑步，身上出汗黏糊糊的，可以选择游泳，长期坚持，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的方法

1.跳绳
　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
　　2.户外瑜伽
　　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
　　3.游泳
　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
　　4.单车
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。5.跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　选择一项运动坚持的下去，合理的安排运动也很重要。
　　有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

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